[Megasek]

#silownia #mikrokoksy #redukcja

Cześć mirkokoksy

Chciałbym was zapytać o rady dotyczące mojej redukcji.

Ważę obecnie 76 kg przy 178 cm jednak w pasie mam 90 cm co daję 20% tkankę tłuszczową.

Odchudzam się już 5 tydzień waga spadła z 82 jednak pas stoi co znaczy że nie spalam efektownie tkanki tłuszczowej.

Spożywam dziennie 1700 kalorii z tego 50%węgli 215 g 30% białka 130g i 20% tłuszczu 40g.

Wydaję mi się że to trochę za mało i boję się żeby nie rozwalić sobie metabolizmu.

Do tego nie robię w ogóle aerobów.

Jak według was powinien wyglądać stosunek % makroskładników i ile jeść tych kalorii, bo boję się że jem za mało tłuszczy, co z aerobami ?

Nie wiem czy teraz wrócić na swój normalny poziom czy po prostu dorzucić 100-200 kalorii zostać na tym i wrzucić jakieś aeroby, bo bardzo irytuję mnie to że cm stoją w miejscu ;s

Pozdrawiam

[bouncer-traveller]

@Megasek:

zawsze podziwiam ludzi, ktorym chce sie liczyc kalorie zamiast po prostu

##!$%@?

[adco]

@bouncer-traveller: Jak chcesz spalać tłuszcz bez żadnej aktywności fizycznej?

[bouncer-traveller]

przeca piszę: ##!$%@?

odpowiednio duzo cwiczyc w tygodniu i liczenie kalorii staje sie o prostu smieszne

[adco]

@bouncer-traveller: Źle wcisnąłem, to miało być do @Megasek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Megasek]

@adco: normalnie deficytem kalorycznym .

[Megasek]

ehh czekam na odpowiedz jakiś zorientowanych w temacie mirków

[kowad]

@Megasek: dodaj targanie ciężarów (ciężkich) + wołowina w diecie. Teściu skoczy, estrogen zmaleje i brzuch poleci. U mnie lepiej się sprawdziło mniej węgli, więcej tłuszczu, ale podobno sprawa mocno indywidualna.

[BojtaS]

mniej węgli, więcej tłuszczu

@kowad: @Megasek: warto właśnie tego spróbować. U mnie też się to sprawdza

[b.....i]

@Megasek: dorzuć 200-400 kalorii tluszczami, zmień 50g białka na 50g węgli i obserwuj. Wysypiasz się? Pasem się nie martw. Tam zawsze schodzi na końcu.

[pokey]

@berti: czemu radzisz redukować białko? Termogenika tez chyba odgrywa swoją rolę?

[b.....i]

@pokey: nic co czytałem nie przekonało mnie do znaczącego wpływu efektu termogenicznego, ale mogłem przeczytać za mało. jak zawsze ;-)

więcej węgli to więcej lepszej energii do treningu, lepsze spanie, lepsza regeneracja. generalnie oddech dla organizmu i przyspieszenie metabolizmu.