[adr19]

Cześć
od 9 miesięcy jestem na redukcji, zszedłem 20kg z 90 na 70 (173cm wzrostu) jedząc 1800kcal, biegam 2-3x w tygodniu po 10-15km a od dwóch tygodni dodatkowo chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Chciałbym zwiększyć trochę ilość kalorii, na 2300kcal, nie wiem czy to mało czy dużo, makro pilnuję ale przy tej ilości kcal (1800) jest ciężko, jest ktoś kto by mi podpowiedział? :)
#dieta #redukcja #silownia

[M.....7]

Po 9 miesiącach (skutecznej) redukcji możesz śmiało wskoczyć na lekki surplus. Nowy rodzaj aktywności (żelazo), dobudujesz trochę siły i masy, będzie za parę miesięcy co docinać. Ja bym dokładał konsekwentnie ciężaru i kalorii przez 3-4 miesiące.