[d4rkpi3c3]

Cześć!
Mam pytanie odnośnie serii rozgrzewkowych przed danym ćwiczeniem.
Przed każda główną serią robię dwie serie rozgrzewkowe np:
Przy WL robię 20kg (sama sztanga) x 12, 30kg x 12 a dopiero później 4 serie właściwie. Zazwyczaj po czymś takim w drugim ćwiczeniu już brakuje mi tchu i siły. Kolejne ćwiczenia już nie idą mi tak dobrze jak pierwsze.
Według moich konkluzji i analizy, raczej to nie jest kwestia odpoczynku między seriami (ok. 2min) tylko obstawiałbym że powinienem zredukować ilość serii w rozgrzewce lub powtórzeń. Możecie mi objaśnić jak to wygląda u Was? Oczywiście słaba kondycja też może iść w parze!

#mikrokoksy #silownia

[Kasahara]

@d4rkpi3c3: u mnie np. dziś ciąg

3x120 kg
3x160 kg
3x200 kg
5x5x240 kg

[Rejetn]

Zazwyczaj po czymś takim w drugim ćwiczeniu już brakuje mi tchu i siły

@d4rkpi3c3: a jakie jest 2 i 3 ćwiczenie?

[In_thrust_we_trust]

@d4rkpi3c3: ja na rozgrzewkę klaty robię 40 pompek i tyle. Nie czaję robienia pierdyliarda serii rozgrzewkowych

[Katecheta23]

@d4rkpi3c3: U mnie to WL to najczęściej pierwsze ćwiczenie i wygląda tak:
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x6x120kg
po tym czeka na mnie pewnie jeszcze 5-7 ćwiczeń o

[rymcykpymcyk]

@d4rkpi3c3: Na moje to za dużo tych powtórzeń w rozgrzewce, ja na rozgrzewce robie po 3-4 powtórzenia ważne by je zrobić technicznie i czuć miesień

[MamMalegoSiurka]

@d4rkpi3c3 jedna seria z pustym gryfem/40 kg, jedna z połowa obciążenia przewidzianego na pierwszą serie i elo. I to przy założeniu że będę stosowal progresję ciężarem i nie #!$%@? w pierwszej serii czegoś pod mojego maxa.
Powtórzenia w zakresie 8-12.

Po prostu masz słabe mięśnie i to co jest w Twojej glowie seria rozgrzewkowa dla twojego ciała jest seria właściwą.

A co do wszystkich kozakow co robią 40 pompek przed wzieciem

[Shegis]

@Kasahara co oznacza ten zapis 5x5x240?
5 serii po 5 powtórzeń?

[Kasahara]

@Shegis: 5 serii po 5 powtórzeń z 240 kg