149 452,96 - 21,37 = 149 431,59

Drogi Pamiętniczku! Dzisiaj był epicki dzień pod kątem objętości treningowej. Wszedł trening siłowy, i od razu po nim jedyny w swoim rodzaju PAPATHLON. (⌐ ͡■ ͜ʖPokaż całość

= 149 452,96

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

526 601,37 - 11,00 = 526 590,37

Czwartek - Mocniejszy trening (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
W dzisiejszym rozkładzie jazdy (oprócz jazdy z kurkami): Zabawa biegowa 6x 4' w tempie 4:40-4:50. Było mocno i wymagająco, po 4 i 5 odcinku w przerwie był marsz. Każdy dystans w założeniach a jako wisienka na torcie przygazowałam na koniec ostatniej rundy ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

526 596,78 - 4,59 = 526 601,37

Dzisiaj była kawa, jazda na rolkach, później banan i test Coopera, czyli bieg w 12 minut (jest lepiej o 100m). Ruszyłem jak po napadzie na bank, później swobodny powrót i odganianie much, bo to las był ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

526 602,99 - 6,21 = 526 596,78

Przerwa między spotkaniami w pracy ( ͡º ͜ʖ͡º)
Dzisiaj troszkę lepsze tempo niż ostatnio, ale wyższe tętno.
Staw skokowy odezwał się na 4tym kilometrze, ale do końca ból był minimalny, nie tak jak ostatnio (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Idealna pogoda w Krakowie,Pokaż całość

526 612,00 - 9,01 = 526 602,99

Dziewiątka z rana, bez dodatków. Poszło elegancko.

Z fartem mordeczki!

#Pokaż całość

526 605 + 7 = 526 612

Powoli czasy zaczynają być normalne :)

#rowerowyrownik #sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

149 508,81 - 11,03 = 149 497,78

Zwichnięcie dwóch palców u nogi spowodowało dwutygodniową przerwę w aktywnościach, ale dzisiaj zdecydowałem, że spróbuję się przebiec, bo głowa potrzebuje oczyszczenia. (╯︵╰,)

Celem było zrobienie przynajmniej 5 kilometrów dla podbudowania ducha, ponieważ codzienne powiadomienia na tagu już zaczęły mnie wkurzaćPokaż całość

149 514,81 - 6,00 = 149 508,81

Cały dzień za kółkiem więc wypadało trochę rozruszać kulasy. Pobiegłem więc bez planu ale z celem przywitania morza (zatoki xD). Nogi nawet niosły, oczywiście tempo szarpane więc wykresy wstyd pokazywać ale średnio wyszło poniżej 5:00 więc jestem dość zadowolony po sobotniej mordędze. Ogólnie jestem zaskoczony tempem regeneracji - trochę byłem obolały ale nogi, w szególności łydki git. :)

#sztafeta #bieganie #Pokaż całość

149 527,47 - 12,66 = 149 514,81

W dzisiejszym repertuarze mój ukochany fartlek. Był asfalt, wyjątkowo był także las! Były sprinty na 100, na 200 metrów, trochę podbiegów. Bajeczka!

A wszystko to w potężnej ulewie. Warunki idealne! (｡Pokaż całość

149 541,47 - 4 - 10 = 149 527,47

Najpierw lajtowy bieg z tempem 7:07, a dzisiaj ruszyłem żwawiej z nadzieją że będzie lepiej od ostatniej dyszki, choć trochę. Pod koniec było bardzo ciężko i tak krążyłem spoglądając co chwilę w telefon, a wynik wyszedł identyczny jak ostatnio (5:59) xD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

149 553,76 - 2,27 - 10,02 = 149 541,47

Bieganie w deszczu - szczerze nienawidzę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

149 563,77 - 10,01 = 149 553,76

15' E + 25' BC2 (~4:25 min/km) + ok. 8'E. Dzisiaj wpadł mocny drugi zakres, mój ulubiony trening ( ͡° ͜ʖ ͡°). Fajnie się biegło, ale końcówka była już ciężka. Co ciekawe dzisiaj udało mi się zrobić 5 km poniżej 22 minut, i to treningowo. Najlepsze, że jeszcze było trochę zapasu.

#sztafeta #bieganie

149 576,42 - 12,65 = 149 563,77

Ijo ijo wykryto podbiegi

50’ spokojnego biegu + 10 podbiegów. Super temperatura, serce współpracowało. Giry spompowane, misja zaliczona ( ͡° ͜ʖPokaż całość

149 651,91 - 10,46 - 13,80 - 11,66 = 149 615,99

Ostatni tydzień treningowy:
Spokojny bieg
2 km luz + 4x2 km (p. 3') (4:10)+ 2 km
4km + 5x1'/1' + 5x40"/1'20" + 5x 20”/40” (3:17) + 2kmPokaż całość

149 669,41 - 5,59 - 5,94 - 5,97 = 149 651,91

Pierwsze biegi po ponad 6 tygodniach przerwy. Na razie zachowawczo, bo kontuzja jeszcze nie wyleczona w 100%, ale liczę, że niedługo wpadnie jakiś konkretniejszy trening. No i chyba całkowicie zrezygnuję z biegania w NB Fresh Foam More v3, kupiłem niedługo przed kontuzją na wolne wybiegi, żeby stopy odpoczęły, ale trochę podejrzewam, że zrobiły więcej krzywdy niż pożytku ( ͡° ʖPokaż całość

149 701,08 - 2,01 - 5,01 - 6,85 - 10,16 - 7,64 = 149669,41

Pod koniec czerwca, kiedy już miały się zacząć fajne treningi od Trenera Grega(start sobie ustawiłem na 27.07) biegnąc po lesie poczułem delikatny ból, jakby łapał mnie skurcz. Oczywiście nawet się nad nim nie zastanowiłem, bo rozbiegam. Po chwili musiałem się zatrzymać, bo ból się nasilał. Pomyślałem, że rozciągnę się, przejdzie i ruszam dalej. Za ok 200m już wracałemPokaż całość

149 704,27 - 3,19 = 149 701,08

Nie czułam się dobrze, nie chciałam drugiego kółka.
Po drodze minęłam 9 piesków, z tego dwa wyglądały jak niskopodłogowe border collie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość