Wszystko

Najnowsze

Archiwum

07zglosSie
  • 2
Przez 45 dni na samej diecie redukcyjnej. Zaczynając na początku jedzac od 10 do 18, później od 12 do 18, jedząc wyznaczoną ilośc kalorii w zasadzie bez żadnego ruchu straciłem 5kg i z nadwagi spadłem na idealną mase ciała według różnych BMI. Dla mnie to duży sukces :)

#waga #redukcja #dieta
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MegaZU0
MegaZU0
  • 3
6919,5-2=6917,5

Drugi miesiąc redukcji -6,95 kg, i brak siłowni na najbliższe 3 tygodnie bo mnie nie stać :<

Co sądzicie o 40%40%20%WW/B/T jestem od miesiąca i spoko się czuję, bo miałem problem z ponad 200+ WW dziennie

#roknasilowni #redukcja #dieta
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mroz3
  • 1
Dziś 14 dzień #redukcja do tego doszedł już rower między czasie trochę tańca(ślub tak bardzo) i kolejne ważenie, wynik wprawił mnie w konsternację bo na wadze pokazało się -5kg z jednej strony to fajnie ale z drugiej wg zebranej przeze mnie wiedzy za szybko. Nie głodzę się, jem 5-6 posiłków dziennie raczej unikam produktów mącznych i wiadomo 0 słodyczy etc.

#dieta
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Strzalka
  • 1
Mirasy jak to jest z #redukcja ? Czy jest sens stosowania w przeciągu miesiąca? Tzn mam taki plan. Chce sprawdzić się podczas miesiąca na redukcji 2200 kcal plus aeroby z rana 30-40 minut + trening siłowy i po tym aeroby 30-40 minut. Niestety masa zajebiście idzie ale pomimo podnoszenia coraz lepszych ciężarów zaczyna mnie lekko w------ć brzuch bo mam już 100 w pasie ;/ Wiem dieta beznadziejna ale przed startem
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kampala
  • 2
#silownia #mikrokoksy #redukcja #redukcjazwykopem

Drogie mikrokoksy, mam do was pytanie. Żeby nie przedłużać, jak trenujecie na redukcji? Ja na przykład do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i zastanawiam się, czy mam zostawić taką samą liczbę treningów i podobną intensywność czy zmieniać coś? dodam, że jestem endomorfikiem i biorę bcaa, które zostały mi po masie. Nie wiem też, czy cały czas brać bcaa
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
v.....l
v.....l
  • 1
@Kampala: Ja bym obciął ilość treningów w tygodniu na rzecz ich intensywności. Pamiętaj że termogeneza po treningu utrzymuje się kilka dni, więc nie ma potrzeby ćwiczenia codziennie - za dużo czasu to zajmuje i męczące jest, możesz sobie niepotrzebnie podbić poziom kortyzolu i efekt będzie odwrotny do zamierzonego.

Jakiś siłowy + interwały i powinno być ok.

Ja w tej chwili na wycince robię 3xtrening siłowy + 2x interwały, razem 4 dni
  • Odpowiedz
mroz3
  • 1
II śniadanie pół kromki chleba(z kminkiem byłლ(ಠ_ಠ ლ) ) 2 jajka na twardo pół pomidora ogórek i 2 takie małe kiełbaski koktajlowe(miałem co do nich duże wątpliwości ale 2 w sumie ważą może z 15g-20g)

#dieta #redukcja
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
h.....e
h.....e
  • 7
Jutro i w sobotę lecę do Tesco, Piotr i Paweł, Lidl na poszukiwania produktów typu zero kalorii, no added sugar, low fat, light żeby jakoś przeżyć ten weekend na redukcji. Po zakupach wrzucę listę produktów, zdjęcia i krótki opis

Macie jakieś swoje ulubione produkty tego typu ? Czy to p---------e i tylko kura + ryż ? xD

#redukcja #mikrokoksy
h.....e - Jutro i w sobotę lecę do Tesco, Piotr i Paweł, Lidl na poszukiwania produkt...

źródło: comment_CfkzTgL2YbLBuBIdAOeqwK20744JSYEi.jpg

Pobierz
  • 50
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mroz3
  • 4
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mroz3
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....h
S.....h
  • 1
@pokey: Na masie nie robie wiecej niz 12-15 na duze i 9 na male grupy miesniowe na redukcji tak jak napisalem wczesniej. FBW nie stosuje, 11 lat temu jak zaczynalem z silownia nie mialem pojecia o czyms takim, obecnie trudno byloby mi zmienic swoje przyzwyczajenia.

@Gorasul: Nie mam zadnych badan i nie mam zamiaru szukac. Pewne rzeczy sa dla mnie oczywiste, ponad 20 serii w treningu przy ujemnym
  • Odpowiedz
S.....h
S.....h
  • 1
@Slith: Pewnie juz nie zdaze edytowac, wiec dopisze tutaj, jak wiadomo trening ma za zadanie uszkodzic wlokna miesnowe, potem organizm je regeneruje budujac grubsze i wytrzymalsze. Tyle podstawy. Jak mu wrzucisz obciazenie treningowe podczas redukcji takie jak na masie to nie bedzie mial z czego tych wlokien regenerowac. Co sie stanie dalej? Zacznie sam sie zjadac, bo nie jest w stanie utrzymac tyle miesni. Tutaj dzialaja mechanizmy obronne naszego organizmu.
  • Odpowiedz
gromwell
  • 0
@mroz3: weź sobie kup pojemniczki na jedzenie, kazdego dnia otworz sobie kalkulator kalorii wpisz to na co masz ochote, oczywiscie do danych kalorii

ugotuj to, wsadz do pojemniczkow - masz jedzenie na caly nastepny dzien
  • Odpowiedz
h.....e
h.....e
  • 1
Wpadło mi w ręce trochę opakowań suplementu na potencję (kończy się data ważności). Myślałem co z tym zrobić i wymyśliłem żeby to brać przed treningiem jako że skład się do tego może nadać:

Arginina Hcl - 5.5 grama

Acetylo-L-karnityna 4.5 grama

Żeń-Szeń
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi