@DywanTv: w tych samych butach w których wchodzą w trakcie treningu do kabiny kibla/pod pisuar i w których chodzą po szatni? ( ͡° ͜ʖ ͡°) z resztą, mnóstwo ludzi butów nie przebiera.

@its_over_for_chlop w skietach to jeszcze luz, ale bez, żeby "lepiej czuć pracę stopy" to dla mnie odklejka, nawet pomijając kwestie higieny

@fiolkins: niektórym lepiej się z tym ustawić do ciągów, bo zwykłe paski/ósemki często te pozycję początkową psują. Fajny gadżet, ale mniej pewny niż paski, prawda @Xaroks ? xD

@latarnikpolityczny:
jeżeli nie jest w jakiejś mocnej specyfice sportowej/ruchowej, to dlaczego miałby mieć "mocarne" zginacze? jaki mechanizm za to odpowiada?

@ehhniestety
jak zdiagnozowałeś że to akurat zginacz? możesz włączyć coś takiego w trening, później progresować do wzorca stojąc, w większym rozciągnięciu. Do tego fronty, skipy, skoki - wszystko powinno pomóc z tym obszarem biodra, ale musisz to sensownie ułożyć w planie i nie przegiąć na początku.
https://www.youtube.com/shorts/qEBLVaBSp1g

@latarnikpolityczny: i dlaczego ułożenie mięśnia w pozycji spoczynkowej miałoby doprowadzić do tego, że jest "mocarny"? To już nawet nie jest skrót myślowy, to po prostu tak nie działa. W innym przypadku wzmacniałbyś biceps siedząc na kanapie ze zgiętym ramieniem i grając na telefonie.
Skrócony/przykurczony mięsień z zaburzeniem funkcji nie musi być za mocny.
@ehhniestety
Spróbuj włączyć te ćwiczenia wyżej a z rozciąganiem uważaj. Wrzucaj stopniowo, z małym obciążeniem alePokaż całość

@Wojtas87: sprawdź ten kanał https://www.youtube.com/@Strengthside

@adrian-mateusz: H- raises 2x w tygodniu, raz bardziej siłowo, drugi raz w zakresach 15-20. Przy okazji barki i łopatka podziękują.

@THOgrim: beka z typów co potrafią się spłakać w Internecie, że jakiś Maciuś chce się napinać do lustra na swoim treningu

@celulozy: jestem przy stadionie Wisły. Ale sylwetkowo prowadzę jedynie rekreacyjnych. Poza tym pod trójbój @silnyteam na insta, przygotowanie motoryczne do sportów i "rehab".
Jeżeli masz ambicje na scenę, to w okolicy brono masz Kubę Kosa i Sebę Kosińskiego i Benjamina Kumale. Nie wiem na ile ogarniają, ale zajmują się kulturystyką z całym zapleczem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Najlepiej uderz do Kuby Orłowskiego, jego wiedzy jestemPokaż całość

@dsomgi00:

Budżet tak 3-4k mogę wydać na garniak i z 400-600zł na koszule jak trzeba.

65 w udzie, 42 w łapie i nie dasz rady znaleźć garniaka w tym budżecie? Przecież to dość standardowy rozmiar sportowej sylwetki.
Bytom/Vistula ma przeróbki w cenie. Inne sieciówki pewnie też. Idziesz, wybierasz który Ci się podoba, mierzysz i przerabiasz co trzeba.
Koszule lniane są trudniejsze do dobrania, bo potrafią pęknąć jeżeli za bardzo opinają.Pokaż całość

@wielkifanrapu Omegę 3 i witaminę D wg niedoborów. W lecie elektrolity

więcej witamin i smaku niż jakieś suplementy.

@kureci_paratko: pewien jesteś że to więcej witamin? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@In_thrust_we_trust: zaawansowania nie mierzy się tylko ciężarem. Są osoby które takie wyniki robią po roku ćwiczeń a nie ogarniają podstaw. W pierwszej kolejności liczy się kontekst wyników.

@Urgentcompound
jezeli masz długie łapy to przy tych wynikach ogranicz ohp do minimum i pchaj mocno akcesoria. Nawet jedna seria tygodniowo do wysokiego rpe, np w systemie 531 i zobaczysz że pójdzie. Czasem lepiej wrzucić ohp siedząc jako główne ćwiczenie „objętościowe” a ohp stojąc robić tylko na wyższej intensywności i to rzadko.

@Urgentcompound ale skoro nie robiłeś a wynik poszedł w górę to może być to wskazówką, że nie musisz robić dużo i często żeby szło. Przynajmniej na daną chwilę przy tym wyniku ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ohp jest dość specyficznym ćwiczeniem.

@Urgentcompound racja, zostaje Ci tylko próbować

@Loginconajmniej4znaki: strata kasy

@lisku_chytrusku:
Regresją będzie skrócenie zakresu ruchu. Pytanie dlaczego akurat to ćwiczenie, i czy wykonujesz je poprawnie.

Zacznij sobie od siadów jednonóż do boxa, może być też z podstawką pod piętą. Ustaw boxa odpowiednio wysoko i staraj się zarówno przy schodzeniu jak i wychodzeniu w górę dociążać nogę. Jeżeli noga jest słaba, będzie chciało Cie przechylać do przodu dla kompensacji plecami/wychylaniem ciała, nagraj się od boku żeby to kontrolować. JeżeliPokaż całość

Dalej szybko tracę równowagę -jak we wszystkich ćwiczeniach jednonóż. Ale ewidentnie idzie mi łatwiej.

@lisku_chytrusku: pogubiłem się trochę. Odnosisz to do Pettersonów, czy tego co wrzuciłem wyżej?

Nie mam teraz niestety czasu (i pewnie do połowy/końca stycznia nie będę mieć) żeby zacząć się odgruzowywac u fizjo na kozetce.

@lisku_chytrusku: polecam jednak takiego, który nie będzie wymagać wizyt na kozetce jeżeli jesteś "bezbólowa", tylko ogarnie to od strony ruchowejPokaż całość

@lisku_chytrusku:
w ćwiczeniach jednonóż nie musi to być problem "mięśniowy" mimo dysproporcji siłowych które odczuwasz. Czasem to kwestia szeroko rozumianej motoryki i priopriocepcji w jakimś zadaniu ruchowym. Tak też zapamiętałem z treningu sumo który robiliśmy lata temu - kwestia uważności i koncentracji była kluczowa żeby lepiej Cie "ustawić" i cięższa niż same ograniczenie mobilności. Wiadomo, że w ćwiczeniach unilateralnych jest z tym trudnej, ale faktycznie idąc od regresji sporo możnaPokaż całość

@Ber3n:
audiowizualnie tak jak piszesz - genialne. Dawno żadna animacja nie wywalała mi tak dopaminy. Fabularnie trochę niedosyt, chociaż znajomość lore i wyłapywanie easter eggów z nadzieją na ich rozwinięcie w dalszych produkcjach trochę to wynagradza.
Takie mocne 9/10 za 1+2

@Xinnoth: w sumie to ja bym powiedział, że akurat brzuch będzie pracować bardziej a skos prawdopodobnie mniej. Odczucie mięśni "głębokich" i pracy całego centrum powinno być większe w takiej wariacji przez oddalenie środka ciężkości od centrum w górę - dźwignia wymusza większą stabilizacje w lokomocji. Do tego aspekt stabilizacji obręczy barkowej, łopatki. Dla mnie to po prostu inne ćwiczenia, niekoniecznie któreś jest gorsze.

@smok_bozy:
ciekawy case, bo długi czas to był "hardgainer" na ławce. I dosłownie włączenie wysokich zakresów powtórzeń typu 10-20 wywaliło te ławkę w górę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Brawo!