Wreszcie nadszedł czas próby.
Prawie 5 miesięcy temu wrzuciłem wpis, w którym zobowiązałem się przed wami, że zrobię 300kg w totalu (https://www.wykop.pl/wpis/47300977/tym-razem-wrzucam-do-oceny-ohp-overhead-press-jest/). Do tej pory dziwiło mnie, gdy ludzie publicznie oświadczali, że coś zrobią, ale muszę przyznać, że jednak ma to działanie motywujące.
Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy w jakiś sposób mnie wspierali, czy to radą, czy dobrym słowem, nie wymienię każdego bo musiałoby to być pół tagu. Tagu, który
Prawie 5 miesięcy temu wrzuciłem wpis, w którym zobowiązałem się przed wami, że zrobię 300kg w totalu (https://www.wykop.pl/wpis/47300977/tym-razem-wrzucam-do-oceny-ohp-overhead-press-jest/). Do tej pory dziwiło mnie, gdy ludzie publicznie oświadczali, że coś zrobią, ale muszę przyznać, że jednak ma to działanie motywujące.
Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy w jakiś sposób mnie wspierali, czy to radą, czy dobrym słowem, nie wymienię każdego bo musiałoby to być pół tagu. Tagu, który
@KKK1337: Niestety nie
@Rexikon: Rzeczywiście, szybko się zużywają
@Gviazdor: To jest ciężar maksymalny i nie byłem w stanie utrzymać łokci w odpowiedniej pozycji, chociaż starałem się. Przy mniejszym ciężarze dbam o to, żeby łokcie były w prawidłowym położeniu, bo tak jak piszesz to jest błąd. Nie mam jeszcze wyrobionego automatyzmu i wyciskając myślałem o wielu innych rzeczach (jak np. spięcie pośladków, zatrzymanie ciężaru, oddech, napięcie brzucha itp.) i wyszło jak wyszło.
@Gviazdor: Oj tak, błędy potrafią się bezlitośnie mścić. Mam ten problem już od pewnego czasu na liście do poprawy, ale jak przychodzi co do czego, to człowiek przestaje się skupiać i robi tak jak jest najwygodniej. Ten sam problem mam z OHP co też widać na filmie, ale to raczej kwestia czasu i wyrobienia sobie nowych wzorców ruchowych. Życzę szybkiego powrotu do zdrowia.
@Malthan: Rzeczywiście, na siłce widać, że jest wiele "normalnie" wyglądających ludzi, nie same koksy. Jak tak pomyślę, to nie często widuje się jak ktoś np. robi 100kg na ławce. To co prawda zależy od siłki, ale zwykle tak jest.
@Piechotek: To ładne wyniki robisz, jak na tak krótki czas. U mnie jest masakra z przysiadem, no ale trzeba pracować nad słabymi ogniwami. Wtedy to nawet bardziej cieszy, niż mocny wynik
@Piechotek: To ładne wyniki robisz, jak na tak krótki czas. U mnie jest masakra z przysiadem, no ale trzeba pracować nad słabymi ogniwami. Wtedy to nawet bardziej cieszy, niż mocny wynik
@zeb3rko: Dzięki. Nie mam jeszcze kupionego pasa. Stwierdziłem, że biorę zbyt małe ciężary, żeby go potrzebować, ale za jakiś czas zacznę się rozglądać za jakimś.
Mahapralaja via Wykop Mobilny (Android)
@FeC7800: chciałbym, żeby tak było, ale prawdopodobieństwo, że tak się stanie jest nieduże.
@Bumelante: @tencopuszczawiatry: Przy wyciskaniu przydałby się ktoś do ściągania ciężaru, bo w razie problemów mogę puścić sztangę na belki asekuracyjne (co już wiele razy mi się zdarzało). Nie wiem, gdzie takiego spotera znajdę, będzie z tym ciężko. Ale co racja to racja przydałby się.
@Bumelante: @tencopuszczawiatry: Przy wyciskaniu przydałby się ktoś do ściągania ciężaru, bo w razie problemów mogę puścić sztangę na belki asekuracyjne (co już wiele razy mi się zdarzało). Nie wiem, gdzie takiego spotera znajdę, będzie z tym ciężko. Ale co racja to racja przydałby się.
Mahapralaja via Wykop Mobilny (Android)
@rand0mized: nie, jest to inny plan, ale lepiej o tym nie wspomnieć... Z belkami asekuracyjnymi nie ma strachu, że coś się stanie, już wiele razy mnie ratowały.
Mahapralaja via Wykop Mobilny (Android)
@Ponc3k: mam tak skonstruowaną miednicę, że jedynie w szerokim rozstawie mogę swobodnie otworzyć biodra i zejść na odpowiednią głębokość. Z tymi kolanami to racja, pracuję nad wzmocnieniem i mobilizacją, żeby być w stanie robić to prawidłowo, nawet przy wymagających ciężarach. Dzięki za rady.
Mahapralaja via Wykop Mobilny (Android)
@Ponc3k: to był rekord, więc ciężko było mi zachować poprawną technikę, szczególnie, że co chwilę coś zmieniam w przysiadzie. Przy węższym rozstawie zawsze lecę do przodu przy próbie zejścia poniżej półprzysiadu. Może fizjoterapeuta pomoże mi jakoś sobie z tym poradzić, za jakiś czas mam zamiar się do niego wybrać, bo nawet bez ciężaru w normalnym rozstawie nie jestem w stanie zrobić przysiadu.
@Ponc3k: Ostatnie 5 miesięcy to właśnie robienie tego co mówisz. Wrzucałem dużo wpisów z nagraniem przysiadu od boku i co prawda udało się trochę to poprawić, ale wciąż jest daleko od ideału. Low bar idzie lepiej niż high bar, ale z nim z kolei mam problem z głębokością, na 90 stopni to luźno wychodzi, ale 10 stopni więcej i lecę do przodu.
@alfa-fetoproteina: Jeżeli masz na myśli barki to robię dużo rotacji zewnętrznych z gumami (face pulle, odciąganie gumy na zewnątrz z łokciem przy biodrze itp.). Przed przysiadami zawsze nakładam na kolana gumę, która ściąga mi je do siebie, dzięki czemu wymusza mocniejsze wypychanie kolan na zewnątrz przy przysiadzie. Ogólnie często wykorzystuję gumy, co bardzo korzystnie wpływa później na trening. Do tego rollowanie i rozciąganie po treningu, tych partii, które ćwiczyłem. Nie mam
@frapson: Na allegro, daj znać na priv
@Saprofit: Dzięki, za dobre słowo! Pamiętam, że też sporo mi doradzałeś, dlatego mogę Ci teraz osobiście podziękować. Jeżeli nie trafi się kontuzja to mam nadzieję, że się uda z waszą pomocą osiągnąć te cele.
No niestety czas leci i już ćwiartka setki za mną. Widzę, że nie tylko z mordy młodo wyglądam, ale z ciała też xD
No niestety czas leci i już ćwiartka setki za mną. Widzę, że nie tylko z mordy młodo wyglądam, ale z ciała też xD
Mahapralaja via Wykop Mobilny (Android)
@UsyDev: dzięki. Ciężko mi to określić, bo często zdarzały mi się przerwy. Pierwszy film na wykop wrzuciłem około pół roku temu i wtedy zacząłem na poważnie
Mahapralaja via Wykop Mobilny (Android)
@DOgi: i tu jest największy problem. Są książki na ten temat, ale to często nie na moją głowę, są zbyt fachowe. Szukam informacji w necie, potwierdzam je w kilku źródłach, a zawsze też można spytać na tagu mikrokoksy.
@non-serviam: Nie mam na siłce już więcej talerzy, czas zrobić zakupy. Szkoda, że ceny wciąż są wysokie. Czułem, że jeszcze może 2,5 kg by poszło, ale i tak było ciężko.
Mahapralaja via Wykop Mobilny (Android)
@fukken: dzięki xD z przodu lepiej widać głębokość siadu, mi w sumie jest póki co bez różnicy w którą stronę idę, może jak ciężar będzie większy to będzie to miało znaczenie
#mikrokoksy
Czyli martwy ciąg standardowo, a co 3 tygodnie SQ zmienia się ilość serii w przysiadzie (3 tygodnie 5x5, następne 3 tygodnie 5x3)?
Mam zamiar tak dobrać akcesoria, żeby zmieścić
źródło: comment_1593887514V8HU1ZYChfAeNLtEnIwnlT.jpg
Pobierz