@mikrokokos: bzdurne gadanie. Wystarczy podejść jak do każdej innej opornej partii mięśniowej, dorzucić dużą objętość i nie robić tego na o-------l w formie 3x10 na końcu treningu.

@chojnacc: 6x SBD Agaty Sitko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@DywanTv: poważnie rozważasz sterydiany?
Powodzenia, trzymam kciuki. Na jakim etapie z treningiem w ogóle jesteś?

@mishka49: ale po co dorabiasz do tego swoją historię? Studiował ekonomie. Kanał był z pasji, w pewnym momencie był jednym z większych w tej niszy w Polsce i super sobie radził. P------------z się do typa, że zmienił content? jest zobligowany do końca życia nagrywać filmy o dawkowaniu kreatyny czy jak?

@DywanTv: a z ciekawości, to jak zwykle masz rozłożone lifty w tygodniu? zwłaszcza ciąg w relacji do siadów

@DywanTv: kumam. Pewnie przy podobnym problemie też kombinowałbym z robieniem siadów i ciągów w tym samym dniu. I robił ascending setsy po głównej serii, tj x1@8, x3@5, 2x3@7 lub np. x3@5 x3@8, x3@5 etc., ewentualnie drabinkę sowiecką. Robiłem coś takiego z siadami które dużo kosztowały i chyba w tym układzie oddawało najlepiej. Można przerobić więcej pracy i skupić się bardziej. Po ciężkim top secie często kolejne serie są słabsze, jeżeliPokaż całość

@PepeChad: jw, im ciężej tym ciężej. Myślę że do tych 120kg u nas do zrobienia, pod warunkiem, że gen do dźwigania wylosuje się w parze z ogarniętą głową.
Wciąż wierzę, że w topce IPF są ludzie którzy trenują naturalnie. Może trafi się kiedyś jakiś i u nas.

@DywanTv: w tych samych butach w których wchodzą w trakcie treningu do kabiny kibla/pod pisuar i w których chodzą po szatni? ( ͡° ͜ʖ ͡°) z resztą, mnóstwo ludzi butów nie przebiera.

@its_over_for_chlop w skietach to jeszcze luz, ale bez, żeby "lepiej czuć pracę stopy" to dla mnie odklejka, nawet pomijając kwestie higieny

@fiolkins: niektórym lepiej się z tym ustawić do ciągów, bo zwykłe paski/ósemki często te pozycję początkową psują. Fajny gadżet, ale mniej pewny niż paski, prawda @Xaroks ? xD

@latarnikpolityczny:
jeżeli nie jest w jakiejś mocnej specyfice sportowej/ruchowej, to dlaczego miałby mieć "mocarne" zginacze? jaki mechanizm za to odpowiada?

@ehhniestety
jak zdiagnozowałeś że to akurat zginacz? możesz włączyć coś takiego w trening, później progresować do wzorca stojąc, w większym rozciągnięciu. Do tego fronty, skipy, skoki - wszystko powinno pomóc z tym obszarem biodra, ale musisz to sensownie ułożyć w planie i nie przegiąć na początku.
https://www.youtube.com/shorts/qEBLVaBSp1g

@latarnikpolityczny: i dlaczego ułożenie mięśnia w pozycji spoczynkowej miałoby doprowadzić do tego, że jest "mocarny"? To już nawet nie jest skrót myślowy, to po prostu tak nie działa. W innym przypadku wzmacniałbyś biceps siedząc na kanapie ze zgiętym ramieniem i grając na telefonie.
Skrócony/przykurczony mięsień z zaburzeniem funkcji nie musi być za mocny.
@ehhniestety
Spróbuj włączyć te ćwiczenia wyżej a z rozciąganiem uważaj. Wrzucaj stopniowo, z małym obciążeniem alePokaż całość

@Wojtas87: sprawdź ten kanał https://www.youtube.com/@Strengthside

@adrian-mateusz: H- raises 2x w tygodniu, raz bardziej siłowo, drugi raz w zakresach 15-20. Przy okazji barki i łopatka podziękują.

@THOgrim: beka z typów co potrafią się spłakać w Internecie, że jakiś Maciuś chce się napinać do lustra na swoim treningu

@celulozy: jestem przy stadionie Wisły. Ale sylwetkowo prowadzę jedynie rekreacyjnych. Poza tym pod trójbój @silnyteam na insta, przygotowanie motoryczne do sportów i "rehab".
Jeżeli masz ambicje na scenę, to w okolicy brono masz Kubę Kosa i Sebę Kosińskiego i Benjamina Kumale. Nie wiem na ile ogarniają, ale zajmują się kulturystyką z całym zapleczem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Najlepiej uderz do Kuby Orłowskiego, jego wiedzy jestemPokaż całość

@dsomgi00:

Budżet tak 3-4k mogę wydać na garniak i z 400-600zł na koszule jak trzeba.

65 w udzie, 42 w łapie i nie dasz rady znaleźć garniaka w tym budżecie? Przecież to dość standardowy rozmiar sportowej sylwetki.
Bytom/Vistula ma przeróbki w cenie. Inne sieciówki pewnie też. Idziesz, wybierasz który Ci się podoba, mierzysz i przerabiasz co trzeba.
Koszule lniane są trudniejsze do dobrania, bo potrafią pęknąć jeżeli za bardzo opinają.Pokaż całość