Aktywne Wpisy
symetrysta +565
Tym czasem: 98% mężczyzn pracuje mimo przeziębienia, lub grypy, lub każdej innej choroby, bo albo nie dostanie zwolnienia od lekarza, albo po prostu go nie potrzebuje. I potem jest płacz, że jak to ktoś woli zatrudnić/awansować mężczyznę, tylko dlatego, że jest mężczyzną.
#pieklomezczyzn #logikarozowychpaskow
#pieklomezczyzn #logikarozowychpaskow
źródło: Screenshot_2024-02-18-08-51-24-30_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b12
Pobierz
mmmzzz +355
Widzę, że spora część wykopków nie pamięta, że jeszcze naprawdę niedawno byliśmy na poziomie Ukrainy. Dobrze pamiętam czasy wszechobecnej korupcji, gdzie mogłeś wjechać pijany samochodem w drzewo i po prostu zapłacić policjantowi 50 zł za brak konsekwencji. Albo przeprowadzić działkę rolną na budowlaną za parę stów. Teraz wykopki uważają się za nadludzi, tak jakby stereotyp Polaka złodzieja i oszusta wziął się z nikąd. Cieszę się, że te czasy mamy już za sobą,
Testy do wykonania w domu na to czy jesteście zdrowi fizycznie w każdym aspekcie
1. estetyka ruchu - musisz ocenić czy masz symetryczne, stabilne i płynne ruchy
2. szybkość
- powinieneś móc skoczyć na minimum 60 cm
https://youtu.be/HyjW7Oj5pm8?t=59
3. moc (power)
- powinieneś być w stanie skoczyć w dal na długość swojego wzrostu
4. siła
minimm 30 sec zwis na drążku (optimum 60sec)
lub leg extension 1x swój ciężar ciała - funfact Huberman nie daje rady
https://www.youtube.com/watch?v=m8n4VaeyEr0
lub Przytrzymanie przysiadu z hantlem o wadze równej połowie masy ciała przez >45 sekund.
5. hypertrofia - całkowicie subiektywne - jak wyglądasz według ciebie ok, to jest ok (możesz sobie testować % tłuszcz i mięśnie laboratoryjnie)
6. wytrzymałośc - deska przednia 60 sec, deska boczna 45 sec, 25 pompek bez przerw (niektórzy przy 15 mają zadyszkę)
7. wydajność beztlenowa
Wbijamy nasze maskymalne tętno i liczymy spadek. Po osiągnięciu maksymalnego tętna regeneracja powinna wynosić 0,5 uderzenia na sekundę (=30 BPM). Tak więc, jeśli osiągniesz maksymalne tętno 200. 1 minutę później, po zatrzymaniu powinieneś być na poziomie 170.
8. maksymalna wydolność tlenowa
- albo w laboratorium test vo2 max
- albo 12-minutowy test Coopera.
12-minutowy bieg tak daleko, jak potrafisz
użyj kalkulatora
1-3 mile
https://exrx.net/Calculators/MinuteRun
VO2 max: >35 ml/kg/minutę dla mężczyzn, >30 dla kobiet. Optymalnie 50
Przetłumaczono z www.DeepL.com/Translator (wersja darmowa)
Przetłumaczono z www.DeepL.com/Translator (wersja darmowa)
#huberman #silownia #mikrokoksy