Cześć!
Mam pytanie odnośnie serii rozgrzewkowych przed danym ćwiczeniem.
Przed każda główną serią robię dwie serie rozgrzewkowe np:
Przy WL robię 20kg (sama sztanga) x 12, 30kg x 12 a dopiero później 4 serie właściwie. Zazwyczaj po czymś takim w drugim ćwiczeniu już brakuje mi tchu i siły. Kolejne ćwiczenia już nie idą mi tak dobrze jak pierwsze.
Według moich konkluzji i analizy, raczej to nie jest kwestia odpoczynku między seriami (ok.Pokaż całość

Mobilność bioder

Zmagam się z poszerzeniem zakresów w stawach biodrowych, rozciągam się często (około 4-5 razy w tyg. po siłowni i kickboxingu) i chodzę 2x w tygodniu na Jogę. Niemniej, bardzo ciężko jest z poszerzeniem zakresów, przeszkadza przy tym siedząca praca, jazda na rowerze, relaksuję też się siedząc przy kompie.

Większe zakresy są bardzo pomocne przy ćwiczeniach jak przysiady i kopaniu wysoko. Chciałbym też móc dotknąć na wyprostowanych nogach ziemi dłońmi.

CzyPokaż całość

#mikrokoksy #muzyka he he

Od dłuższego czasu latały u mnie ceny już 90-99 PLN, w niektórych bardziej z-------h miastach też, tak się zastanawiałem kiedy wlecimy w 3 cyfry za 60 cm pizze w stylu studenckim i o takiej jakości składników

(Kebaby z kuli mocy też u mnie XXL kosztuja 50 PLN+ xD)

#mikrokoksy #pizza #mirkokoksy #fullborsukworkout #jedzenie #fastfood

#mikrokoksy #silownia #fitness
Kutfa, mam czasem takie dni że tak mi się nie chce iść na siłownię że robię wszystko aby nie pójść. Ostatecznie się zmuszam ale nie czuję motywacji podczas treningu. Robię ten trening aby odj.ebać i tyle. Jak sobie z tym radzicie?

Wracam na siłownię po 4 latach, strasznie się zapuściłem. Greyskull to nadal jeden z najlepszych planów dla początkujących jeśli chodzi o FBW? Nadal mam go na dysku google.
A po drugie to wstyd mi iść z moim wyglądem.... ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

Lepszy squat rack o profilu 80x80x2 czy "mniejszy" np 60x60, ale 3mm grubości?

#silownia #mikrokoksy

Jakiś tam lekki rozruch

5x8x120 bez pasa i bez mózgu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Czy ma ktoś do polecenia osobę z Wrocławia która będzie wstanie obejrzeć moje ciało i na podstawie tego ułożyć plan treningowy żeby zmniejszyć dysproporcje i poprawić mobilność w poszczególnych częściach ciała. Chce żeby to był naprawdę konkretny trener a nie jakiś trener z sieciówki po kilku kursach i roku stażu. Myślałem o Szymonie Moszny, ale nie wiem czy on się aktualnie takim czymś zajmuje.
#silownia #mikrokoksy

Mirki, potrzebuję oceny treningu, generalnie będę mieć dosyć sporo czasu w następnych kilku tygodniach, chciałbym żeby ktoś ocenił plan którym aktualnie lecę
Chętnie posłucham wszystkich uwag

Siłownia 3 razy w tygodniu - środa piątek niedziela Standardowo na zmianę trening A i B
do tego 3 razy w tygodniu bieg jakieś lużne 4-5 km

APokaż całość

wracam po chorobie, gdzie przez tydzień jadłem 400-1500 kcal/dzień (10-140 białka/dzień) i prawie nic nie spadło, a tutaj kolega po kontuzji zrzucił kilka kilo masy mięśniowej, bo mu przeszkadzała w skoku. jakieś porady jak, może w drugą stronę nabierać mięśnie tak jak on zrzucił?

jeszcze to typowe androgenowe zachowanie jak ofiara i płaczliwy głosik dziewczynki, a tak to sterydowe darcie mordy, pewnie teścik po podłodze szybował

#mikrokoksy #mirkokoksyPokaż całość

Czy warto w RDL progresować zwiększając zakres ruchu co kilka miesięcy czy trzymać się ciągle tego samego i tylko dodawać ciężaru/powtórzeń?

#silownia #mikrokoksy #pytanie