#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia czołem,szukam treningu dla sredniozaawansowanego (160 bp 250dl) z małą iloscią serii w INDYWIDUALNYM cwiczeniu sam trening moze byc dlugi ale bez akcji typu 8 serii ławki.Szukam programu treningowego o podobnej specyfikacji cel sila. dziekuje :)
bdm_bq via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
bdm_bq via Wykop
@In_thrust_we_trust: zaawansowania nie mierzy się tylko ciężarem. Są osoby które takie wyniki robią po roku ćwiczeń a nie ogarniają podstaw. W pierwszej kolejności liczy się kontekst wyników.
nie robiłem OHP z 3 tygodnie, teraz zrobilem serie a tam 1 powtórzenie do przodu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
czuj dobrze człowiek
#mikrokoksy
#silownia
#dieta
#mirkokoksy
czuj dobrze człowiek
#mikrokoksy
#silownia
#dieta
#mirkokoksy
bdm_bq via iOS
@Urgentcompound
jezeli masz długie łapy to przy tych wynikach ogranicz ohp do minimum i pchaj mocno akcesoria. Nawet jedna seria tygodniowo do wysokiego rpe, np w systemie 531 i zobaczysz że pójdzie. Czasem lepiej wrzucić ohp siedząc jako główne ćwiczenie „objętościowe” a ohp stojąc robić tylko na wyższej intensywności i to rzadko.
jezeli masz długie łapy to przy tych wynikach ogranicz ohp do minimum i pchaj mocno akcesoria. Nawet jedna seria tygodniowo do wysokiego rpe, np w systemie 531 i zobaczysz że pójdzie. Czasem lepiej wrzucić ohp siedząc jako główne ćwiczenie „objętościowe” a ohp stojąc robić tylko na wyższej intensywności i to rzadko.
bdm_bq via iOS
@Urgentcompound ale skoro nie robiłeś a wynik poszedł w górę to może być to wskazówką, że nie musisz robić dużo i często żeby szło. Przynajmniej na daną chwilę przy tym wyniku ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ohp jest dość specyficznym ćwiczeniem.
bdm_bq via iOS
@Urgentcompound racja, zostaje Ci tylko próbować
#mikrokoksy bpc157 oralnie na stawy jest sens czy strata kasy?
bdm_bq via Wykop
@Loginconajmniej4znaki: strata kasy
#mikrokoksy jakaś łatwiejsza wersja/regresja dla peterson step up?
prawa noga izi, lewa... bez podciągnięcia się rękami nie zrobię żadnego powtórzenia - mimo to przez 4 kolejne dni moja noga umiera.
halp.
prawa noga izi, lewa... bez podciągnięcia się rękami nie zrobię żadnego powtórzenia - mimo to przez 4 kolejne dni moja noga umiera.
halp.
bdm_bq via Wykop
@lisku_chytrusku:
Regresją będzie skrócenie zakresu ruchu. Pytanie dlaczego akurat to ćwiczenie, i czy wykonujesz je poprawnie.
Zacznij sobie od siadów jednonóż do boxa, może być też z podstawką pod piętą. Ustaw boxa odpowiednio wysoko i staraj się zarówno przy schodzeniu jak i wychodzeniu w górę dociążać nogę. Jeżeli noga jest słaba, będzie chciało Cie przechylać do przodu dla kompensacji plecami/wychylaniem ciała, nagraj się od boku żeby to kontrolować. Jeżeli
Regresją będzie skrócenie zakresu ruchu. Pytanie dlaczego akurat to ćwiczenie, i czy wykonujesz je poprawnie.
Zacznij sobie od siadów jednonóż do boxa, może być też z podstawką pod piętą. Ustaw boxa odpowiednio wysoko i staraj się zarówno przy schodzeniu jak i wychodzeniu w górę dociążać nogę. Jeżeli noga jest słaba, będzie chciało Cie przechylać do przodu dla kompensacji plecami/wychylaniem ciała, nagraj się od boku żeby to kontrolować. Jeżeli
bdm_bq via Wykop
Dalej szybko tracę równowagę -jak we wszystkich ćwiczeniach jednonóż. Ale ewidentnie idzie mi łatwiej.
@lisku_chytrusku: pogubiłem się trochę. Odnosisz to do Pettersonów, czy tego co wrzuciłem wyżej?
Nie mam teraz niestety czasu (i pewnie do połowy/końca stycznia nie będę mieć) żeby zacząć się odgruzowywac u fizjo na kozetce.
@lisku_chytrusku: polecam jednak takiego, który nie będzie wymagać wizyt na kozetce jeżeli jesteś "bezbólowa", tylko ogarnie to od strony ruchowej
bdm_bq via Wykop
@lisku_chytrusku:
w ćwiczeniach jednonóż nie musi to być problem "mięśniowy" mimo dysproporcji siłowych które odczuwasz. Czasem to kwestia szeroko rozumianej motoryki i priopriocepcji w jakimś zadaniu ruchowym. Tak też zapamiętałem z treningu sumo który robiliśmy lata temu - kwestia uważności i koncentracji była kluczowa żeby lepiej Cie "ustawić" i cięższa niż same ograniczenie mobilności. Wiadomo, że w ćwiczeniach unilateralnych jest z tym trudnej, ale faktycznie idąc od regresji sporo można
w ćwiczeniach jednonóż nie musi to być problem "mięśniowy" mimo dysproporcji siłowych które odczuwasz. Czasem to kwestia szeroko rozumianej motoryki i priopriocepcji w jakimś zadaniu ruchowym. Tak też zapamiętałem z treningu sumo który robiliśmy lata temu - kwestia uważności i koncentracji była kluczowa żeby lepiej Cie "ustawić" i cięższa niż same ograniczenie mobilności. Wiadomo, że w ćwiczeniach unilateralnych jest z tym trudnej, ale faktycznie idąc od regresji sporo można
Colton Engelbrecht zrobił wczoraj 1155kg w kategorii u120kg, mając 24 lata ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Gdyby wciągnął to 460 byłby to najwyższy total w historii (#1 1182,5kg zrobił Dan Bell, ważąc 180kg). Brakło w sumie niewiele.
https://www.instagram.com/reel/DCu2iAVzDXx/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Niesamowity talent, oby się tylko za szybko nie spalił.
#mikrokoksy #trojboj #silownia
Gdyby wciągnął to 460 byłby to najwyższy total w historii (#1 1182,5kg zrobił Dan Bell, ważąc 180kg). Brakło w sumie niewiele.
https://www.instagram.com/reel/DCu2iAVzDXx/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
Niesamowity talent, oby się tylko za szybko nie spalił.
#mikrokoksy #trojboj #silownia
Właśnie skończyłem oglądać trzeci akt Arcane. Nie zamierzam niczego spoilerować i odniosę się wyłącznie do moich odczuć po seansie a mam ich sporo.
Fortiche stworzyło absolutne arcydzieło audiowizualne i nie ma tutaj pola do dyskusji. To była wspaniała uczta dla obydwu tych zmysłów przez dwa sezony. Cała historia wbrew moim obawom zamknęła się w satysfakcjonujący sposób. Jedyne do czego mogę się przyczepić, to prędkość wydarzeń w ostatnim akcie. Wszystko działo się bardzo
Fortiche stworzyło absolutne arcydzieło audiowizualne i nie ma tutaj pola do dyskusji. To była wspaniała uczta dla obydwu tych zmysłów przez dwa sezony. Cała historia wbrew moim obawom zamknęła się w satysfakcjonujący sposób. Jedyne do czego mogę się przyczepić, to prędkość wydarzeń w ostatnim akcie. Wszystko działo się bardzo
źródło: Screenshot_31
Pobierz
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
kolejny raz spacer farmera, tym razem w ciekawym wariancie, większy kettlebell 32kg mniejszy 10kg
kolejny raz spacer farmera, tym razem w ciekawym wariancie, większy kettlebell 32kg mniejszy 10kg
bdm_bq via Wykop
@Xinnoth: w sumie to ja bym powiedział, że akurat brzuch będzie pracować bardziej a skos prawdopodobnie mniej. Odczucie mięśni "głębokich" i pracy całego centrum powinno być większe w takiej wariacji przez oddalenie środka ciężkości od centrum w górę - dźwignia wymusza większą stabilizacje w lokomocji. Do tego aspekt stabilizacji obręczy barkowej, łopatki. Dla mnie to po prostu inne ćwiczenia, niekoniecznie któreś jest gorsze.
PR Alert - 140 kg w wyciskaniu przy pół-szczurzej wadze 80 kg. Nie udzielam się tu od dawna ale jak taki PR padnie to pasuje zakomunikować, bowiem jest to dodanie ponad 10 kg w parę miesięcy, gdzie niedawno 130 szło z niesamowitym obsraniem. Wynik w ławie sprogresowal więc z poziomu dziewczęcego na kobiecy, do męskiego wyniku brakuje jeszcze parudziesięciu kg. Co pomogło? Sebo-trening 3x12 i zwiększenie k a l o r y
bdm_bq via Wykop
@memento_mori: konieczne nie są, ale warto je robić. Nie zajmują dużo miejsca w planie i nie generują fatygi, a mogą uratować barki.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Regeneracja kolan.
Mam 31 lat i powoli ciało zaczyna się sypać. Głównie kości i stawy. Dzisiaj chciałbym podpytać Was o wsparcie regeneracji kolan. We wtorek robiłem lekki trening nóg (ciężkiego nie mogę robić, gdyż mam problemy z prawą nogą po złamaniu kości), wszystkie ćwiczenia ze średnim ciężarem, powoli, nacisk na technikę, wszystko na maszynach. Jakież było moje zdziwienie, gdy następnego dnia poczułem niestabilność w lewym kolanie i chrupanie z
Regeneracja kolan.
Mam 31 lat i powoli ciało zaczyna się sypać. Głównie kości i stawy. Dzisiaj chciałbym podpytać Was o wsparcie regeneracji kolan. We wtorek robiłem lekki trening nóg (ciężkiego nie mogę robić, gdyż mam problemy z prawą nogą po złamaniu kości), wszystkie ćwiczenia ze średnim ciężarem, powoli, nacisk na technikę, wszystko na maszynach. Jakież było moje zdziwienie, gdy następnego dnia poczułem niestabilność w lewym kolanie i chrupanie z
bdm_bq via Wykop
@mirko_anonim: 31 lata to nie wiek który może być bezpośrednią przyczyną bólu kolan, bez przesady ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam już spore doświadczenie z kolanami, zarówno swoimi jak i u podopiecznych/klientów.
To co mogę doradzić to poszukaj na miejscu eksperta który popatrzy na to całościowo i poszuka przyczyny problemu. Może być ich sporo, ale może jest to kwestia wskazania odpowiednich ćwiczeń, metodyki treningu i ogarnięcia tego
Mam już spore doświadczenie z kolanami, zarówno swoimi jak i u podopiecznych/klientów.
To co mogę doradzić to poszukaj na miejscu eksperta który popatrzy na to całościowo i poszuka przyczyny problemu. Może być ich sporo, ale może jest to kwestia wskazania odpowiednich ćwiczeń, metodyki treningu i ogarnięcia tego
Jakie kursy, materiały polecacie żeby zostać trenerem dla osoby co już trochę ćwiczy na tej siłowni? Dużo macie podopiecznych?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
bdm_bq via Wykop
@IronHeisenberg1939:
Praktyczna Strona Treningu, Centrum Szkoleń Sportowych. Paweł Łydek z Krk ma jeszcze coś ciekawego z tego co pamiętam. Jak już chcesz wydawać kase to przynajmniej na coś konkretnego.
Ja na początku robiłem wszystko co było możliwe do zrobienia, ale rynek był duuużo mniejszy te kilkanaście lat temu. Wiedza i możliwości weryfikacji niestety też. 90% kursów to była strata kasy.
Najwięcej da Ci praktyka, albo mentoring u dobrego trenera. Do
Praktyczna Strona Treningu, Centrum Szkoleń Sportowych. Paweł Łydek z Krk ma jeszcze coś ciekawego z tego co pamiętam. Jak już chcesz wydawać kase to przynajmniej na coś konkretnego.
Ja na początku robiłem wszystko co było możliwe do zrobienia, ale rynek był duuużo mniejszy te kilkanaście lat temu. Wiedza i możliwości weryfikacji niestety też. 90% kursów to była strata kasy.
Najwięcej da Ci praktyka, albo mentoring u dobrego trenera. Do
bdm_bq via iOS
@IronHeisenberg1939 jedynie teamu który prowadzę + prywatne. @silnyteam na insta
A wrzucę zdjęcie na koniec redukcji. Niech się śmieją #mirkokoksy i #mikrokoksy
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Pamiętam, że w technikum miałem kumpla, który był prawdziwym uosobieniem "sportowego świra". Rano biegał lub truchtał około 5 km, po czym w szkole regenerował siły. Po zajęciach od razu ruszał na siłownię, a po intensywnym treningu sięgał po batonik lub inną przekąskę i popijał resztki kawy z termosu. Następnie szedł na basen, gdzie spędzał około godzinę pływając, a potem relaksował się w jacuzzi i saunie przez łącznie 30 minut, po basenie jeszcze
bdm_bq via Wykop
@wielkifanrapu: wygląda jak dzień z życia triathlonisty, tylko, że nie 1-2x w tygodniu a 6.
Kwestia adaptacji i organizacji czasu. Są ludzie po 30-40 którzy do tego ogarniają pracę, dzieci, życie rodzinne i cisną 12 jednostek treningowych w tygodniu.
Kwestia adaptacji i organizacji czasu. Są ludzie po 30-40 którzy do tego ogarniają pracę, dzieci, życie rodzinne i cisną 12 jednostek treningowych w tygodniu.
#mikrokoksy #mirkoksy czy na którejś z krakowskich siłowni jest maszyna do belt squatów? Najlepiej gdzieś Krowodrza/bronowice
bdm_bq via Wykop
@Drzewo_choinkowe: na niektórych MFP. Na pewno w Hucie na os. na Lotnisku i na Mogilskiej. Być może wstawili na tej nowej siłce na Krowoderskich Zuchów, ale na stówę nie wiem, jeszcze nie byłem.
#mikrokoksy #sport #zdrowie
@kureci_paratko: pewien jesteś że to więcej witamin? ( ͡° ͜ʖ ͡°)