130 527,88 - 8,00 - 13,00 = 130 506,88

Bieżnia + dzisiejszy bieg. Garmin zaproponował 40min bazy 6:35/km, więc zrobiłem long run, w który wplotłem 4x1km@5:00/km xd

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

130 538,03 - 10,15 = 130 527,88

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

130 548,03 - 10,00 = 130 538,03

Dla odmiany - niestandardowa trasa, po polskich polnych drogach i marznącym śliskim śniegu. Tempo jak na warunki całkiem spoko. Podbieg na śliskawym gruncie dało się odczuć w zmęczeniu na udach.

Cieszę się że udało się utrzymać rytm biegowy pomimo zmiany miejsca.

#Pokaż całość

130 556,91 - 8,88 = 130 548,03

Sobotni bieg po lokalnych bezdrożach oraz okazja do przetestowania nowego nabytku. Pierwsze wrażenia bardzo pozytywne, oczywiście załączam zdjęcie butów w komentarzu, szkoda tylko , że to pierwszy i ostatni raz w takim nienagannym stanie ;)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

130 578,28 - 21,37 = 130 556,91

Pierwszy post na sztafecie, więc zaczynam jedynym słusznym dystansem.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

130 591,02 - 4,95 - 2,80 - 4,99 = 130 578,28

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

130 623,25 - 15,11 - 7,05 - 10,07 = 130 591,02

Bez zbędnego gadania w tym tygodniu sama baza.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

130 633,47 - 10,22 = 130 623,25

Leniwe zbieranie z łóżka o 7 - ale jak zobaczyłem foto od kumpla z Gdańska że tam biało to wyskoczyłem i czmych na trening! Trzeba korzystać! Padło na coś w stylu Broken Mile - 1 km poniżej 4:30 200 m trucht i 400 m poniżej 4:00 / 3 razy 3 min przerwy. Nogi lekko ciężkie po wczorajszym trekkingu. Pogoda wspaniała i ten wschód słońca -Pokaż całość

130 686,50 - 13,75 - 17,00 - 11,71 = 130 644,04

Zaległe z tygodnia.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

130 691,50 - 5,00 = 130 686,50

Wyszedłem na dwór z zamiarem zrobienia jakiegoś zwariowańca fartleka, ale lodówa na drodze skutecznie mnie zniechęciła do sprintowania. Zrobiłem sobie więc mocniejszą piątkę.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

130 700,74 - 2,21 - 6,01 - 1,02 = 130 691,50

No dobra starczy tego mini roztrenowania. Dzisiaj wrzuciłem rozgrzewkę 2km + 6km 5:15 - 5:20min/km + 1km schłodzenie. Na 6km tętno całkiem przyzwoite więc nieźle to wygląda jak na mnie. W przyszłym tygodniu wpadnie coś mocniejszego ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

130850,16 - 7,4 - 5,00 - 10,58 - 5,10 - 1,75 - 5,28 - 6,99 - 7,53 - 4,87 - 6,83 - 10,10 - 7,85 - 7,79 - 7,70 - 5,23 - 7,50 - 5,90 - 13,87 - 5,18 - 8,42 7,65 = 130700,74

przygotowanie do biegu na 10k z Trenerem Gregiem. Głownie na bieżni w siłowni, bo jestem stary i wygodny i zimno w ryj na dworzu.

#sztafeta #Pokaż całość

130 856,62 - 6,46 = 130 850,16

Miłego i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

131 514,95 - 7,00 - 10,01 - 8,40 - 12,01 - 10,00 - 10,01 - 12,01 - 8,01 - 8,01 - 14,01 - 10,01 - 8,00 - 15,01 - 15,01 - 10,01 - 25,01 - 9,01 - 8,00 - 14,00 - 14,00 - 10,00 - 25,00 - 10,00 - 10,00 - 16,00 - 10,00 - 8,00 - 22,00 - 12,00 - 7,20 - 12,00 - 6,30 - 12,00 - 18,00 - 10,00Pokaż całość

131 524,95 - 10,00 = 131 514,95

Nie mogłem się doczekać żeby już tu pobiegać :) poranny rekonesans i czułem się jak pieseł który biegnie na ulubiony spacer xD może by podbiegi porobić? Może interwały? Hmmm taki deptak może jakiś long niedługo? Głowa pełna pomysłów :) pogoda idealna, tutejsi biegacze poubierani w kurtki i dresy, u mnie ideolo na krótko :) debiut Novablast3 - jest przyjemniej niż w 2jce :) myślę żePokaż całość

131 536,31 - 11,36 = 131 524,95

Pogoda bez szału, ale truchtane musi być. Wpadło easy 10km + 5x100/100m. Tętno trochę podwyższone (jak na mnie) bo wczoraj trochę piwek wpadło ¯(ツ)/¯

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

131 545,31 - 9,00 = 131 536,31

Standard trasa, -3 stopnie, sucho i przyjemnie, błoto przymarznięte. Nogi nagrzewaja się podobnie, po 5-6 km były optymalnie rozchodzone. Czapka i rękawiczki są zbędne tak jak ostatnio.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

131 565,46 - 6,14 - 14,01 = 131 545,31

Wczorajsze w połowie udane interwały (Dwója alert) (╯︵╰,)
I dzisiejszy long run. Baba pokręciła się po centrum Gdyni. Był test nowego sprzętu nabytego ofc na promocji - plecaka firmy Salomon, active skin 8. Powiem tak, odkryłam komfort biegania na nowo (｡◕‿‿◕｡) Już wiem że na każdy long run będziePokaż całość

131 584,59 - 8,11 - 11,02 = 131 565,46

Wczorajsza baza i dzisiejsze interwały.
Weszło 5x1km w tempie 3:33 z przerwą: 3 minuty truchtu.

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość