Góra ostatnio bardzo fajnie idzie
140 kg x 2 w sobotę:
https://youtube.com/shorts/VcQYBfWNVGg?feature=share
120
140 kg x 2 w sobotę:
https://youtube.com/shorts/VcQYBfWNVGg?feature=share
120
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Sportowe mirki, przeprowadzam się do Wawy i szukam jakieś fajnej siłowni Wola/Ochota/Centrum. Która byście polecili, jeśli chodzi o sieciówki to cena nie gra roli mam multisporta.
Zależy mi na dobrym sprzęcie i długich godzinach otwarcia. #mikrokoksy #trojboj #silownia
Zależy mi na dobrym sprzęcie i długich godzinach otwarcia. #mikrokoksy #trojboj #silownia
Taktyk i ze swojej strony rozszerzę pytanie na Wolę/Ochotę/Mokotów.
Tak w skrócie to czego bym potrzebował:
-Trap bar.
-Safety bar.
-Jakieś cięższe ketle/walizki.
-Obciążenie stalowe nadające się do ciągów.
-Sensowna ilość racków/ławek
Tak w skrócie to czego bym potrzebował:
-Trap bar.
-Safety bar.
-Jakieś cięższe ketle/walizki.
-Obciążenie stalowe nadające się do ciągów.
-Sensowna ilość racków/ławek
Trening z wczoraj.
Fajnie weszły siady.
High bar squat 2x8 170 kg
Chociaż mój Pr to 190x5, ale to wazylem z 10 kg więcej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Potem trochę więcej na nogi, pr w hack squat też się trafił. Dobry trening ᶘᵒᴥᵒᶅ
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
Fajnie weszły siady.
High bar squat 2x8 170 kg
Chociaż mój Pr to 190x5, ale to wazylem z 10 kg więcej (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Potem trochę więcej na nogi, pr w hack squat też się trafił. Dobry trening ᶘᵒᴥᵒᶅ
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj
@matteo_moravietzky: Wydaje mi się że nie ma znaczenia czy robisz hack squat czy suwnice taka czy owaką, ja na czwórki dużo bardzo mogę znieść objętości i intensywnie je trenować, więc potrzebuję trochę akcesoriów na nie poza siadami 3x w tygodniu. Dla mnie hack squat ma taką przewagę nad suwnicą, że nie podwija mi się d--a, nie ma tego nacisku na dół pleców, nie umiałem tego wyeliminować w suwnicy poza ograniczeniem
Fajny filmik. Jamal Browner i Angelo Fortino uczą Orhiego ciągnąć sumo ( ͡° ͜ʖ ͡°) A od kogo się tego uczyć, jeśli nie od najlepszego na świecie?
#mikrokoksy #trojboj
#mikrokoksy #trojboj
Siady z pauzą na boso, wyciskanie wąsko i ciągi.
Ta ława to idzie najlepiej ze wszystkich bojów, dziś 130 x 3 @7 wąsko XD Siady za to cierpią najmocniej.
W ciągach ciągle walczę z pozycją. Chyba jest trochę lepiej - najbardziej pomaga patrzenie przed siebie. Tydzień temu próbowałem robić mniej dynamicznie, ale dźwigało mi się tak okropnie. Garb jak był tak jest, ale może powoli jakoś go wyeliminuję. Pozycja wyglądała najlepiej
Ta ława to idzie najlepiej ze wszystkich bojów, dziś 130 x 3 @7 wąsko XD Siady za to cierpią najmocniej.
W ciągach ciągle walczę z pozycją. Chyba jest trochę lepiej - najbardziej pomaga patrzenie przed siebie. Tydzień temu próbowałem robić mniej dynamicznie, ale dźwigało mi się tak okropnie. Garb jak był tak jest, ale może powoli jakoś go wyeliminuję. Pozycja wyglądała najlepiej
Mirasy, używa/używał ktoś jakichś sensownych baletek do martwego ciągu? jest na rynku coś godnego polecenia, co nie rozleci się po dwóch treningach?
#mikrokoksy #silownia #trojboj
#mikrokoksy #silownia #trojboj
@bdm_bq:używam takich: https://studiomocy.com/strona-glowna/220-691-baletki-buty-do-martwego-ciagu-riot-ipf-legal-ds2.html#/92-rozmiar_baletki-38_39
Rozlecieć się nie ma w sumie co, a nie trzeba skarpet brudzić, do tego przyczepność lepsza. Koleżka z siłki śmiga w tym nowszym modelu Monstera i sobie chwali.
Rozlecieć się nie ma w sumie co, a nie trzeba skarpet brudzić, do tego przyczepność lepsza. Koleżka z siłki śmiga w tym nowszym modelu Monstera i sobie chwali.
@bdm_bq: używam A7 i sobie chwalę tylko polecam wkładki z nich w-----ć
Wyjaśni mi ktoś o co chodzi z Wodynem i jego zerwanym bicepsem? Chłop co dopiero zerwał Bica i chwilę później znowu podnosi niebotyczne ciężary xD
#mikrokoksy #silownia #trojboj
#mikrokoksy #silownia #trojboj
@aadrion123:
gość trenuje ze 30 lat i zna swoje ciało. Ja bym raczej tak nie robił, ani nikomu nie radził, ale on chyba wie co robi
gość trenuje ze 30 lat i zna swoje ciało. Ja bym raczej tak nie robił, ani nikomu nie radził, ale on chyba wie co robi
@aadrion123: Walisz bpc/tb-500 + ghrp/HGH, laczysz to z sensownym protokolem rehabilitacyjnym od fizjo i sprawnie wracasz.
Na dzień dzisiejszy zrobiłem sobie 3,35xBW w martwym ciągu czyli 245 kg. Znaczy to, że PR względem jakoś ponad miesiąca został poprawiony o 12,5 kg. Cieszyłby on jednak bardziej gdyby był już zrobiony bez pasków; przy 225 c-----o złapałem sztangę w wyniku czego totalnie uciekła z rąk i zdarła skórę.
Na koniec jeszcze fajne 195 na 5 repów wraz z taktycznym i skutecznym o--------m trenera. O co chodzi z plecami? O to,
Na koniec jeszcze fajne 195 na 5 repów wraz z taktycznym i skutecznym o--------m trenera. O co chodzi z plecami? O to,
Kolejna próba z martwym ciągiem. Trochę popracowałem nad tymi plecami, wydaje mi się, że jest lepiej, chociaż pozycja wydaje mi się dużo gorsza, zupełnie eliminuję szarpnięcie, całą dynamikę. Ale może długotreminowo to lepsze rozwiązanie. Testowałem też ciągniecie w pasie, bez pasa, w pasie 13 mm, 10 mm, stojąc wąsko, stojąc szeroko.
Na nagraniu do 170 kg, ale zrobiłem więcej, tylko top seria się nie nagrała xd Ława wąsko też dobrze 127,5 x
Na nagraniu do 170 kg, ale zrobiłem więcej, tylko top seria się nie nagrała xd Ława wąsko też dobrze 127,5 x
@DywanTv: W 6 s słychać tak twoje mięśnie?
Prawie godzinny ruski (ale po angielsku) wywiad z Haackiem m.in. o b----e, treningu, genetyce.
#mikrokoksy #trojboj #silownia
#mikrokoksy #trojboj #silownia
@DywanTv:
ze wszystkich trójbojarzy Haack robi na mnie największe wrażenie. Niesamowicie silny gość i jeszcze spory potencjał. Czekam na kolejne starty
ze wszystkich trójbojarzy Haack robi na mnie największe wrażenie. Niesamowicie silny gość i jeszcze spory potencjał. Czekam na kolejne starty
@DywanTv: @bdm_bq: Też śledzę Haacka :) Śmieszna sprawa że gość robi dokładnie to o czym ciągle pisze na wykopie, a podobno bzdury gadam... A o czym mówię?
A no to że gość dopiero co ma wchodzi w "peak" życiowy, a ile ma stażu? A no prawie ~15lat :)
Ćwiczył na spokojnie, eksperymentował z różnymi metodami, szukał sposobu na swój trening.
Nie miał większych kontuzji
Grube lata trzymał się
A no to że gość dopiero co ma wchodzi w "peak" życiowy, a ile ma stażu? A no prawie ~15lat :)
Ćwiczył na spokojnie, eksperymentował z różnymi metodami, szukał sposobu na swój trening.
Nie miał większych kontuzji
Grube lata trzymał się
Przygotowania do The Showdown Johna Haacka i Huanga, chyba nikt nie wrzucał. Ciekawe czy teraz padnie ta tona ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #trojboj #silownia
#mikrokoksy #trojboj #silownia
@Darksed: Już mi się myli. To ta metoda, gdzie robisz wynik na zawodach w pierdziszewie a potem stajesz się WRAKIEM i zaczynasz trenować MMA, czy o co innego chodzi? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@DywanTv: To ta w której co tydzień zmieniasz ćwiczenie, nie progresujesz i wkręcasz wykopkom że kiedyś wystartujesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dziś taki sbd day.
Spróbowałem sobie siadow bez butów do 180 kg. Całkiem ok się siada, szczerze to nie widzę dużej różnicy między siadami bez, a w butach z podbiciem. Potem leciutko wyciskanie wąsko i na końcu ciągi - oczywiście klasyk - też dość lekkie bo 180 x 3. Bęben zmalał na tyle, że mogę w pasie 13 mm robić wygodnie ciągi, więc nie muszę już nosić dwóch pasów.
Próbowałem też dziś
Spróbowałem sobie siadow bez butów do 180 kg. Całkiem ok się siada, szczerze to nie widzę dużej różnicy między siadami bez, a w butach z podbiciem. Potem leciutko wyciskanie wąsko i na końcu ciągi - oczywiście klasyk - też dość lekkie bo 180 x 3. Bęben zmalał na tyle, że mogę w pasie 13 mm robić wygodnie ciągi, więc nie muszę już nosić dwóch pasów.
Próbowałem też dziś
@DywanTv: Ciąg mocno do poprawy, bardzo źle to wygląda. Ja rozumiem mieć zaokrągloną górę pleców... ale ty masz tutaj całe plecy w łuk ustawione, nawet dolny odcinek, a do tego mocno zaokrąglona góra i środek pleców.
Jeżeli masz problem z ustawieniem w bardziej poprawnej pozycji, to popracuj nad mobilnością do ciągu, no bo takie dźwiganie jak teraz nie ma sensu.
Jeżeli masz problem z ustawieniem w bardziej poprawnej pozycji, to popracuj nad mobilnością do ciągu, no bo takie dźwiganie jak teraz nie ma sensu.
Tym że podniósł 400kg? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Darksed: Taaa, tylko jak sam mówił podnosił by więcej i przez wiele kolejnych lat, ale z----ł bo nie zwracał uwagi na technikę i n---------ł bezmyślnie towar... został WRAKIEM.
Z tym że on w przeciwieństwie do innych, zrobił rachunek sumienia, sam mówił, że był młody, głupi, nie myślał i nie chciał słuchać innych i dopiero po fakcie zrozumiał że
**Był chłop, chłopa ni ma [*]**
O dziwo nie przez #sterydy (no chyba że brawura/podejmowanie ryzyka to ich skutek uboczny). Przycisnął na prostej drodze, ślizgnęło na mokrej nawierzchni, dachował, a że sportowy kabriolet bez systemu chroniącego głowę/szyję w razie wywrotki to ...
O tyle smutne, że to główny parter treningowy i najlepszy cumpel Larrego Wheelsa, czesto przewijający się na jego filmach. Widać było na ich wspólnych nagraniach, że Larry odżył po powrocie
O dziwo nie przez #sterydy (no chyba że brawura/podejmowanie ryzyka to ich skutek uboczny). Przycisnął na prostej drodze, ślizgnęło na mokrej nawierzchni, dachował, a że sportowy kabriolet bez systemu chroniącego głowę/szyję w razie wywrotki to ...
O tyle smutne, że to główny parter treningowy i najlepszy cumpel Larrego Wheelsa, czesto przewijający się na jego filmach. Widać było na ich wspólnych nagraniach, że Larry odżył po powrocie
![Filip69 - **Był chłop, chłopa ni ma [*]**
O dziwo nie przez #sterydy (no chyba że br...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_1627163657YYdGHAAWOee6ugATc5Ut6K,w400.jpg)
źródło: comment_1627163657YYdGHAAWOee6ugATc5Ut6K.jpg
Pobierz
Zastanawiam się nad zakupem pasa trójbojowego, są jakieś różnice między pasem z klamrą a zwykłym?
#mikrokoksy #trojboj #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #trojboj #mirkokoksy #silownia
Ktos z was robił ten program z Calgary? Nie ogarniam co przyjac w pustych polach do intensity i load. Nie podali wytycznych ani procentowych ani RPE.
#powerlifting #calgary #silownia #trojboj
#powerlifting #calgary #silownia #trojboj
źródło: comment_16267228781cWHiRPWCwCCkXVqaoBfBu.jpg
Pobierz
@Satanistic Żeby Ci podali % to byś musiał znać 1rm w każdym akcesoryjnym ćwiczeniu. Rób tak, żeby zostawiać sobie z 1-2 powtórzenia zapasu
https://www.instagram.com/reel/CS8GATRnCcL/?utm_medium=share_sheet
#mikrokoksy #trojboj #silownia