[Jezus0-24]

Nie ćwiczę zbyt często,mam jednak drążek w pokoju i tu sprawa wygląda tak że jeśli zawisnę na drążku to praktycznie nie dam rady się podciągnąć ani razu. jednak jeśli zacznę stojąc i trzymając drążek i podskoczę to dam radę się podciągnąć średnio jakieś 7 razy. dlaczego tak jest, jak się tego nauczyć? dodam że nie jestem gruby. #podciaganie #kalistenika #mirkokoksy

[kidi1]

@Jezus0-24: Z fizyki byłeś słaby co?

[WpiszSwojLogin]

@Jezus0-24: pewnie te 7 razy nie schodzisz do samego dołu, nie? a jak już zejdziesz to koniec? musisz poćwiczyć tą początkową fazę, negatywy zrób do samego dołu i szybko się poprawi

[BackInBlack]

@Jezus0-24: bo ciężko jest się podciągnąć z wyprostowanych rąk, jak już masz ugięte to ez
dlatego właśnie od samego dołu powinieneś ćwiczyć, najwięcej Ci to da

[Jezus0-24]

@WpiszSwojLogin: schodzę dosyć nisko.

[Jezus0-24]

@kidi1: nie zaprzeczę

[Catmmando]

@Jezus0-24: żeby nauczyć się podciągać i zrobić do tego mięśnie robi się tzw negatywy

podstawiasz sobie pod drążek taborecik, wchodzisz na niego i ustawiasz się do takiej pozycji w jakiej powinieneś skończyć podciąganie

i z tej pozycji trzymając się drążka już bez taboretu starasz się jaknajwolniej opuścić z drążka do zwisu ale nie takiego że flak tylko mając napięte

[pp93]

@Jezus0-24: bo nie podciągasz się potem 7 razy, tylko robisz 7 niepełnych powtórzeń.

[Jazon]

@Jezus0-24: zacznij sobie od progresji do podciągania, czyli podstawa- negatywy w pełnym zakresie ruchu, z tym żeby to nie było spadanie bezwładne, tylko +- 3sek. Podciąganie australijskie polecam też żeby wzmocnić najszersze grzbietu. Zwis aktywny, czyli z aktywacją łopatek.