#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
kolejny raz spacer farmera, tym razem w ciekawym wariancie, większy kettlebell 32kg mniejszy 10kg
kolejny raz spacer farmera, tym razem w ciekawym wariancie, większy kettlebell 32kg mniejszy 10kg
bdm_bq via Wykop
@Xinnoth: w sumie to ja bym powiedział, że akurat brzuch będzie pracować bardziej a skos prawdopodobnie mniej. Odczucie mięśni "głębokich" i pracy całego centrum powinno być większe w takiej wariacji przez oddalenie środka ciężkości od centrum w górę - dźwignia wymusza większą stabilizacje w lokomocji. Do tego aspekt stabilizacji obręczy barkowej, łopatki. Dla mnie to po prostu inne ćwiczenia, niekoniecznie któreś jest gorsze.
PR Alert - 140 kg w wyciskaniu przy pół-szczurzej wadze 80 kg. Nie udzielam się tu od dawna ale jak taki PR padnie to pasuje zakomunikować, bowiem jest to dodanie ponad 10 kg w parę miesięcy, gdzie niedawno 130 szło z niesamowitym obsraniem. Wynik w ławie sprogresowal więc z poziomu dziewczęcego na kobiecy, do męskiego wyniku brakuje jeszcze parudziesięciu kg. Co pomogło? Sebo-trening 3x12 i zwiększenie k a l o r y
bdm_bq via Wykop
@memento_mori: konieczne nie są, ale warto je robić. Nie zajmują dużo miejsca w planie i nie generują fatygi, a mogą uratować barki.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Regeneracja kolan.
Mam 31 lat i powoli ciało zaczyna się sypać. Głównie kości i stawy. Dzisiaj chciałbym podpytać Was o wsparcie regeneracji kolan. We wtorek robiłem lekki trening nóg (ciężkiego nie mogę robić, gdyż mam problemy z prawą nogą po złamaniu kości), wszystkie ćwiczenia ze średnim ciężarem, powoli, nacisk na technikę, wszystko na maszynach. Jakież było moje zdziwienie, gdy następnego dnia poczułem niestabilność w lewym kolanie i chrupanie z
Regeneracja kolan.
Mam 31 lat i powoli ciało zaczyna się sypać. Głównie kości i stawy. Dzisiaj chciałbym podpytać Was o wsparcie regeneracji kolan. We wtorek robiłem lekki trening nóg (ciężkiego nie mogę robić, gdyż mam problemy z prawą nogą po złamaniu kości), wszystkie ćwiczenia ze średnim ciężarem, powoli, nacisk na technikę, wszystko na maszynach. Jakież było moje zdziwienie, gdy następnego dnia poczułem niestabilność w lewym kolanie i chrupanie z
bdm_bq via Wykop
@mirko_anonim: 31 lata to nie wiek który może być bezpośrednią przyczyną bólu kolan, bez przesady ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam już spore doświadczenie z kolanami, zarówno swoimi jak i u podopiecznych/klientów.
To co mogę doradzić to poszukaj na miejscu eksperta który popatrzy na to całościowo i poszuka przyczyny problemu. Może być ich sporo, ale może jest to kwestia wskazania odpowiednich ćwiczeń, metodyki treningu i ogarnięcia tego
Mam już spore doświadczenie z kolanami, zarówno swoimi jak i u podopiecznych/klientów.
To co mogę doradzić to poszukaj na miejscu eksperta który popatrzy na to całościowo i poszuka przyczyny problemu. Może być ich sporo, ale może jest to kwestia wskazania odpowiednich ćwiczeń, metodyki treningu i ogarnięcia tego
Jakie kursy, materiały polecacie żeby zostać trenerem dla osoby co już trochę ćwiczy na tej siłowni? Dużo macie podopiecznych?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
bdm_bq via Wykop
@IronHeisenberg1939:
Praktyczna Strona Treningu, Centrum Szkoleń Sportowych. Paweł Łydek z Krk ma jeszcze coś ciekawego z tego co pamiętam. Jak już chcesz wydawać kase to przynajmniej na coś konkretnego.
Ja na początku robiłem wszystko co było możliwe do zrobienia, ale rynek był duuużo mniejszy te kilkanaście lat temu. Wiedza i możliwości weryfikacji niestety też. 90% kursów to była strata kasy.
Najwięcej da Ci praktyka, albo mentoring u dobrego trenera. Do
Praktyczna Strona Treningu, Centrum Szkoleń Sportowych. Paweł Łydek z Krk ma jeszcze coś ciekawego z tego co pamiętam. Jak już chcesz wydawać kase to przynajmniej na coś konkretnego.
Ja na początku robiłem wszystko co było możliwe do zrobienia, ale rynek był duuużo mniejszy te kilkanaście lat temu. Wiedza i możliwości weryfikacji niestety też. 90% kursów to była strata kasy.
Najwięcej da Ci praktyka, albo mentoring u dobrego trenera. Do
bdm_bq via iOS
@IronHeisenberg1939 jedynie teamu który prowadzę + prywatne. @silnyteam na insta
A wrzucę zdjęcie na koniec redukcji. Niech się śmieją #mirkokoksy i #mikrokoksy
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Pamiętam, że w technikum miałem kumpla, który był prawdziwym uosobieniem "sportowego świra". Rano biegał lub truchtał około 5 km, po czym w szkole regenerował siły. Po zajęciach od razu ruszał na siłownię, a po intensywnym treningu sięgał po batonik lub inną przekąskę i popijał resztki kawy z termosu. Następnie szedł na basen, gdzie spędzał około godzinę pływając, a potem relaksował się w jacuzzi i saunie przez łącznie 30 minut, po basenie jeszcze
bdm_bq via Wykop
@wielkifanrapu: wygląda jak dzień z życia triathlonisty, tylko, że nie 1-2x w tygodniu a 6.
Kwestia adaptacji i organizacji czasu. Są ludzie po 30-40 którzy do tego ogarniają pracę, dzieci, życie rodzinne i cisną 12 jednostek treningowych w tygodniu.
Kwestia adaptacji i organizacji czasu. Są ludzie po 30-40 którzy do tego ogarniają pracę, dzieci, życie rodzinne i cisną 12 jednostek treningowych w tygodniu.
#mikrokoksy #mirkoksy czy na którejś z krakowskich siłowni jest maszyna do belt squatów? Najlepiej gdzieś Krowodrza/bronowice
bdm_bq via Wykop
@Drzewo_choinkowe: na niektórych MFP. Na pewno w Hucie na os. na Lotnisku i na Mogilskiej. Być może wstawili na tej nowej siłce na Krowoderskich Zuchów, ale na stówę nie wiem, jeszcze nie byłem.
Zgodnie z założeniami ruszył projekt Hybrid Athlete i darmowy program przez 9 tygodni!
W planie 5 treningów tygodniowo. Wskazówki od dietetyk i fizjo!
Za darmo to uczciwa cena !
https://fitmade.pl/plan-treningowy-hybrid-athlete/
W planie 5 treningów tygodniowo. Wskazówki od dietetyk i fizjo!
Za darmo to uczciwa cena !
https://fitmade.pl/plan-treningowy-hybrid-athlete/
bdm_bq via Wykop
@WyskoczNaWakacje:
reklamowanie WFu dla starszych jako treningów hybrydowego atlety to jak reklamowanie lekcji jazdy kursem na kierowcę zawodowego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
reklamowanie WFu dla starszych jako treningów hybrydowego atlety to jak reklamowanie lekcji jazdy kursem na kierowcę zawodowego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #cardio
Zacząłem jakiś miesiąc temu chodzić na siłownię, póki co moim celem jest spalenie tłuszczu a później wskoczenie na masę i budowa mięśni
Na ten moment robię 3x w tygodniu trening siłowy, potem bezpośrednio po treningu ide na 40 minut na bieżnie i wracam do domu
Lepiej będzie to cardio przenieść na dzień w którym nie idę na siłownię, czy nie ma to większego znaczenia? Nie będę
Zacząłem jakiś miesiąc temu chodzić na siłownię, póki co moim celem jest spalenie tłuszczu a później wskoczenie na masę i budowa mięśni
Na ten moment robię 3x w tygodniu trening siłowy, potem bezpośrednio po treningu ide na 40 minut na bieżnie i wracam do domu
Lepiej będzie to cardio przenieść na dzień w którym nie idę na siłownię, czy nie ma to większego znaczenia? Nie będę
bdm_bq via iOS
@OmgLolWtf
nie ma to na tym etapie dużego znaczenia Miras.
Jeżeli to początek to najważniejsza jest sumienność i systematyczność. Rób tak, żeby logistyka rozłożenia treningów umożliwiała Ci ich regularne wykonywanie.
Na przejmowanie się optymalizacją takich rzeczy jak potencjalna utrata 1% hipertrofii, przyjdzie czas za kilka lat.
Skup się też na tym, żeby mieć formę progresji w treningu siłowym. No i na tym etapie odpowiednie jedzenie, nie tylko w kontekście podaży kalorii
nie ma to na tym etapie dużego znaczenia Miras.
Jeżeli to początek to najważniejsza jest sumienność i systematyczność. Rób tak, żeby logistyka rozłożenia treningów umożliwiała Ci ich regularne wykonywanie.
Na przejmowanie się optymalizacją takich rzeczy jak potencjalna utrata 1% hipertrofii, przyjdzie czas za kilka lat.
Skup się też na tym, żeby mieć formę progresji w treningu siłowym. No i na tym etapie odpowiednie jedzenie, nie tylko w kontekście podaży kalorii
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mam pytanie do #mikrokoksy i #mirkokoksy
Jestem na redukcji. Zbiłem wagę z 93 do 85 i mam problem z pasem. Nie jestem w stanie go zapiąć bo wchodzi mi pod żebra albo opiera się na miednicy przez to że praktycznie nie mam brzucha. Pas jest szeroki na 10 cm. Czy kupienie węższego pasa może pomóc? Ktoś ma jakieś doświadczenia? Nie spodziewam się po wykopie poważnych odpowiedzi ale może
Jestem na redukcji. Zbiłem wagę z 93 do 85 i mam problem z pasem. Nie jestem w stanie go zapiąć bo wchodzi mi pod żebra albo opiera się na miednicy przez to że praktycznie nie mam brzucha. Pas jest szeroki na 10 cm. Czy kupienie węższego pasa może pomóc? Ktoś ma jakieś doświadczenia? Nie spodziewam się po wykopie poważnych odpowiedzi ale może
bdm_bq via Wykop
@fiolkins:
raczej kwestia przyzwyczajenia. Często po redukcji jest takie wrażenie, że pas zaczyna mocno przeszkadzać. Z drugiej strony w kategoriach niższych brzucha raczej nie mają, a śmigają w sztywnym sbd 13mm.
Rozwiązaniem na początek może być zakładanie bluzy do siadów czy ciągów i stopniowe przyzwyczajanie się do pasa. Nie wiem jaki masz pas, jeżeli na klamrę i sztywny to możesz spróbować klasyczny powersystem np do ciągów gdzie pewnie jest gorzej
raczej kwestia przyzwyczajenia. Często po redukcji jest takie wrażenie, że pas zaczyna mocno przeszkadzać. Z drugiej strony w kategoriach niższych brzucha raczej nie mają, a śmigają w sztywnym sbd 13mm.
Rozwiązaniem na początek może być zakładanie bluzy do siadów czy ciągów i stopniowe przyzwyczajanie się do pasa. Nie wiem jaki masz pas, jeżeli na klamrę i sztywny to możesz spróbować klasyczny powersystem np do ciągów gdzie pewnie jest gorzej
Fortiche stworzyło absolutne arcydzieło audiowizualne i nie ma tutaj pola do dyskusji. To była wspaniała uczta dla obydwu tych zmysłów przez dwa sezony. Cała historia wbrew moim obawom zamknęła się w satysfakcjonujący sposób. Jedyne do czego mogę się przyczepić, to prędkość wydarzeń w ostatnim akcie. Wszystko działo się bardzo
źródło: Screenshot_31
Pobierzaudiowizualnie tak jak piszesz - genialne. Dawno żadna animacja nie wywalała mi tak dopaminy. Fabularnie trochę niedosyt, chociaż znajomość lore i wyłapywanie easter eggów z nadzieją na ich rozwinięcie w dalszych produkcjach trochę to wynagradza.
Takie mocne 9/10 za 1+2