[Lewusx]

Wrzucam plan treningowy do oceny.

Sesja pchania.

Trening:
1s rozpiętki od dołu, w bramie, siedząc 12-15rep
1s rozpiętki od dołu, w bramie, stojąc 12-15rep
1s wyciskanie smith skos 45* 6-10rep
1s wyciskanie smith skos 60* 10-15rep
1s wyciskanie hantle skos 45* 10-12rep
1s wyciskanie hantle skos 60* 10-12rep
1s wyciskanie poziomo maszyna 8-10rep
1s rozpiętki leżąc, w bramie, skos 45* 12-15rep
2s wznosy w bok na krzyż, stojąc w środku bramy 15-20rep
1s wznosy w bok, w oparciu klatką o ławkę 12-15rep
1s przedłużona wznosy w bok z wyciągu dolnego 3x upadek na rękę
1s dipy max rep (około 22 ruchy dla mnie)
1s prostowanie z sznurem na triceps 15-20rep + dużo ruchów częściowych
1s prostowanie za głową jednorącz 15-20rep
1s prostowanie na krzyż stojąc w środku bramy 15-20rep

Klatka - 8 serii.
Bok barku - 4 serie.
Triceps - 4 serie.

Co byście zmienili?
Proszę o porady.

#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy

[Lewusx]

@Lewusx: https://youtu.be/TOvpUbNOlx0 Tutaj mozecie ocenic technike jeszcze jakbyscie byli tacy uprzejmi.

[MisterMinister]

@Lewusx: za mało tkanki tłuszczowej, na zawody się tak wysuszasz?

[Lewusx]

@MisterMinister: Tak, jestem kulturysta. :)

[MisterMinister]

@Lewusx: widzę, mam kolegów kulturystów co tak skaczą masa -> redukcja. Więc przed zawodami już redukcja? :)

[Lewusx]

@MisterMinister: Tak 11 tygodni do debiutu w lidze pro. :)

[MisterMinister]

@Lewusx: kulturka, powodzenia życzę :)

[Xinnoth]

@Lewusx: jedynie do kątów można się p-------ć: robicie 30* i 45* a nie 45* i 60*. Następnym razem zapraszam z poziomicą na siłownie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Soothsayer]

@Lewusx: przekonbinowane, widać, że nowicjusz, wywal wszystko i p--------j sobie 5 serii płaskiej i 5 serii rozpiętek

[starycap]

@Lewusx: Może głupie pytania, ale jak odpowiesz będę wdzięczny.
ile Ci zajmuje czasu ogólnie ten trening?
Ile czasu robisz przerwy między seriami?
Jak wygląda sprawa z rozgrzaniem mięśni czy robisz jedną dłuższą rozgrzewkę przed? czy przed każdą serią roboczą jeszcze jakieś serie rozgrzewkowe?
Czy te powtórzenia końcowe w seriach nazwijmy je niepełne liczysz normalnie czy to już tylko jak zrobisz swoje założone 15 ruchów to robisz jeszcze klika takich ruchów

[Lewusx]

@starycap:

1. Od 100 do 140min, roznie, zalezy czy robie sam czy z kims, czy mnie ktos zagada czy nie. :D

2. Tyle ile potrzebuje, od 90sek do nawet 5min przy ciezkich

[dsomgi00]

@Lewusx: C--j by mnie strzelił dziubiąc tak po 1 serii każdego ćwiczenia, przygotowywać ciężar, sprzęt, uchwyty itp.

[starycap]

@Lewusx: dziękuję

[Lewusx]

@dsomgi00: Szczerze mowia to szlo bardzo sprawnie, po wyciskaniach na smith gdzie trzeba bylo zbudowac ciezar, cala reszta juz bez zadnych wstepnych, wiec nawet jak cos zajete to "wpraszam" sie na jedna serie grzecznie. :)

[sayrel]

@Lewusx: bardzo pieknie choc okropnie, jaki krem do twarzy?
i pytanie dodatkowe, jak sie ma slaby wzrok to pindola juz pewnie ciezko wykryc?

[bdm_bq]

@Lewusx: dodałbym gdzieś jeszcze bow bar wide grip 3ct paused 2 board bench press vs bands

[artur-artur-098]

@Lewusx: zmieniłbym rzeźbiarza bo te pozy już są nudne. Zrób zyzz pose

[Piho]

@Lewusx: jaki masz poziom testosteronu?

[Lewusx]

@Piho: Nie wiem, prawdopodobnie ponad 6x norma.