@latarnikpolityczny:
jeżeli nie jest w jakiejś mocnej specyfice sportowej/ruchowej, to dlaczego miałby mieć "mocarne" zginacze? jaki mechanizm za to odpowiada?

@ehhniestety
jak zdiagnozowałeś że to akurat zginacz? możesz włączyć coś takiego w trening, później progresować do wzorca stojąc, w większym rozciągnięciu. Do tego fronty, skipy, skoki - wszystko powinno pomóc z tym obszarem biodra, ale musisz to sensownie ułożyć w planie i nie przegiąć na początku.
https://www.youtube.com/shorts/qEBLVaBSp1g

@latarnikpolityczny: i dlaczego ułożenie mięśnia w pozycji spoczynkowej miałoby doprowadzić do tego, że jest "mocarny"? To już nawet nie jest skrót myślowy, to po prostu tak nie działa. W innym przypadku wzmacniałbyś biceps siedząc na kanapie ze zgiętym ramieniem i grając na telefonie.
Skrócony/przykurczony mięsień z zaburzeniem funkcji nie musi być za mocny.
@ehhniestety
Spróbuj włączyć te ćwiczenia wyżej a z rozciąganiem uważaj. Wrzucaj stopniowo, z małym obciążeniem alePokaż całość

@Wojtas87: sprawdź ten kanał https://www.youtube.com/@Strengthside

@adrian-mateusz: H- raises 2x w tygodniu, raz bardziej siłowo, drugi raz w zakresach 15-20. Przy okazji barki i łopatka podziękują.

@THOgrim: beka z typów co potrafią się spłakać w Internecie, że jakiś Maciuś chce się napinać do lustra na swoim treningu

@celulozy: jestem przy stadionie Wisły. Ale sylwetkowo prowadzę jedynie rekreacyjnych. Poza tym pod trójbój @silnyteam na insta, przygotowanie motoryczne do sportów i "rehab".
Jeżeli masz ambicje na scenę, to w okolicy brono masz Kubę Kosa i Sebę Kosińskiego i Benjamina Kumale. Nie wiem na ile ogarniają, ale zajmują się kulturystyką z całym zapleczem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Najlepiej uderz do Kuby Orłowskiego, jego wiedzy jestemPokaż całość

@dsomgi00:

Budżet tak 3-4k mogę wydać na garniak i z 400-600zł na koszule jak trzeba.

65 w udzie, 42 w łapie i nie dasz rady znaleźć garniaka w tym budżecie? Przecież to dość standardowy rozmiar sportowej sylwetki.
Bytom/Vistula ma przeróbki w cenie. Inne sieciówki pewnie też. Idziesz, wybierasz który Ci się podoba, mierzysz i przerabiasz co trzeba.
Koszule lniane są trudniejsze do dobrania, bo potrafią pęknąć jeżeli za bardzo opinają.Pokaż całość

@wielkifanrapu Omegę 3 i witaminę D wg niedoborów. W lecie elektrolity

więcej witamin i smaku niż jakieś suplementy.

@kureci_paratko: pewien jesteś że to więcej witamin? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@In_thrust_we_trust: zaawansowania nie mierzy się tylko ciężarem. Są osoby które takie wyniki robią po roku ćwiczeń a nie ogarniają podstaw. W pierwszej kolejności liczy się kontekst wyników.

@Urgentcompound
jezeli masz długie łapy to przy tych wynikach ogranicz ohp do minimum i pchaj mocno akcesoria. Nawet jedna seria tygodniowo do wysokiego rpe, np w systemie 531 i zobaczysz że pójdzie. Czasem lepiej wrzucić ohp siedząc jako główne ćwiczenie „objętościowe” a ohp stojąc robić tylko na wyższej intensywności i to rzadko.

@Urgentcompound ale skoro nie robiłeś a wynik poszedł w górę to może być to wskazówką, że nie musisz robić dużo i często żeby szło. Przynajmniej na daną chwilę przy tym wyniku ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ohp jest dość specyficznym ćwiczeniem.

@Urgentcompound racja, zostaje Ci tylko próbować

@Loginconajmniej4znaki: strata kasy

@lisku_chytrusku:
Regresją będzie skrócenie zakresu ruchu. Pytanie dlaczego akurat to ćwiczenie, i czy wykonujesz je poprawnie.

Zacznij sobie od siadów jednonóż do boxa, może być też z podstawką pod piętą. Ustaw boxa odpowiednio wysoko i staraj się zarówno przy schodzeniu jak i wychodzeniu w górę dociążać nogę. Jeżeli noga jest słaba, będzie chciało Cie przechylać do przodu dla kompensacji plecami/wychylaniem ciała, nagraj się od boku żeby to kontrolować. JeżeliPokaż całość

Dalej szybko tracę równowagę -jak we wszystkich ćwiczeniach jednonóż. Ale ewidentnie idzie mi łatwiej.

@lisku_chytrusku: pogubiłem się trochę. Odnosisz to do Pettersonów, czy tego co wrzuciłem wyżej?

Nie mam teraz niestety czasu (i pewnie do połowy/końca stycznia nie będę mieć) żeby zacząć się odgruzowywac u fizjo na kozetce.

@lisku_chytrusku: polecam jednak takiego, który nie będzie wymagać wizyt na kozetce jeżeli jesteś "bezbólowa", tylko ogarnie to od strony ruchowejPokaż całość

@lisku_chytrusku:
w ćwiczeniach jednonóż nie musi to być problem "mięśniowy" mimo dysproporcji siłowych które odczuwasz. Czasem to kwestia szeroko rozumianej motoryki i priopriocepcji w jakimś zadaniu ruchowym. Tak też zapamiętałem z treningu sumo który robiliśmy lata temu - kwestia uważności i koncentracji była kluczowa żeby lepiej Cie "ustawić" i cięższa niż same ograniczenie mobilności. Wiadomo, że w ćwiczeniach unilateralnych jest z tym trudnej, ale faktycznie idąc od regresji sporo możnaPokaż całość

@Ber3n:
audiowizualnie tak jak piszesz - genialne. Dawno żadna animacja nie wywalała mi tak dopaminy. Fabularnie trochę niedosyt, chociaż znajomość lore i wyłapywanie easter eggów z nadzieją na ich rozwinięcie w dalszych produkcjach trochę to wynagradza.
Takie mocne 9/10 za 1+2

@Xinnoth: w sumie to ja bym powiedział, że akurat brzuch będzie pracować bardziej a skos prawdopodobnie mniej. Odczucie mięśni "głębokich" i pracy całego centrum powinno być większe w takiej wariacji przez oddalenie środka ciężkości od centrum w górę - dźwignia wymusza większą stabilizacje w lokomocji. Do tego aspekt stabilizacji obręczy barkowej, łopatki. Dla mnie to po prostu inne ćwiczenia, niekoniecznie któreś jest gorsze.

@smok_bozy:
ciekawy case, bo długi czas to był "hardgainer" na ławce. I dosłownie włączenie wysokich zakresów powtórzeń typu 10-20 wywaliło te ławkę w górę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Brawo!

@mirko_anonim: 31 lata to nie wiek który może być bezpośrednią przyczyną bólu kolan, bez przesady ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mam już spore doświadczenie z kolanami, zarówno swoimi jak i u podopiecznych/klientów.
To co mogę doradzić to poszukaj na miejscu eksperta który popatrzy na to całościowo i poszuka przyczyny problemu. Może być ich sporo, ale może jest to kwestia wskazania odpowiednich ćwiczeń, metodyki treningu i ogarnięcia tegoPokaż całość

@IronHeisenberg1939:
Praktyczna Strona Treningu, Centrum Szkoleń Sportowych. Paweł Łydek z Krk ma jeszcze coś ciekawego z tego co pamiętam. Jak już chcesz wydawać kase to przynajmniej na coś konkretnego.
Ja na początku robiłem wszystko co było możliwe do zrobienia, ale rynek był duuużo mniejszy te kilkanaście lat temu. Wiedza i możliwości weryfikacji niestety też. 90% kursów to była strata kasy.
Najwięcej da Ci praktyka, albo mentoring u dobrego trenera. DoPokaż całość

@IronHeisenberg1939 jedynie teamu który prowadzę + prywatne. @silnyteam na insta

@fiolkins: co gość dowiózł formę ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jest elegancko, brawo