[adrian-mateusz]

Wiadomym jest, że na redukcji siła spada. By utrzymać jak najwiecej siły/masy mięśniowej lepszym rozwiązaniem będzie trzymać dany ciężar kosztem np. ilości powtórzeń czy bardziej optymalne będzie ucięcie ciężaru a dorzucenie serii/powtórzeń? Jak to wyglada u was? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja

[LazyInitializationException]

Jak to wyglada u was?

@adrian-mateusz: Ja progresuje na redukcji więc dokładam ciężaru i powtórzeń

[adrian-mateusz]

@LazyInitializationException: a wiec jesteś wybitną jednostką, ja niestety tak nie mam i chciałbym poradę od osób z podobnym „problemem” ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[somebody]

@adrian-mateusz No chyba najlepiej dołożyć kcal

[sew1k]

@adrian-mateusz: Moze zyje caly czas w bledzie ale czy spadek sily na redukcji nie jest czasami glownie przez to ze za bardzo te kalorie zostaly uciete?

[Saprofit]

@adrian-mateusz: na redukcji utrzymujesz, a nawet zwiększasz intensywność treningu, a zatem według mnie bardziej istotne jest utrzymanie jak największego ciężaru, a ucinanie z objętości w miarę postępu redukcji. W drugą stronę, zwiększając objętość, to bardzo łatwo się zajechać, a nawet doznać kontuzji. Poza tym siła i tak spadnie (trochę mięśnia oczywiście też), więc nabijanie dodatkowej objętości wydaje się bez sensu. Natomiast jeżeli będziesz utrzymywać odpowiednią intensywność treningową, to zapewnisz zdrowy kompromis

[adrian-mateusz]

@Saprofit: dzięki za wyczerpująca odpowiedź

[Pan_Szeryf]

@adrian-mateusz: Zmniejszasz objętość do MV (Maintenance Volume) a czas który byś poświęcił na dalsze dźwiganie żelastwa podczas masy zamieniasz na cardio.

[adrian-mateusz]

@Pan_Szeryf: ale w jaki sposób to zmniejszyć/obliczyć? Mógłbyś podać na jakimś przykładzie?

[Pan_Szeryf]

@adrian-mateusz: Każdy ma inaczej ale mniej więcej będzie coś takiego: https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/6674a4/dr_mike_israetels_training_tips_for_hypertrophy/

Ważna kwestia czy ćwiczysz siłowo czy kulturystycznie bo to co wysłałem to bardziej pod bodybuilding