#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
tak wrzutka z wczorajszego treningu, na filmie kolejno larsen press 105kg, overhead squat 60kg, frankenstein squat 100kg.
nie wiem czy taki mostek może być, czy jest do poprawy, chętnie przyjmę jakieś uwagi

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
dzisiejsza sesja klaty. mam okazję korzystać z ławeczki eleiko raz na dwa tygodnie, to korzystam i powoli siła wraca, czuć że jest siły na dużo więcej, ale jest duża słabość w dole ruchu i definitywnie trzeba na tym popracować. jakie akcesoria polecacie?

#mikrokoksy #trojboj #martwyciag 257,5kg x3 (a w planie było 2!) w martwym, te talerze na sieciowkach chyba są za duże, albo ja na swojej silłce mam mniejsze, bo na "wyjeździe" zawsze idzie lepiej.

Nowy materiał opisujący strone symmetricstrength com, dajcie znać jaki wynik wam wyliczyło :D
https://www.youtube.com/watch?v=bJ4dbWFafXo&ab_channel=HERSIR

#silownia #trojboj #trening #mikrokoksy

#mikrokoksy #trojboj #martwyciag 247,5kg x4 w martwym zrobiony, kolejny krok do 270kg

#mikrokoksy #trojboj 242kg x4 w martwym poszło, cały blok słyszał, 270KG JUŻ NIEDŁUGO

Orientuje się ktoś gdzie na podkarpaciu znajdę deadlift bara?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #podkarpacie #rzeszow

Colton Engelbrecht 1120kg@110

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Jaki mniej więcej powinien być stosunek max bench pressa do OHP?
Google mówi, że max ohp powinno stanowić około 60% maxa na ławie.

Kładę równy nacisk na wyciskanie i OHP, ale przy dosyć spokojnym maxie ławy 145kg mam problem z 82,5 kg OHP.

W teorii moje OHP mniej więcej się zgadza z tym przelicznikiem, ale nieco odstaje. U większości osób, które znam, to OHP jest jednak znacznie słabsze. Chociaż może po prostu je zaniedbują?Pokaż całość

Elo, dawno niczego nie wrzucałem, ale pociągnąłem 350 kg w martwym no to coś tam napiszę.

SQ: 230 / 252,5 / 255 (PR) (+7,5 kg)
BP: 145 / 150 / 155 (PR) (+2,5 kg)
DL: 305 / 345 (PR) / 350 (PR) (+12,5 kg)

TOTAL:Pokaż całość

Martwy ciąg sumo. Sticking point na wysokości kolan, a przy ciężarach sub max też największy problem wejść sztangą powyżej linii kolan i zrobić lockout. Słabe ogniwo to za słaby poślad?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trojboj

Szukam fizjo w Krakowie, mającego doświadczenie w pracy z trójboistami. Problem glownie z biodrami i kolanami. Macie kogoś godnego polecenia? #fizjoterapia #krakow #trojboj

Typowy mindset @IntruderXXL gdy zaczyna z kimś dyskusję

#heheszki #trojboj #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #demonslayer #anime

Małe podsumowanie wczorajszych tragicznych zawodów. Nie chciałem nic pisać, bo takie użalanie się nad sobą trzeba zostawić dla siebie i może trenera, ale kilka osób pytało.

W skrócie:
Zaliczyłem 3/9 podejść, same openery. 270 kg przysiad, 170 ława i 240 ciąg. Od 2/3 tygodni lekko miałem lekko pobolewały mnie plecki po lewej stronie, ale nie przeszkadzało to w treningach, nie czułem tego w żadnym boju, nie przejmowałem się tym za bardzo. Natomiast tutajPokaż całość

Dziś około 13:00 startuję na Akademickich Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym. Będę na pomoście 5 - czarny singlet, łysa głowa, broda xd
Jesli ktoś ma ochotę to zapraszam.
Openery:
270 kg, 170 kg, 240 kg
Link do transmisji:

https://www.youtube.com/live/IZ4tLzzK_xc?si=ArcgFfVym2JRfqUgPokaż całość

podczas przysiadu mimowolnie ukladam sie 1 - 2 cm do lewej i sztanga przechyla sie do prawej. wie ktos co to moze byc?

#trojboj #mikrokoksy #silownia

Czasami, gdy idę spać, to wyobrażam sobie, że jestem takim INTRUDEREM XXL, @IntruderXXL wchodzę na moją sieciową siłownię w dużym mieście wojewódzkim, ubrany w szerokie ortaliony i bluze xxxxl po dziadku, nie jakies loga, sroga crossfitowe, rozgrzewam sie, z kapturem na glowie, a potem ide na laweczke do hantli i ZACZYNAM MACHAĆ hantlami 60 kg drąc morde "KU*WAAAAA", albo widzę jakiegoś "warszafskiego gogusia" który wyciska 170 kg i się cały trzęsię,Pokaż całość

Siema. Kolejny tydzień przygotowań do zawodów.
W tym tygodniu najcięższe dni:
Martwy ciąg - 240 kg - trzy single. Troszkę przytyłem i jest problem, bo wyrosłem z pasa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Musiałem kombinować przez to każdy singiel wyszedł inaczej z czego tylko jeden jakkolwiek akceptowalnie - on jest na nagraniu. Z plusów to nie sfailowałem ani razu 240 kg mimo ze mialem za maly pas.
Wyciskanie leżąc - 155 kg kilka singli, fajniePokaż całość

Siema. Dawno nic nie wrzucałem z treningów, ale trenuję ciągle dalej. Aktualnie przygotowuję się do Akademickich Mistrzostw Polski, będę one na początku maja. Właśnie skończyłem przedostatni blok treningowy, więc teraz cała naprzód i ruszamy z ostatnim blokiem - czyli 6 tygodniami.
Przedostatni blok kończę z liftami:
240 kg x 3 w przysiadzie w tempie
165 kg x 2,5 :( w wyciskaniu leżąc
250 kg x 1 w martwym ciągu klasycznym i podejście pod 10 kg prPokaż całość