Mam do rozdania kod na plan treningowy i dietetyczny w serwisie PoTreningu.pl. Kod ten może służyć zarówno do zakupu nowego planu, jak i do przedłużenia aktualnego planu, losowanie jutro około godziny 12:00, zielonki mogą brać udział.

Pokaż spoiler

#rozdajo #trening #silownia #kulturystyka #dieta

Czas na podsumowanie i plan na kolejny tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A więc dość szalony tydzień, głównie przez pogodę - uległ znacznym zmianom.

Z zaplanowanych 9h rowerowych i 548 Tss w drodze przesiadki na trenażer plan ewoluował do 7h roweru i 500 Tssów.
Zrealizowałem na rowerze 6h:11 i 506 Tssów - więc nie tak źle ;)
Całkowity czas Rower + core i rozciaganiePokaż całość

planuję kupić sobie pierwszy hamak turystyczny do nocowania w okresie maj-październik i nie mam na ten temat żadnej wiedzy. Oczywiście chcę kupić z zintegrowaną moskitierą i dokupić ewentualny tarp w razie deszczu. Słyszałem, że potrzebna jest do tego podpinka, bo inaczej p----i - czy w takim razie rezygnuje się ze śpiwora? Mógłby ktoś zaznajomić mnie z tymi sprawami?

#hamak #bushcraft #outdoor #trening

Trening na orbitreku z kamizelką obciążeniową 12kg to dobry pomysł na redukcję?

#mikrokoksy #silownia #trening #bieganie

Mój ziomek zaczyna przygodę z YouTube, a że mu montowałem film to zapraszam do oglądania i dzielenia się opiniami.

#mikrokoksy #sport i #trening

Pokaż spoiler

Co zrobić z bólem karku i głowy od karku? Czy zażywanie kreatyny może powiększyć mięsnie szyi i zaciskać tętnice?

#pytanie #mirkokoksy #trening #silownia #medycyna

115 172 + 41 = 115 213

Najpierw padało, ale potem wyszło słońce i było zdecydowanie wiosenniej.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Skrypt | Statystyki

Dzien dobry mircy. Jutro mija rok odkąd wystartowałem z dietą i treningami. Oczywiście w międzyczasie covid, zamkniete silownie ale ja się nie poddałem. Może trafi się ktoś, kto pamięta mój poprzedni wpis z #dieta jakiś czas temu i jest ciekawy jak to poszło. Ewentualnie może ktoś nowy się zainteresuje.

Dodam że dieta oficjalnie wystartowała że 131kg ale jestem pewny że w szczytowym momencie było i 150 ale wtedy bałem sięPokaż całość

Pogoda dalej kijowa, więc nastąpiły zmiany w planie,
w skrócie mówiąc, dzisiaj aktywna regeneracja zastąpiona mocnymi interwałami na sweetspocie + 3x5x30s/30s jechanymi na trenażerze.

Jutro wypadły single, może i lepiej, odpocznę ;)
W niedzielę zamiast tlenu albo siła na podjazdach albo interwały vo2max na trenażerze. Nastawiam się na podjazdy ;)

NatomiastPokaż całość

Tak się z--------a!
#mikrokoksy #trening #sport

Polecacie jakiegoś trenera personalnego? Fajnie było by gdyby pomagał z dietą. Sam jestem z Wrocławia ale tak na prawdę miejsce nie ma znaczenia bo teraz i tak wszystko moze sie odbywać online #wroclaw #trening #mikrokoksy

Ludzie co jest że jem normalnie a nawet mi się teraz na treningu wymachów rękami na rozgrzewce nie chce zrobić?
Podczas ćwiczeń typu pompki, wiosło podciąganie itp..Caly czas mam myśl że jest za ciężko i nic mi się nie chce robić WTF?
Mimo że np dałbym jeszcze radę zrobić jeszcze w serii 5 pompek czy tam z dwa podciągnięcia to walam się na glebę i odpuszczam.. Coś chyba z głową nie gra?Pokaż całość

pogoda nie rozpieszcza więc #trening na trenazerze. Musialem sie z gnojkiem przeprosić, nie lubbię za bardzo chomikowac no ale trudno.

Planowany czas : 1:37 zrealizowany 1:30
Planowane tssy 111 zrealizowane 105

Dzisiaj 3x13minut na 98% ftp. Na niskiej kadencji 75-80. Na koniec 3x1minuta na wysokiej kadencjj 100+ w celu rozruszania nog.Pokaż całość

Zrobiłem sobie trening 21 minutowy na skakance. Trening skierowany na sile. Samego skakania było około 10minut w treningu reszta to przerwy i inne ćwiczenia. Czy możliwe żeby spalił ponad 400kalorii? Tak mi pokazuje apka. Wazę 101kg. #sport #bieganie #trening

Hej Mirki, czy znacie jakiś przyzwoity trening, który można robić z kontuzją kolana. Generalnie wszystko co uwzględnia zginanie kolana odpada. Chodzi mi bardziej o trening przydatny w sztukach walki niż trening kulturystyczny. Będę wdzięczny za podpowiedzi.

#trening #mikrokoksy #kontuzja

112 881 + 41 = 112 922

Zimny północny, dość silny wiatr. Ale nie byłem jedynym zmagającym się z pogodą. Byle do przodu.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Bez sensu, zrobiłam mocną tabatę, a dzisiaj Liga Mistrzów i oglądając będę kręcić na rowerze. Kardio x2. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Zjem więcej. (｡◕‿‿◕｡)

#mikrokoksy #mirkokoksy #trening

Zastanawiam się jak skonfigurować sobie workout w #zwift jeśli mam obecnie FTP 219 (przy wadze 95kg). Wchodzę sobie na przykład na https://whatsonzwift.com/workouts/10-12wk-ftp-builder i nie wiem - czy mam tam podać obecne FTP czy oczekiwane jakie chcę zbudować w trakcie tego treningu?

Przy ustawieniu swojego obecnego FTP to ten trening wygląda jak luzackie kręcenie :/

#ftp #zwift #szosa #rower #trenazer #Pokaż całość

Podsumowanie tygodnia i plan na kolejny:)

#hiponaszosie - jeśli chcesz zobaczyć jak przebiega skuteczny trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)

Pierwszy mocniejszy tydzień po regeneracyjnym, plan na miniony tydzień można podejrzeć tutaj

TydzieńPokaż całość