Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Strzalka
  • 1
Mirasy jak to jest z #redukcja ? Czy jest sens stosowania w przeciągu miesiąca? Tzn mam taki plan. Chce sprawdzić się podczas miesiąca na redukcji 2200 kcal plus aeroby z rana 30-40 minut + trening siłowy i po tym aeroby 30-40 minut. Niestety masa zajebiście idzie ale pomimo podnoszenia coraz lepszych ciężarów zaczyna mnie lekko w------ć brzuch bo mam już 100 w pasie ;/ Wiem dieta beznadziejna ale przed startem
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kampala
  • 2
#silownia #mikrokoksy #redukcja #redukcjazwykopem

Drogie mikrokoksy, mam do was pytanie. Żeby nie przedłużać, jak trenujecie na redukcji? Ja na przykład do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i zastanawiam się, czy mam zostawić taką samą liczbę treningów i podobną intensywność czy zmieniać coś? dodam, że jestem endomorfikiem i biorę bcaa, które zostały mi po masie. Nie wiem też, czy cały czas brać bcaa
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
v.....l
v.....l
  • 1
@Kampala: Ja bym obciął ilość treningów w tygodniu na rzecz ich intensywności. Pamiętaj że termogeneza po treningu utrzymuje się kilka dni, więc nie ma potrzeby ćwiczenia codziennie - za dużo czasu to zajmuje i męczące jest, możesz sobie niepotrzebnie podbić poziom kortyzolu i efekt będzie odwrotny do zamierzonego.

Jakiś siłowy + interwały i powinno być ok.

Ja w tej chwili na wycince robię 3xtrening siłowy + 2x interwały, razem 4 dni
  • Odpowiedz
mroz3
  • 1
II śniadanie pół kromki chleba(z kminkiem byłლ(ಠ_ಠ ლ) ) 2 jajka na twardo pół pomidora ogórek i 2 takie małe kiełbaski koktajlowe(miałem co do nich duże wątpliwości ale 2 w sumie ważą może z 15g-20g)

#dieta #redukcja
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
h.....e
h.....e
  • 7
Jutro i w sobotę lecę do Tesco, Piotr i Paweł, Lidl na poszukiwania produktów typu zero kalorii, no added sugar, low fat, light żeby jakoś przeżyć ten weekend na redukcji. Po zakupach wrzucę listę produktów, zdjęcia i krótki opis

Macie jakieś swoje ulubione produkty tego typu ? Czy to p---------e i tylko kura + ryż ? xD

#redukcja #mikrokoksy
h.....e - Jutro i w sobotę lecę do Tesco, Piotr i Paweł, Lidl na poszukiwania produkt...

źródło: comment_CfkzTgL2YbLBuBIdAOeqwK20744JSYEi.jpg

Pobierz
  • 50
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mroz3
  • 4
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mroz3
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....h
S.....h
  • 1
@pokey: Na masie nie robie wiecej niz 12-15 na duze i 9 na male grupy miesniowe na redukcji tak jak napisalem wczesniej. FBW nie stosuje, 11 lat temu jak zaczynalem z silownia nie mialem pojecia o czyms takim, obecnie trudno byloby mi zmienic swoje przyzwyczajenia.

@Gorasul: Nie mam zadnych badan i nie mam zamiaru szukac. Pewne rzeczy sa dla mnie oczywiste, ponad 20 serii w treningu przy ujemnym
  • Odpowiedz
S.....h
S.....h
  • 1
@Slith: Pewnie juz nie zdaze edytowac, wiec dopisze tutaj, jak wiadomo trening ma za zadanie uszkodzic wlokna miesnowe, potem organizm je regeneruje budujac grubsze i wytrzymalsze. Tyle podstawy. Jak mu wrzucisz obciazenie treningowe podczas redukcji takie jak na masie to nie bedzie mial z czego tych wlokien regenerowac. Co sie stanie dalej? Zacznie sam sie zjadac, bo nie jest w stanie utrzymac tyle miesni. Tutaj dzialaja mechanizmy obronne naszego organizmu.
  • Odpowiedz
gromwell
  • 0
@mroz3: weź sobie kup pojemniczki na jedzenie, kazdego dnia otworz sobie kalkulator kalorii wpisz to na co masz ochote, oczywiscie do danych kalorii

ugotuj to, wsadz do pojemniczkow - masz jedzenie na caly nastepny dzien
  • Odpowiedz
h.....e
h.....e
  • 1
Wpadło mi w ręce trochę opakowań suplementu na potencję (kończy się data ważności). Myślałem co z tym zrobić i wymyśliłem żeby to brać przed treningiem jako że skład się do tego może nadać:

Arginina Hcl - 5.5 grama

Acetylo-L-karnityna 4.5 grama

Żeń-Szeń
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
h.....e
h.....e
  • 3
Nieubłaganie zbliża się redukcja. W tym roku chcę się dorobić 6pak'u na wakacje, w zeszłym niestety się nie udało aczkolwiek było "dobrze". I tak się zastanawiam czy nie zrobić tutaj swoistego dziennika. Wrzucałbym foty raz na dwa tygodnie, pomiary, plan treningowy, plan dietetyczny, rozpiska supli itd. Myślę że dało by mi to dodatkową motywację.

Będziecie mi kibicować ?

#kiciochpyta #redukcja #mikrokoksy #silownia
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
churagan
  • 4
@SiekYersky: moim zdaniem po prostu źle myślisz chcąc wyrobić się do wakacji. Powinieneś zrobić jeszcze z 8 kg czystej masy mięśniowej i dopiero wtedy się redukować, nie ważne na które wakacje to wypadnie. Teraz tylko stracisz czas. Zamiast łapać kilogramy mięsa, póki idą szybko, bo jesteś początkujący, Ty będziesz stał w miejscu lub się gubił część mięśni redukując i tracąc ten niepowtarzalny potencjał największych przyrostów w życiu.
  • Odpowiedz
h.....e
h.....e
  • 0
@kubusxd: To zależy, na początku za dużo się nie różnił. Później wprowadzili mi elementy cross fitu, zmniejszyli liczbe treningów siłowych na rzecz aerobowych itd żeby ruszyć wagę ;-)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi