Ostatni tydzień bloku i ostatni trening bloku to sobie zrobiłem ciężej hehe.

190 kg x 5 SLDL 10 kg PR. Wielką wiarę teraz pokładam w tym ciągu. Zobaczymy co kolejny blok przyniesie.
Teraz 2 tygodnie pivot.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Takie złoto dopiero teraz odkryłem <3
link
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #strongaf #trojboj

Trochę nim spamuję, ale może ktoś nie widział. 2h podcastu z Haackiem.
#mikrokoksy #trojboj

Mireczki co pomoże pchnąć total do góry, w szczególności siad. Pas trójbojowy czy buty do siadów? Mogę kupić to lub to, zastanawiam się nad pasem.
#mirkokoksy #trojboj #mirkokoksy #silownia

Mirki proszę polećcie jakaś fajna siłownię dla amatorskiego trojbojarza blisko metra/centrum/Pragi w Wawie z multisportem.

1.Cityfit już nawet tam mi się nie chce chodzić jak się pokłóciłem z trenerem o rzekome rzucanie ciężarów w ciągu

2.Zdrofit chodzę na konesera w dni wolne jest spoczko racki do siadow czy sala crossiftowa i można dźwigać coś ale w dni powszednie wieczorami ciężko o miejsce do ćwiczeń

3.JustgymPokaż całość

Polecam wszystkim wariatom co nie chcą już dluzej być chudym szczurem.
B:30g
T:33g
W:100g
820 kcal

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj

Kolejny trening, kolejny PR

Wyciskanie wąsko 130x3, ale cały ten tydzień wyciskałem bardzo ciężko, więc jest to dobry wynik.

Dziś SLDL udało się zrobić 180 kg x 5, więc to 10 kg pr. Ale chyba za mocno trochę pocisnąłem. Tzn. forma już mocno uciekała, a strażnikiem formy nie jestem (chociaż ta koszulka przez swoją długość trochę zaburza postrzeganie tułowia XD) Na pewno powtarzanie ruchu w ten sposób nie pomoże z pozbyciem się tego garbaPokaż całość

Kolejny super trening (｡◕‿‿◕｡)

Wyciskanie 130 kg x 5 (po wczorajszym 140 x 3 i ciężkim treningu wyciskania w poniedziałek)

SSB Good Morning. 100 kg x 10 kilka serii - w tym ćwiczeniu nie mam wprawy, więc wszelkiePokaż całość

powiedzcie co z------m
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj

Czy tylko ja ''trenuje" martwy ciąg, gdy jestem np: sam w kuchni? Czy Wy też tak macie? O.o

#silownia #sport #trojboj

Festiwal ognia ciąg dalszy hehe.

Kolejny świetny trening, chociaż czułem się bardzo zmęczony, nogi bardzo obolałe od poniedziałkowego treningu, niewyspany, bo o 5:30 pobudka i może 6h snu, ale to nic ( ͡° ͜ʖ ͡°)

200 kg x 4 przysiady hajbar. To 10 kg PR chyba.
Potem wide grip bp 140 x 3,Pokaż całość

Ogień ogień! Świetny trening dziś. Wszystko pięknie chodziło ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W siadach powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia, ale nic nie ważyły. 220 kg lekko, potem load dropy bardzo lekkie. 190 x3 kg myślę, że RPE 6 albo i mniej xd Czułem ogromną moc a co najważniejsze chyba wszystko było głębokie. Wszystko na nagraniu.

Ławy niestety nie nagrałem, ale singiel 145 kg fajnie, lekko potem back offyPokaż całość

Pierwszy raz widzę, żeby ktoś robił martwy w usztywniaczach na nadgarstki. Rzeczywiście wspomaga to chwyt?

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Miało być lekko, ale był ogień heh lol.

Tydzień temu w sldl dołożyłem ze 140x5 do 150x5, dziś z 150 do 170 heh. W sumie może powinienem skończyć na 160, ale tak dobrze mi się ciągnęło, że musiałem dołożyć. Także 20 kg PR dziś. W sldl chyba więcej siły czuje niż w zwykłym ciągu xD Co daje pewne wskazówki co do zmiany pozycji w zwykłym ciagu.
Dziś tak dobrze mi się wyciągałoPokaż całość

Dzisiejszy trening, trochę skacowany, ale za to spadłem ze schodów, wiec wszystko boli ( ͡° ͜ʖ ͡°)

https://youtu.be/xnxBs22lg0M
Siady do 220 kg i ława do 140.Pokaż całość

Trening z dziś. Siady w tempie lekko, belt squat, pchanie sleda i inne rzeczy, których nie nagrałem.

Belt squat na tej silce jest bardzo średni. Przede wszystkim ma takie zabezpieczenia, że w każdej chwili moze ciężar spaść, jeśli się go lekko ruszy. Ale to nic.

Te sledy to dokładalem po talerzu aż cały sled zapełnilem i zrobiłem 3 takie serie przez całą salę i z powrotem. Fajne cwiczneie, nogi pięknie odcina. RobięPokaż całość

#mikrokoksy #trojboj #heheszki

Jaki trening najlepszy dla gościa co trenował rok zwykłym 5x5 sakera i teraz chce zmienić na coś innego ?
Chce nadal trenować 3 razy w tygodniu
Jakby były jakieś gotowce, filmiki z gotowcami możecie podsyłać
#mikrokoksy #trening #silownia #trojboj