Wszystko

Wszystkie

Archiwum

ElCidX
  • 2
#113tygodni

No dzisiaj zrobiłem sobie jeszcze przed pracą spacerek.

A co do pracy to miałem obawy, że IF #okresowypost nie sprawdzi się kiedy idę do pracy na noc (a jem 8-13) ale o dziwo zadziałało, i to bez żadnego problemu! Czułem się świetnie 23 godziny na nogach (3h się przespałem w pracy :)) Dzisiaj zjedzone 1900 kcal.

#dieta #odchudzanie

Jak pogoda dopisze w weekend to mam świetny plan gdzie się przespacerować ;)
Pobierz
źródło: comment_ZF3ly8nu9FNPUzraB7sl2qjbnDXSu4rq.jpg
josedra52
  • 0
@ElCidX: 1900 kcal przy 112 kg to trochę za ostro. Metabolizm Ci zwolni. IF jest ok ale jak masz normalny deficyt jak to przy redukcji powiedzmy te -500kcal. To co Ci zeszło teraz to praktycznie sama woda, nie idź na skróty bo efekt będzie taki, że z powodu ogromnego deficytu metabolizm zacznie kuleć. Lepiej w miesiąc faktycznie stracić porządnie kilka kg tłuszczu niż kilkanaście kg prawie samej wody.
ElCidX
  • 11
#113tygodni No i pierwszy tydzień za mną :)

Waga dzisiaj rano pokazała 112.6 kg waga wyjściowa z 20 kwietnia to 117 kg, tylko nie wiem na ile tamten pomiar był prawidłowy, bo ważyłem się koło północy. A jeszcze jakiś tydzień przed tym ważyłem się i miałem 115.5 kg i wtedy akurat pomiar był rano na czczo. Więc chyba jako wagę wyjściową mogę przyjąć to 115.5 kg.

Pewnego dnia jeszcze robiłem sobie taki
ElCidX
  • 2
5 dzień #odchudzanie i a 3 dzień diety IF #dieta #okresowypost

NIe wiem czy ona ma takiej właściwości, czy to jakieś placebo? Ale po prostu nie jestem głodny a ostatni posiłek jadłem ponad 10 godzin temu i ani razu od tamtego razu mnie nie ssało etc. To normalne? @grzgar

Jak na razie nie widzę minusów.

Z ciekawości zrobiłem dwa tematu na SFD i KFD i tam twierdzą, że powinienem jeść znacznie więcej,
MegaZU0
  • 0
@ElCidX: 300 gram węgla było by gdybym dał 500gram, makaron razowy ma 58g węgla na 100g. Dziennie zjadam do 160-200gram węgli, 160-200gram białka, 40-60gram tłuszczu.
grzgar
  • 0
@ElCidX: Tak, normalne :) organizm się przyzwyczaja, mniejszy jest wyrzut insuliny, ponadto zaczynasz mieć trochę lepszą jej wrażliwość - bardzo dobry znak.

@Leniwiec1, @ElCidX - co do KFD oraz SFD i zepsucia metabolizmu - to prawda, ale nie do końca. Straszenie ludzi "popsuciem" metabolizmu, gdzie ten metabolizm spada o 5% - tak, 5%, nie 50%, jest po prostu bzdurą propagowaną wszędzie, gdzie tylko się da.

Dowód: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22627912 - badania kliniczne
K.....a
  • 2
@Skaje: tam gdzieś wyżej podałam składniki. generalnie mieszasz ze sobą jajko, miarkę odżywki bananowej i pół kostki chudego twarogu. wrzuciłam to do silikonowych foremek do mufinek i do piekarnika i tyle. nie pytaj o temperaturę bo nie mam pojęcia, stary piekarnik i piekę na wyczucie aż się nie spalą ;)

jeżeli nie dbasz aż tak o kalorie to zamiast odżywki daj banana, też dobre wychodzi
ElCidX
  • 1
Dzisiaj pierwszy dzień w pracy. Więc rano szybkie śniadanie, mleko musli, do pracy kurczak 280 g pomidorek ogórek sałata lodowa i szczypiorek a na drugie dwa banany.

Niestety sam tego nie liczyłem, więc nie znam kaloryczności ale obstawia, że nie więcej niż wczoraj.

Trzeba jeść bardziej pożywne śniadania, do mleka i musli jeszcze jakaś kanapeczkę czy coś, a może jajka na twardo?

Znacie jakiś sposób aby zatrzymać białko w organizmie na dłużej?
falowlosa
  • 0
@kupuje_bulki_w_almie: banany mają wysoki indeks glikemiczny, czyli podwyższają znacznie cukier w organiźmie - po chwili robisz się bardziej głodny niż przed zjedzeniem :) (banany dojrzałe - ig 72). Pełno tego w necie, znajdziesz lepsze wytłumaczenia.

@ElCidX nie polecałabym owoców na redukcji. Ja sama zrezygnowałam.
f.....a
  • 5
Siema mirki, mam pytanie. Sprawa jest taka, różowy pasek po ciąży chce się odchudzić. Chciałem w pierwszej kolejności zabierać ją na siłkę żeby trochę porzeźbiła i przy okazji spalała %%%%zalania. Problem że ciąża była przez cesarskie cięcie i lekarz zalecił unikać dźwigania ciężkich rzeczy. Rower/bieganie byłoby ok tyle że nie zawsze jest z kim zostawić małego bobka. Siłownię mam w starym, nie używanym pokoju (taka dobudówka), więc tu problemu by nie było.
ElCidX
  • 10
245 887 - 42 = 245 845

Statystyki z Endomondo:

Dystans: 42

Czas: 1h:30m:02s

Średnia prędkość: 28.2 km/h

Maksymalna prędkość: 41.9 km/h

Spalonych kalorii: 1763 kcal

No dzisiaj rowerek razem z kolegą. Bardzo fajna pogoda, polecam :)

Co do #113tygodni

Dzisiaj zjadłem niecałe 1500 kcal. Więc dosyć mało jak na dzień treningowy, ale całkiem spoko się czuję.

A w dietę teraz bawię się IF okno jak na razie mam 8 godzin, dzisiaj
Pobierz
źródło: comment_dzxN8mKxzJQlg0gYXwZaCzYdvgJypRp0.jpg
panwrona
  • 0
@ElCidX: Musisz koniecznie jeść więcej jeśli pokonujesz takie dystanse. Może teraz tego nie widać i wow waga się zmienia, ale na dłuższą metę będą z tego same kłopoty. Wiem, bo sam przechodziłem okres "duzo i szybko" na redukcji ;) Potem przez 3 lata miałem problem z nogami i często 2 tyg przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń
Leniwiec1
  • 0
@ElCidX: jesz za mało nawet jak na redukcję bez sportu, a co dopiero z dołożonym wysiłkiem :-) ani nie będziesz się dobrze regenerował, ani dużego pożytku to nie da, bo będziesz też palił mięśnie jeśli długo będziesz trzymał taki deficyt
F.....o
  • 0
@project: w praktyce jadłem po 2500 kcal dziennie, ale chodziłem na długie spacery / biegałem / jeździłem na rowerze, tak by zostawalo a koneic dnia 1200 kcal. 1200 kcal jadłem rzeczywiscie tylko wtedy, gdy nie cwiczyłem
ElCidX
  • 21
250 333 - 43 = 250 290

Statystyki z Endomondo:

Dystans: 43

Czas: 1h:34m:52s

Średnia prędkość: 27.1 km/h

Maksymalna prędkość: 46.3 km/h

Spalonych kalorii: 1830 kcal

Wczoraj nie jeździłem, a dzisiaj nogi dały radę :) Miła pogoda chociaż wiatr w pewnym stopniu obecny,

#113tygodni

Dzisiaj zrobiłem sobie taki obiadek jak na zdjęciu, jakieś 300 gram kurczaka. Domowa sałatka z słoika, ogórek, cebula, papryka w sosie własnym i pomidorek.

Pierś zamarynowałem sobie 3
Pobierz
źródło: comment_ofi4fd2UMLdpvnUXgDPevXTsWI2JMN6I.jpg
Z.....y
  • 1
@ElCidX: Świetne! Co do naleśników z rana - nie masz sie ich co bać, bardzo ważne są węgle z rana. Do piersi mogłeś śmiało dodać jakiś brązowy ryż/kaszę gryczana/makaron durum, żeby organizm nie przerabiał białka na energie tylko na tkankę mięśniową. Tak czy siak super i trzymam kciuki! ;)

I co postępów. Nie sugeruj się tylko wagą! Zmierz sobie obwody w udach, talii oraz w pasie i sprawdzaj je co tydzień.
ElCidX
  • 42
254 667 - 43 = 254 624

Statystyki z Endomondo:

Dystans: 43

Czas: 1h:39m:17s

Średnia prędkość: 26.0 km/h

Maksymalna prędkość: 41.6 km/h

Spalonych kalorii: 1930 kcal

No to dzisiaj rozpoczynamy pierwszy z 113 tygodni ;) Jednak mam nadzieję, że silna wola będzie mocna i szybciej dojdziemy do założonego wyniku.

Dlaczego akurat piszę o tym przy okazji równika, ponieważ planuję w miarę możliwości codziennie robić te 43 km, zobaczymy jak to wyjdzie bo
Pobierz
źródło: comment_4BjZdBqGRqAEiVqSh9PvruHXzGo2AyyD.jpg
TripleSec
  • 2
@ElCidX: przetestuj przez tydzień i zobacz jak wpłynie na Twój organizm. Ja bym nie polecał stosować tego dłużej niż powiedzmy miesiąc, węglowodany są bardzo istotne, już pomijam pracę mięśni, ale głównie w pracy mózgu. Sam osobiście stosowałem przez chyba 20 dni - efekt: 7kg w dół i, ekhem, "problemy żołądkowe".

Powiązane tagi

Popularne tagi