Mireczki co pomoże pchnąć total do góry, w szczególności siad. Pas trójbojowy czy buty do siadów? Mogę kupić to lub to, zastanawiam się nad pasem.
#mirkokoksy #trojboj #mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #trojboj #mirkokoksy #silownia
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Mirki proszę polećcie jakaś fajna siłownię dla amatorskiego trojbojarza blisko metra/centrum/Pragi w Wawie z multisportem.
1.Cityfit już nawet tam mi się nie chce chodzić jak się pokłóciłem z trenerem o rzekome rzucanie ciężarów w ciągu
2.Zdrofit chodzę na konesera w dni wolne jest spoczko racki do siadow czy sala crossiftowa i można dźwigać coś ale w dni powszednie wieczorami ciężko o miejsce do ćwiczeń
3.Justgym
1.Cityfit już nawet tam mi się nie chce chodzić jak się pokłóciłem z trenerem o rzekome rzucanie ciężarów w ciągu
2.Zdrofit chodzę na konesera w dni wolne jest spoczko racki do siadow czy sala crossiftowa i można dźwigać coś ale w dni powszednie wieczorami ciężko o miejsce do ćwiczeń
3.Justgym
@cross7676: Serio ktoś się d-----ł o ciągi? Myślałem, że tylko w USA takie kwiatki xd
@Kieres: tak d-----l się trener na mlynarskiej który wyglądał jak by miał anemię pomijając jego wiedzę jak widziałem co robil ze starszym panem, ale podszedł jak skończyłem serie robocze i pendlay rowy do mnie z morda
Polecam wszystkim wariatom co nie chcą już dluzej być chudym szczurem.
B:30g
T:33g
W:100g
820 kcal
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj
B:30g
T:33g
W:100g
820 kcal
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj
źródło: comment_1636917251Xp7nNuKDG8hzpSJENvh2DA.jpg
Pobierz@Shagot ale bym cię r------l
źródło: comment_1636921443V8f80wpG9e5z9t14FqIoUI.jpg
Pobierz@DopeLifter coś w ten deseń
Kolejny trening, kolejny PR
Wyciskanie wąsko 130x3, ale cały ten tydzień wyciskałem bardzo ciężko, więc jest to dobry wynik.
Dziś SLDL udało się zrobić 180 kg x 5, więc to 10 kg pr. Ale chyba za mocno trochę pocisnąłem. Tzn. forma już mocno uciekała, a strażnikiem formy nie jestem (chociaż ta koszulka przez swoją długość trochę zaburza postrzeganie tułowia XD) Na pewno powtarzanie ruchu w ten sposób nie pomoże z pozbyciem się tego garba
Wyciskanie wąsko 130x3, ale cały ten tydzień wyciskałem bardzo ciężko, więc jest to dobry wynik.
Dziś SLDL udało się zrobić 180 kg x 5, więc to 10 kg pr. Ale chyba za mocno trochę pocisnąłem. Tzn. forma już mocno uciekała, a strażnikiem formy nie jestem (chociaż ta koszulka przez swoją długość trochę zaburza postrzeganie tułowia XD) Na pewno powtarzanie ruchu w ten sposób nie pomoże z pozbyciem się tego garba
@YogiYogi: To nie wzór, zostało mi tak po jednym treningu gdzie się zesrałem w spodnie na siadach. ( ͡° ʖ̯ ͡°) A fajne spodnie to mówię - nie wyrzucę.
@DywanTv: i tak to jest jak zapomni się squat pluga albo idzie się po kosztach i zamiast z rogue czy eleiko kupisz niekalibrowanego z jakiegoś just gym albo hesa :/
Kolejny super trening (｡◕‿‿◕｡)
Wyciskanie 130 kg x 5 (po wczorajszym 140 x 3 i ciężkim treningu wyciskania w poniedziałek)
SSB Good Morning. 100 kg x 10 kilka serii - w tym ćwiczeniu nie mam wprawy, więc wszelkie
Wyciskanie 130 kg x 5 (po wczorajszym 140 x 3 i ciężkim treningu wyciskania w poniedziałek)
SSB Good Morning. 100 kg x 10 kilka serii - w tym ćwiczeniu nie mam wprawy, więc wszelkie
@DywanTv: SSB bez gąbek i to jeszcze GM tym robi, chłopaki ze Śląska to jednak z innej kopaliny są ulepieni
@DywanTv: Chciałem napisać że GM wygląda ok... jednak nie podoba mi się :P ZA DUŻO CZWÓRKI!
Musisz skupić się bardziej na hip hinge, cofaniu biodra, a nie na robieniu pół siadu. Zobacz sobie w zwolnionym tempie ostatnie powtórzenia w tych twoich GM.
Schodzisz na dół, kolana coś tam idą do przodu, ale problem dopiero w koncentryce się zaczyna, zaczynasz wstawać, i wtedy kolana idą do przodu i czwórka mocno wchodzi
Musisz skupić się bardziej na hip hinge, cofaniu biodra, a nie na robieniu pół siadu. Zobacz sobie w zwolnionym tempie ostatnie powtórzenia w tych twoich GM.
Schodzisz na dół, kolana coś tam idą do przodu, ale problem dopiero w koncentryce się zaczyna, zaczynasz wstawać, i wtedy kolana idą do przodu i czwórka mocno wchodzi
@prolol: ewidentnie nie suplementujesz calgonu bo Ci bęben w------o
@brere: @MarianKolasa: @fatalne_przejezyczenie: A co to jakiś konkurs kulturystyczny, że bęben się liczy?
Bo ja widzę tag #trojboj.
NIe potrzebne jest to "rollowanie" sztangi, pomyśl o wyeliminowaniu tego. Poza przy starcie wygląda jakby Ciebie na ułamek sekundy złapała wątpliwość że jednak nie podniesiesz i chciałeś odpuścić :P
Bo ja widzę tag #trojboj.
NIe potrzebne jest to "rollowanie" sztangi, pomyśl o wyeliminowaniu tego. Poza przy starcie wygląda jakby Ciebie na ułamek sekundy złapała wątpliwość że jednak nie podniesiesz i chciałeś odpuścić :P
konto usunięte via iOS
@Yakooo: tak albo robie przysiady jak mi sie np woda gotuje
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Festiwal ognia ciąg dalszy hehe.
Kolejny świetny trening, chociaż czułem się bardzo zmęczony, nogi bardzo obolałe od poniedziałkowego treningu, niewyspany, bo o 5:30 pobudka i może 6h snu, ale to nic ( ͡° ͜ʖ ͡°)
200 kg x 4 przysiady hajbar. To 10 kg PR chyba.
Potem wide grip bp 140 x 3,
Kolejny świetny trening, chociaż czułem się bardzo zmęczony, nogi bardzo obolałe od poniedziałkowego treningu, niewyspany, bo o 5:30 pobudka i może 6h snu, ale to nic ( ͡° ͜ʖ ͡°)
200 kg x 4 przysiady hajbar. To 10 kg PR chyba.
Potem wide grip bp 140 x 3,
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Ogień ogień! Świetny trening dziś. Wszystko pięknie chodziło ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W siadach powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia, ale nic nie ważyły. 220 kg lekko, potem load dropy bardzo lekkie. 190 x3 kg myślę, że RPE 6 albo i mniej xd Czułem ogromną moc a co najważniejsze chyba wszystko było głębokie. Wszystko na nagraniu.
Ławy niestety nie nagrałem, ale singiel 145 kg fajnie, lekko potem back offy
W siadach powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia, ale nic nie ważyły. 220 kg lekko, potem load dropy bardzo lekkie. 190 x3 kg myślę, że RPE 6 albo i mniej xd Czułem ogromną moc a co najważniejsze chyba wszystko było głębokie. Wszystko na nagraniu.
Ławy niestety nie nagrałem, ale singiel 145 kg fajnie, lekko potem back offy
@DywanTv: Taki to pożyje ... może i długo, ale za to ciesząc się pełnią zdrowia.
Ale z tak pozytywnym (dla cb) wpisem mogłeś się wstrzymać chociażby do jutra, ze względu na szacunek dla kolegi z tagu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie każdemu się tak powodzi.
PS. Uważaj na koty na swojej drodze. Nie tylko czarne. Nie będę mówił dlaczego, bo i tak byś nie wierzył ...
Ale z tak pozytywnym (dla cb) wpisem mogłeś się wstrzymać chociażby do jutra, ze względu na szacunek dla kolegi z tagu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie każdemu się tak powodzi.
PS. Uważaj na koty na swojej drodze. Nie tylko czarne. Nie będę mówił dlaczego, bo i tak byś nie wierzył ...
@DywanTv: chyba w ogle miałeś wspaniałych gości na treningu i to dlatego taka moc
Pierwszy raz widzę, żeby ktoś robił martwy w usztywniaczach na nadgarstki. Rzeczywiście wspomaga to chwyt?
#mikrokoksy #silownia #trojboj
#mikrokoksy #silownia #trojboj
@IntruderXXS: Ogólnie Andrzej jak coś robi, to praktycznie zawsze ma to sens :D
tagu #mikrokoksymerytorycznie, gdzie sporadycznie wrzucam przeintelektualizowane wpisy na temat exercise science.
@heheszkant: Przecież ty tam nic nie wstawiasz to do czego zapraszasz? XD
Miało być lekko, ale był ogień heh lol.
Tydzień temu w sldl dołożyłem ze 140x5 do 150x5, dziś z 150 do 170 heh. W sumie może powinienem skończyć na 160, ale tak dobrze mi się ciągnęło, że musiałem dołożyć. Także 20 kg PR dziś. W sldl chyba więcej siły czuje niż w zwykłym ciągu xD Co daje pewne wskazówki co do zmiany pozycji w zwykłym ciagu.
Dziś tak dobrze mi się wyciągało
Tydzień temu w sldl dołożyłem ze 140x5 do 150x5, dziś z 150 do 170 heh. W sumie może powinienem skończyć na 160, ale tak dobrze mi się ciągnęło, że musiałem dołożyć. Także 20 kg PR dziś. W sldl chyba więcej siły czuje niż w zwykłym ciągu xD Co daje pewne wskazówki co do zmiany pozycji w zwykłym ciagu.
Dziś tak dobrze mi się wyciągało
Dzisiejszy trening, trochę skacowany, ale za to spadłem ze schodów, wiec wszystko boli ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://youtu.be/xnxBs22lg0M
Siady do 220 kg i ława do 140.
https://youtu.be/xnxBs22lg0M
Siady do 220 kg i ława do 140.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@scuhcaj: najlepsi są ci z WK dzik. Jak widzę takiego w szatni to już wiem, że zaraz jakaś ławeczka będzie zajęta. Jeszcze agenci, którzy noszą bluze z kapturem i mają łeb zakryty, nie wiem czy to jakaś fobia społeczna i gość chce by nikt go nie widział czy jak.
@scuhcaj: @krzysiek944: @stefan8800: Opisujecie mnie w tym momencie :c Podajcie dokładną instrukcje: Od ilu kg można chodzić w sbd. Co trzeba robić na siłowni żeby chodzić w wk? Jest jakiś regulamin?
Trening z dziś. Siady w tempie lekko, belt squat, pchanie sleda i inne rzeczy, których nie nagrałem.
Belt squat na tej silce jest bardzo średni. Przede wszystkim ma takie zabezpieczenia, że w każdej chwili moze ciężar spaść, jeśli się go lekko ruszy. Ale to nic.
Te sledy to dokładalem po talerzu aż cały sled zapełnilem i zrobiłem 3 takie serie przez całą salę i z powrotem. Fajne cwiczneie, nogi pięknie odcina. Robię
Belt squat na tej silce jest bardzo średni. Przede wszystkim ma takie zabezpieczenia, że w każdej chwili moze ciężar spaść, jeśli się go lekko ruszy. Ale to nic.
Te sledy to dokładalem po talerzu aż cały sled zapełnilem i zrobiłem 3 takie serie przez całą salę i z powrotem. Fajne cwiczneie, nogi pięknie odcina. Robię
@chosenon3: na złom niech jedzie, tam go zważą na samochodowej XD
Jaki trening najlepszy dla gościa co trenował rok zwykłym 5x5 sakera i teraz chce zmienić na coś innego ?
Chce nadal trenować 3 razy w tygodniu
Jakby były jakieś gotowce, filmiki z gotowcami możecie podsyłać
#mikrokoksy #trening #silownia #trojboj
Chce nadal trenować 3 razy w tygodniu
Jakby były jakieś gotowce, filmiki z gotowcami możecie podsyłać
#mikrokoksy #trening #silownia #trojboj
źródło: comment_1634482391y4WCuWnBYHGRinkTSPoO77.jpg
Pobierz@Krzysio_misio12: jeżeli po prostu chcesz coś zmienić to polecam obejrzeć np ten film od mleka razem z planem
https://www.youtube.com/watch?v=XkzObK0Mxts
jakbyś np chciał przejść na push/pull to ten filmik
https://www.youtube.com/watch?v=DF33Jk5Ce4s
https://www.youtube.com/watch?v=XkzObK0Mxts
jakbyś np chciał przejść na push/pull to ten filmik
https://www.youtube.com/watch?v=DF33Jk5Ce4s
@Krzysio_misio12: Jeżeli chcesz rozważyć 4 dni w tygodniu, to dobry darmowy program od Bryce Lewisa:
https://www.thestrengthathlete.com/freebies
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Gva0itpK4XO_uvZPcsRzrOquF6b5xt1n4l--9wH032w/edit#gid=855594947
Jeżeli chcesz bardziej elastyczne programy, to darmowe od Grega
https://www.thestrengthathlete.com/freebies
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Gva0itpK4XO_uvZPcsRzrOquF6b5xt1n4l--9wH032w/edit#gid=855594947
Jeżeli chcesz bardziej elastyczne programy, to darmowe od Grega
Siemka.
Mam mało doświadczenie z SSB, a teraz na siłce mam 2 różne SSB i zastanawiam się właściwie jaka będzie między nimi różnica jeśli chodzi o trening. Dobrze myślę, że ten na dole będzie bardziej jak front squat, dużo mocniej wejdzie na górę pleców i czwórki ogólnie środek ciężkości przeniesie do przodu, a ten na górze będzie bardziej przypomniał back squat lub po prostu mniej będzie chciał "złamać" niż ten dolny?
Może
Mam mało doświadczenie z SSB, a teraz na siłce mam 2 różne SSB i zastanawiam się właściwie jaka będzie między nimi różnica jeśli chodzi o trening. Dobrze myślę, że ten na dole będzie bardziej jak front squat, dużo mocniej wejdzie na górę pleców i czwórki ogólnie środek ciężkości przeniesie do przodu, a ten na górze będzie bardziej przypomniał back squat lub po prostu mniej będzie chciał "złamać" niż ten dolny?
Może
źródło: comment_1633862616K5RjXHgxs4UlUh4AlP15eV.jpg
Pobierz
@DywanTv: oba zapewne są kijowe xD ja się boje na jakimkolwiek 200 kg+ robić xD a chyba z 8 róznych testowałem. Bierz ten który mniej sprężynuje
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Dawno nie robiłem żadnej aktualizacji progresu, tak więc postanowiłem jeszcze przed 19 rokiem życia zrobić taki mały update. Od IDL minął miesiąc, gdzie przy wadze 75 kg zaliczyłem 235 kg a przy próbie 250 kg zawiódł jedynie chwyt. Sierpniowy peak pod te zawody sprawdził się znakomicie i siły było na więcej- sam wynik zawdzięczam także @urak666 który dużo pomógł mi przy technice ciągu. Były to fajne pierwsze zawody single-lift na małe
@Zelber:
i byłby o wiele większy, gdybyśmy skupili się na SPP i katowali to sumo, wyłącznie pod wynik. W takich cięższych blokach w sumie to PR był co trening. Myślę że 250-260 byłoby do wciągnięcia w paskach już teraz. Tylko, że kosztem kilku kontuzji i problemów w bliższej i dalszej przyszłości. W sumie to każde przeładowanie w sumo było wynikiem mocnego pchania akcesoriów o zbliżonej specyfice. Podobnie w siadzie, gdybyśmy
i byłby o wiele większy, gdybyśmy skupili się na SPP i katowali to sumo, wyłącznie pod wynik. W takich cięższych blokach w sumie to PR był co trening. Myślę że 250-260 byłoby do wciągnięcia w paskach już teraz. Tylko, że kosztem kilku kontuzji i problemów w bliższej i dalszej przyszłości. W sumie to każde przeładowanie w sumo było wynikiem mocnego pchania akcesoriów o zbliżonej specyfice. Podobnie w siadzie, gdybyśmy
#mikrokoksy #trojboj