#mikrokoksy #keto #dieta chlopy, juz mnie c--j strzela. Jak mam obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal? 178cm 81kg 15%bf jakos, redukcja. 3x silowy trening i dwa biegi okolo 40 min. Co kalkulator to inny wynik. Myslalem o keto, dobre?

Dzień dobry Mirko!
Dzisiaj na śniadanie wjechał omlet w stylu pizzy

3 jajka (L)
Pieczarki -2szt (60g)
Salami (25g)Pokaż całość

Jak nie macie pomysłu na #keto obiad to golonka zawsze na propsie. Do tego zasmazana na smalcu gesim kapusta kiszona z majerankiem. Będą z tego ze 2 porcje (miecha że skóra 200g, kapustki 150g) po ok. 1000 kcal, B60g, T80g, W5g. Mniam.

#gotujzwykopem #lowcarb #dieta

Najbardziej na #keto #lowcarb #lchf brakuje mi swojej roboty specyfików na przeziebienia robionych na cukrze, spirytusie. Wiecie, maliny, miod, pędy sosny, cebula, pierzga. Działało niesamowicie i żadnych leków nie musiałem brac. Macie jakieś zamienniki?

#keto śniadanko na ostro.
Jajka sadzone ma masełku z boczkiem i habanero(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) piekace i sycące. Mniam.
3 jaja, 90g boczku, 1 habanero (1g), masło 20g i sól.
Ok. 600 kcal, B36g, T58g, W2g.

#dieta #lowcarb

#keto sushi bez ryzu - ze zmielonym kalafiorem :) wyszlo super, duzo lepiej niz sie spodziewalam

Co powiecie na to #keto swiry?
Porcja na jutro.
200g poledwiczek wieprzowych, owinietych boczkiem (40g), smażone na gesim smalcu (40g) swojej roboty i do tego kawałek kalafiora (50g) i zielonej papryki (35g)?
660kcal, B49g, T48g, W4,5g.
Ogólnie na dzień zaplanowane ok. 2000kcal, B90g, T170g, W35g.

#dieta #lowcarb

Dzień dobry mirko!
Dziś na śniadanie po 16h postu wpadły 3 jajka na maśle plus eksperymentalne pieczarki (na maśle, z czosnkiem, pietruszką i sosem sojowym). W końcu wskoczyłam w Keto z powrotem więc mam nadzieję wrzucać więcej postów! (｡◕‿‿◕｡) #gotujzwykopem #keto #ziemniakizostaw

No to kogo oprócz mnie wywaliło z Keto w świąteczno-noworocznym czasie? Jakie plany powrotu? U mnie mocny trening siłowy plus 24h postu zaliczone, dziś znowu siłownia i morsowanie i powinnam wskoczyć z powrotem! #keto

Praca dwuzmianowa (12h, dniówka 7-19, nocka 19-7) + #keto, co myślicie? Początki keto były dla mnie trudne (mega grypa węglowodanowa), ale potem czułam się świetnie. Niestety odradzono mi ten model żywienia i zrezygnowałam na rzecz paleo. Argument: zaburzony rytm dobowy spowodowany nieregularną pracą. Macie jakieś doświadczenia?

Wydaje mi się, czy ser żółty mający 27g tłuszczu, 26g białka i 0g węgli, jest idealny na keto?
Są jakieś haczyki?

#dieta #keto

Mirki, będzie to trochę #chwalesie, ale też mam nadzieję, że uda mi się też kogoś zmotywować.

Sprawa wygląda prosto. Udało się osiągnąć cel w #dieta. W styczniu tego roku postawiłem sobie cel, żeby zejść z wagą do 95 kg. Wszystko zaczęło się od tego, że po wejściu na 4 piętro czułem ból w kolanach, co mnie przeraziło, żebym w wieku 23 lat był już tak ociężały, nawet żeby nie powiedzieć, że niepełnosprawny. Zaczynałem od 117,6 kg przy 190 cm wzrostu. Dzisiaj waga pokazała 93,4 kg! Pijcie ze mną kompot! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Ale teraz do rzeczy. Wiem, że nie jest to jeszcze imponujący wynik, nadal jest nadwaga, ale nie jestem takim ulańcem, jakim byłem rok temu. Oczywiście planuję dietę wciąż trzymać jak i prowadzić aktywny tryb życia. Początek był najtrudniejszy. Trzeba było od razu wszystko odłożyć. Słodycze, słodkie napoje to najważniejsze były. Na wykopie w tym samym czasie pojawił się też artykuł dotyczący cukrów: https://www.wykop.pl/link/3539367/cukier-nie-krzepi-ba-szkodzi/ . Polecam przeczytać tym, którzy chcą wziąć się za siebie, ale brakuje im chęci albo motywacji. Artykuł przeczytałem cały, dało mi to dużo do myślenia. Najpierw zainstalowanie appki Fitatu. Następnie miał być całkowity brak cukrów, to zacząłem ostro z #keto. A może bardziej kato, bo jednak z moim studenckim budżetem było bardzo ciężko wymyślić coś wykwintnego i katowałem się dietą przez ponad miesiąc składającą się z 2 jajek na śniadanie, a na obiad naprzemiennie kurczak ze szpinakiem, albo kurczak z brokułem. I tak w kółko. Czasami bywało, że dziennie nie przekraczałem 1000kcal, a poziom węglowodanów to było maksymalnie 5g.Pokaż całość

Pieczony boczek i zimny sos chrzanowy. Robi się prawie samo a smakuje mega. Dzisiaj bez makro bo po prostu mi się nie chciało ¯_(ツ)_/¯ niedziele źle na mnie działają :) #gotujzwykopem #keto #ziemniakizostaw

jakieś patenty na panierkę #keto #lchf

Puryści jedzeniowi mnie tu zaraz ukrzyżują xD oto proszę państwa 1200kcal w postaci przepysznej "carbonary" - bez makaronu, ze śmietanką i całym jajkiem! Bez makaronu bo Keto, całe jajko bo jak zostawiam białko to mi się zawsze marnuje a nie lubię marnowac jedzenia a śmietanka bo niebieski woli z (a dla mnie wiadomo, dodatkowy tłuszcz zawsze na propsie).

Na 1 porcję

110g boczku
1 jajkoPokaż całość

Zauważyłem od kilku dni że mam strasznie sucha skórę w kilku miejscach i swędzą mnie usta jak na jakieś "zimno". Dodatkowo śmierdzi mi z ust a nitka dentystyczna po nitkowaniu pachnie dalej mięta. Co robić? Brakuje mi witamin? #keto #lchf #lowcarb

Dzieeń dobry Mirko! Dzisiaj na śniadanie prosta pasta jajeczna:

4 jajka na twardo  L
100g majonezu
½ papryki (80g)
½ średniej cebuli (16g)Pokaż całość

Kurczak w szpinakowo-serowym sosie
1 średnia cebula (70g)
60g masła
4 ząbki czosnku (15g)
120g camemberta
80g gorgonzoliPokaż całość

Nie wiem ile w tym placebo, ale porównując swoją naukę z przed rok, gdy jadłem co popadnie, nauka szła mi naprawdę opornie.
Obecnie jestem od 5 tygodni na #keto i zauważam znacznie więcej haczyków, a myślenie logiczne i zapamiętywanie jest dużo łatwiejsze. Sporo rzeczy jest dla mnie bardziej łatwych. Nauka mnie nie męczy, zero bólów głowy itp. itd.
Jak to u Was wygląda?

#nauka #studbaza #Pokaż całość

W knajpie niedaleko od pewnego czasu podają genialną wątróbkę w sosie balsamicznym i stwierdziłam, że jakby tak wywalić grzankę i dodać więcej tłuszczu to moze się makro będzie zgadzać. No i się zgadza, jest pyszna więc daję przepis :)

1 duża cebula
600g wątróbki drobiowej
50g octu balsamicznego
120g masłaPokaż całość