Mahapralaja
  • 5
Dzisiaj ćwiczyłem wyciskanie z pauzą, dlatego, że słabo mi w idzie w fazie, w której sztanga jest na samym dole, gdy odrywa się od klatki. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie tej części?

Jeżeli chodzi o leg drive to ostatnio go nadużywam i na filmie starałem się jedynie trzymać stałe napięcie, bez mocnych zrywów, tak żeby poczuć bardziej klatkę.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Mahapralaja - Dzisiaj ćwiczyłem wyciskanie z pauzą, dlatego, że słabo mi w idzie w fa...
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mahapralaja
  • 0
Już za 10 minut.

#mikrokoksy

Ile Thor podniesie?

  • Nie pójdzie 501kg 11.3% (7)
  • Pójdzie 501kg 50.0% (31)
  • Pójdzie 501kg i więcej 38.7% (24)

Oddanych głosów: 62

  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mahapralaja
  • 2
Polecacie jakieś ćwiczenie na siłę brzucha (przydatne podczas przysiadu lub martwego ciągu)? Fajnie jakby nie trzeba było zrobić 30 powtórzeń, żeby paliło. Obecnie robię podciąganie nóg do drążka w zwisie i jest ok, ale przydałoby się to jakoś urozmaicić.

#mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mahapralaja
  • 10
Mam do was pytanie o technikę martwego ciągu. Robiłem sobie dzisiaj pauzowany martwy ciąg, żeby jak najbardziej uwidocznić problem jaki mam. Chodzi o zgięcie pleców w odcinku nad czarną gumką od krótkich spodenek.
Oglądałem na YT różne filmiki z których wprowadziłem takie zmiany:
- stawanie szerzej,
- rotacja zewnętrzna kolan.

Mam bardzo ciasne hamstringi, i pracuję nad tym, ale nie jestem pewien czy to tylko to. Jeżeli chcę zachować neutralną pozycję pleców muszę opuścić biodra
Mahapralaja - Mam do was pytanie o technikę martwego ciągu. Robiłem sobie dzisiaj pau...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 5
@Mahapralaja: no i co złego w tym paleniu czwórek i biodrze niżej? Jak masz takie proporcje to musisz dać ją niżej inaczej tułów będzie niemalże poziomy i za bardzo Cię będzie ciągło do przodu
  • Odpowiedz
Mahapralaja
  • 2
Skończyłem trening 32 minuty temu, a okno anaboliczne trwa 30 minut i nie zdążyłem zjeść banana z białkiem. Czy jest sens dalej podnosić ciężary, czy pogodzić się ze stratą wszystkich przyrostów?

#mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mahapralaja
  • 12
Zwykle różne, motywacyjne teksty/obrazki/filmy, jedynie powodują u mnie rozsierdzenie, ale w przypadku tego fragmentu jest inaczej, dlatego dzielę się tym z wami, może pozwoli to komuś zmusić się do kolejnego powtórzenia, gdy będzie myślał, że ma już dość.

Człowiek może dokonać cudów.

Może przepłynąć La Manche. Trzy razy. Może wypić 100 kufli piwa. Może opanować ponad 30 języków, zostać generałem GRU, albo miliarderem. Wszystko zależy od nas, jeśli chcesz to możesz. Jak
Mahapralaja - Zwykle różne, motywacyjne teksty/obrazki/filmy, jedynie powodują u mnie...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mahapralaja
  • 14
Wygląda na to, że mogę uroczyście oświadczyć, że po kilku miesiącach ćwiczeń udało mi się wreszcie zrobić akceptowalnyprzysiad, co jest w dużej mierze zasługą waszych porad, za co jestem bardzo wdzięczny.

Pierwszą oznaką poprawy było uczucie, że ćwiczenie wykonuje się lżej mimo braku zmian ciężaru. Kolejnym przejawem poprawy było odpuszczenie bólu w dolnym odcinku pleców po treningu. Dalej było coraz lepiej i mimo, że jest jeszcze dużo rzeczy do poprawy, to będę
Mahapralaja - Wygląda na to, że mogę uroczyście oświadczyć, że po kilku miesiącach ćw...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mahapralaja
  • 5
Dzisiaj mam do was pytanie natury technicznej, a mianowicie rozchodzi się o technikę wyciskania ponad głowę.

Precyzując pytanie chodzi o pracę pleców. Idąc za Markiem Rippetoe (który jest uznanym autorytetem w dziedzinie sportów siłowych) wiem, że należy w końcowej fazie ruchu podnosić łopatki do góry w celu uniknięcia nachodzenia na siebie kości, co z kolei prowadzi do nieprzyjemnych skutków zdrowotnych. Oprócz tego są kwestie oczywiste, takie jak trzymanie napięcia w całym ciele,
Mahapralaja - Dzisiaj mam do was pytanie natury technicznej, a mianowicie rozchodzi s...
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • Moim sensem życia jest zgłębianie natury rzeczywistości poprzez zbieranie doświadczeń, naukę i rozmowy.

Osiągnięcia