[cadcadcad]

#dieta #mirkokoksy #redukcja
Mircy, krótka piłka - jem o wiele mniej niż wcześniej, waga stoi. Ćwiczę 3x w tygodniu ICE. 80kg/20lat/180cm
Moja dieta - załącznik

Zapotrzebowanie - 3000 kalorii, nie wiem #!$%@? którędy, ale tak wynikało z kalkulatorów, tylko że nigdy nie jadłem 2500 nawet, więc fajna redukcja #!$%@?.

Co robię źle?

[Jestem_Tutaj]

@cadcadcad: to ma być redukcja? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[cadcadcad]

@Jestem_Tutaj: prawilnie przypominam, że według kalkulatorów moje zapotrzebowanie wynosi 3000 ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

(czyli dane 180 cm, 80kg, 20 lat mężczyzna trening 3x tydzień)

[w.....e]

@cadcadcad: zapotrzebowanie, to kalorie, przy których waga stoi, a nie jakaś z dupy wartość z kalkulatora. Jaki staż na siłowni?

[wojtekwariat]

jak stoi, to kcal w dol, ez

[cadcadcad]

@wspolrzednebiegunowe: zacząłem ponad rok temu, ale od listopada do maja tego roku nie ćwiczyłem, więc początkujący. Ja wiem, że to nie wartość z dupy, ale skądś muszę jakieś wytyczne wziąć

[shdw]

@cadcadcad: jeżeli jesz tak codziennie (kalorycznie) przez conajmniej 2 tygodnie, a waga nadal stoi to:
- obetnij kalorie
albo
- zwiększ aktywność fizyczną

[recoba]

ja bym zwiekszył wegle (poprawi Ci to regeneracje), obciął tłuszcze do okolo 50g, wrzucił jakies interwały (rozpedzaja metabolizm) i nie jedz bananów (owoców) a jak juz to na sniadanie, bo fruktoza źle wpływa na spalanie tłuszczu. #nieznamsietosiewypomiem

[pokapokaoka]

@cadcadcad: na #!$%@? te owoce :P

[cadcadcad]

@recoba: masz na myśli obcięcie tłuszczy i zwiększenie węgli tak żeby ilość kalorii się nie zmieniła?
@recoba: @pokapokaoka: co zamiast owoców (np. po treningu)?

[cadcadcad]

@cadcadcad: wołam ponownie #dieta @recoba @pokapokaoka