[Mahapralaja]

Też tak macie, że następnego dnia po treningu macie następujące objawy:

- ciągła senność mimo 8-9h snu,
- zmęczenie, ale nie tylko ćwiczonych partii, ale całego ciała, chęć leżenia cały dzień w łóżku,
- złe samopoczucie.

Kolejnego dnia (zwykle tego w którym mam trening) od rana czuję się już dobrze, mam energię i chęci do życia.
Sądzicie, że może to być od zbyt dużej ilości serii do upadku mięśniowego? Czasami zdarza mi się 9 takich serii w czasie jednego treningu i ledwo mam później siłę zjeść białko z bananem i umyć się.

#mikrokoksy

[vizori]

@Mahapralaja: Zdarza się, najczęściej gdy zbliżam się do przetrenowania

[SarahC]

@Mahapralaja: nie wszyscy regenerują organizm w taki sam sposób może ty po prostu potrzebujesz przerw albo lżejszych treningów, bo pikawa/nerki nie dają rady
zmierz sobie ciśnienie

[Szimu]

@Mahapralaja: niedobor testosteronu w tylku

[whatsWrong]

@Mahapralaja Za dużo do odciny, zluzuj troche z objętości treningowej

[rand0mized]

@Mahapralaja: tylko po jak zrobie mega wycisk na treningu

[Mahapralaja]

@vizori: @whatsWrong: właśnie mam niską objętość treningową, ale za to wysoką intensywność, w sensie robię mało serii ale każdą ze stosunkowo dużym ciężarem i w opór, aż nie jestem w stanie zrobić kolejnego powtórzenia.

[whatsWrong]

@Mahapralaja: zostawiaj ruch w zapasie, może masz za dużo ćwiczeń globalnych w planie jednego dnia

[bart0sz]

@Mahapralaja: może najprościej zrobić jeden luźniejszy trening i sprawdzić czy wymienione problemy dalej występują?

[vizori]

@Mahapralaja: Jak często robisz deloady?

[Mahapralaja]

@whatsWrong: @bart0sz: mogę tak zrobić, ale jak się okaże, że czuję się dobrze to wtedy będę musiał coś wymyślić, żeby móc dalej trenować ciężko. Albo się z tym pogodzić.

[Mahapralaja]

@vizori: jak trzy treningi z rzędu mam stagnację albo regres

[vizori]

@Mahapralaja: Jak to się przekłada na tygodnie?

[Mahapralaja]

@vizori: trzy tygodnie

[vizori]

@Mahapralaja: Tj robisz deload co trzy tygodnie czy po trzech tygodniach stagnacji?

[Mahapralaja]

@vizori: po trzech tygodniach stagnacji. Jak np. w wyciskaniu cisnę ten sam ciężar, to dopiero po trzech tygodniach (czyli trzech treningach) zmniejszam ciężar

[vizori]

@Mahapralaja: Kurde kolego, to problem może leżeć w programowaniu treningowym. Stagnację raczej powinieneś móc zauważyć z tygodnia na tydzień, szczególnie przy Twoim stażu.

[Mahapralaja]

@vizori: Zorientowałem się zbyt późno, teraz mam ostatni tydzień treningów i już nic sensownego nie zrobię. W trakcie przerwy dokształcę się w tym temacie i zacznę już robić to z sensem. W każdym razie dzięki za utwierdzenie mnie w przekonaniu, że robię coś nie tak.

[maciej__]

@Mahapralaja
@vizori
czyli jak te deloady powinny wyglądać? ja takie zmęczenie miałem na greyskullu, ale do tego od #!$%@? kalorii i progres bardzo ładnie szedł

[Reevder]

@Mahapralaja: te 9 godzin snu wydaję mi sie trochę za dużo