Ponoć progresować na redukcji mogą tylko początkujący albo sterydy xD.

Miałem dać sobie spokój i odpocząć na redukcji, ale kolejny blok za mną, schudłem 1,5 kg od zeszłego miesiąca i dołożyłem do martwego +7,5 kg. 325 kg ważąc 84 kg daje już całkiem fajne x3,87 BW, więc czwórka coraz bliżej. Mój all-time PR to 330 kg @ 92 kg, więc trochę cyrk - może za miesiąc uda się wyrównać ważąc dychę mniejPokaż całość

2 tygodnie do zawodów
240 kg w przysiadzie bardzo lekko xD
162,5 kg w wyciskaniu średnio xD

Potem różne pierdoły, w tym reverse hyper na końcu.

FajnyPokaż całość

Najwyższe w historii zmierzone ciśnienie krwi u człowieka to 370/360, podczas manewru Valsalvy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7741618/
#ciekawostki #mikrokoksy #silownia #trojboj #powerlifting

Hantelki 60 kg x 7 w wyciskaniu leżąc. Duży PR ( ͡º ͜ʖ͡º) Cięższych hantli nie ma u mnie na siłce niestety.

#mikrokoksy #latajacydywan #trojboj

Jesus Olivares Sets New All-Time World Record Raw Total Of 1,152.5 Kilograms

#trojboj #powerlifting

Kolejny dobry tydzień treningowy

Siady 235 kg x1 x 2 RPE sam nie wiem, z 7 albo i mniej xD
Ława 160 kg x 1 x 2 RPE trochę wyższe, ale i tak jest spoko.

Potem jeszcze trochę akcesoriów, które omawiam w filmiku.Pokaż całość

#sport #trojboj #silownia #mikrokoksy #bekazlewactwa #inzynieriaspoleczna

Ogólnie nie śledzę trójboju, ale oglądam Thora i jego vlogi z treningów. Chłop 15 kwietnia ma wystartować w zawodach i celuje w 1100kg+
Patrząc na jego filmy to raczej będzie ciężko na tą chwilę (raczej coś w okolicach 1050kg), ale pod koniec roku jak tak dalej pójdzie to myślę, że na luzie.
#silownia #trojboj #mirkokoksy #mikrokoksy

Trójbój, zawody IPF, największe w historii. Bez taśm, testowane. 10 dni i ćwierć miliona wyświetleń na 6h transmisji.

Tak o wrzucam, bo dalej znajdą się melepeci, którzy się zesrają, że trójbój to nie prawdziwy sport, że nikogo nie obchodzi i 100 innych powodów, żeby usprawiedliwić, że dziewczyny są silniejsze od nich ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dodatkowo też wyraźny znak, ze trójbój odchodzi od taśm i ze IPF jest największą, najbardziej prestiżową federacją, bo są tu osoby, które dalej tego nie widzą, ewentualnie wyśmieją i tyle xd. Oczywiście zawody nie były mistrzostwami IPF ani nic z tych rzeczy, ale były zawodami tego kalibru lub nawet większego pod szyldem IPF.
Transmisja była super, ogólnie zawody najlepsze jakie widziałem. Może troszkę porównywalne do Big Dogsów, ale mimo wszystko budżet i formaPokaż całość

Panowie. Czy lubicie robić przysiady ze sztangą? Wczoraj podczas treningu nóg (przysiady głębokie ze sztangą) naszła mnie taka myśl, że po prostu nienawidzę tego ćwiczenia. Czy wy macie podobne odczucia? Jak wam się wykonuje to ćwiczenie?

Dla mnie to katorga, najcięższe ćwiczenie jakie według mnie istnieje. Najbardziej dyskomfortowe ćwiczenie z mojego repertuaru. Zawsze mi po tym słabo i rzygać mi się chce. Nieważne, czy wezmę 60, czy 160 kg.

Oczywiście robię pełne, głębokie przysiady.

MójPokaż całość

Trening do zawodów. Zostało 6 tygodni.

Od jakichś 2 bloków czyli 12/13 tygodni mam nowych trenerów, jeden nawet ma tu konto. Od tego też czasu nie robiłem singli w ławie/siadzie, a w siadzie nie miałem na plecach więcej niż 210 kg. Co prawda robiłem PR np. w siadzie w tempie (210 kg, x 3 x 5) czy w wyciskaniu leżąc (160 kg x 3), ale nie było specyficznej pracy na bojach (oprócz ciągów, w których sfailowałem 245 kg).

Dziś więc pierwszy raz od dawna zrobiłem single. Siady na 225 kg, wyciskanie 155 kg. Siady dziś czułem wyjątkowo dziwnie, nie mogłem dobrze usiąść, ale miało na to wpływ klika czynników - imprezowy weekend + uczelnia od rana do wieczora w poniedziałek i wtorek. Mimo to liczę, że w kolejnych tygodniach będzie lepiej.

MiałemPokaż całość

Elo. Pomyślałem, że pochwalę się w sumie jakby nie było rekordem, bo udało się dziś pociągnąć 317,5 kg przy wadze 85,5 kg, co daje x3,71 masy ciała. W zasięgu było 320, które poszło miesiąc temu przy wadze 88 kg, ale za bardzo rozdrabniałem się z ciężkimi podejściami (300, 310, 315 i to 317,5), bo nie wiedziałem czy pociągnę chociaż 310 xD.

Siła na redukcji niby powoli spada, ale współczynnik rośnie, więc możePokaż całość

19-latek, 830 kg total

W sumie tragedii nie ma, jak na ten wiek

335 kg przysiad
185 kg wyciskaniePokaż całość

Kurde zazdroszczę trochę małolatom, że mają teraz taki dostęp do wiedzy i trenerów.
Dziś przy mnie chłopak 19 lat leciutko 210x3 w sumo . Nie wiem ile mógł ważyć z 80kg ? Ja w jego wieku nie wiedziałem co to martwy ciąg xD
Jako solidny dziaders 30+ mogę tylko ponarzekać, że za moich czasów nie było takiego zainteresowania trójbojem, w sumie mało kto nawet robił jakieś cięższe siady. Standardowo była grzana ławaPokaż całość

Czołem niedobitki z #mikrokoksy #trojboj

Pisałem w jednym z ostatnich wpisów, że zbieram się do operacji kolana. Stara kontuzja, która skutecznie ograniczała mi możliwość treningów przez ~3 lata. W międzyczasie musiałem też zrezygnować z drugiej pasji - gór. W październiku, kiedy ostatnio o tym pisałem kolano było w złym stanie, strzelało niemiłosiernie, bolało przy dociążeniu. Byłem w sumie zdecydowany operować i pauzować kolejny prawie-rok.
W listopadzie miałem małą podróż, po powrocie miałem umawiać się na cięcie. Trenowałem, niezbyt ciężko, zmieniłem trochę podejście do treningu dołu o czym niżej. Tydzień przed, wysiadając z samochodu nie poczułem charakterystycznego przeskakiwania, towarzyszącego mi dobre dwa lata. Wieczorem przestało chrupać, rano następnego dnia nie czułem dyskomfortu. Bez wyraźnego powodu i interwencji, objawy zmniejszyły się znacznie. Potraktowałem to jako dobrą kartę, bez uniesień bo z kontuzjami jest różnie. Pojechałem na wakacje, wróciłem, zadzwoniłem do ortopedy, że póki co się z tego wypisuje i spróbuje ogarnąć sam.

Grudzień-styczeń - zacząłem konsultować z fizjoterapeutami w Polsce - dziękuję Pan @Poemat za każdą podpowiedź, iPokaż całość

Jakiś czas temu pytałem o buty barefoot czy inne z płaska podeszwa do siadow i ciągów i ktoś polecił (chyba) podróbki Notorious Lifts z aliexpress za 70 zł.

Przyszły do mnie jakiś czas temu i jestem bardzo zadowolony. Poniżej trochę zdjęć porównujących je do oryginalnych.

Wyjąłem z nich wkładkę i czuję się jakbym robił w takich cieniutkich kapciuszkach.
Są bardzo wygodne, jak na te 2 czy 3 tygodnie przez które z nich korzystam, to zakup bardzo dobry, moge polecić. Ja na aliespress wpisałem notorius lifts i wybralem chłopa, ktore ma troche opinii i od niego kupiłem.Pokaż całość

Dzisiaj startuje pan Haack

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Mirki proste pytanie do osób trenujących trojboj/siłowo

Moje parametry 193cm wzrostu waga 115
Wyniki w trójboju
Siad 190
Martwy 230Pokaż całość

TL;DW: Thor chce pobić do końca tego roku rekord świata w trójboju (1182.5kg), a później wróci do strongman

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #strongman #trojboj

Siema, udało się dziś wciągnąć fajny PR w ciągu mianowicie 260 kg a wcześniej 250 kg bez pasków.

Mimo tego, że zaraz przed odłożeniem 260 kg sztanga zaczęła mi się rolować w prawej dłoni i odruchowo, może w lekkiej panice ją puściłem zamiast normalnie odłożyć, to widać konkretny progres w sile chwytu (jeszcze pare miesięcy temu nie było nawet mowy u mnie o przytrzymaniu 250 kg) i niewiele brakuje do dopracowania tegoPokaż całość