@BrakWolnegoLoginu różne jednostki albo norma dla ludzi w danym wieku jest inna niż dla ogólnej populacji?

@BrakWolnegoLoginu w takim razie po prostu opieraj się na normach z badań. W internecie każdy może napisać wszystko.

@mateusz_dzordan5656: proponuje budzik na 4:30 rano i szybki kurczak z ryżem - nie możemy ryzykować, że mięso spadnie

@mateusz_dzordan5656: możesz jeść nawet raz dziennie i budować mięśnie. Nie ma znaczenia.

@BezdomnyGlina: pytanie czy to jest jeszcze kiełbasa :D

@BezdomnyGlina 63% mięsa w tej kiełbasie

Skład jakby to było jedzenie dla kosmonautów

mięso wieprzowe (68%), woda, tłuszcz wieprzowy, skrobia ziemniaczana, błonnik pszenny bezglutenowy, sól, substancja zagęszczająca: karagen, izolat białka sojowego, stabilizatory: difosforany, trifosforany; maltodekstryna, białko wieprzowe kolagenowe, przeciwutleniacz: askorbinian sodu, wzmacniacze smaku: glutaminian monosodowy, węglowodany 5'-rybonukleotydy disodowe; przyprawy, aromaty (w tym gorczyca), glukoza, regulatory kwasowości: octan potasu, mleczan potasu; aromat dymu wędzarniczego, substancja konserwująca: azotyn sodu.

@Jamniki2: Tak, ja akurat nie kupowałem elektrolitów. Jak już to brałem szczyptę soli na język.

@Zoyav: Statystycznie każdy polak ma niedobory przez przynajmniej 8 miesięcy w roku. Latem suplementacja nie jest tak konieczna jak zimą. Ale możesz sobie zrobić inne badania. Niedobory żelaza też mogę się objawiać apatią. Zrób sobie też krzywą cukrową. Wyrzuty insuliny też mogą powodować przymulenie.

@golagolagola mam to samo ale wykopki ci będą wmawiać że kłamiesz

@uhauha: Gdzie ten barszcz?

@Herr_Szymon: powodzenia, walcz o zdrowie

@Herr_Szymon też zaczynam, startuje z podobnych parametrów. Powodzenia, daj znać za jakiś czas jak Ci idzie

Czy wrzucanie warzyw i owoców do jednego worka ma sens?

@Sayiv: Nie bo szybko zgniją.

@kizalfon no to rob wczesniej zeby poziom kortyzolu zdazyl spasc. Nie gap sie przez godzine przed snem w ekrany z niebieskim swiatlem.

@kizalfon ja na conajmniej godzinę przed zaśnięciem wyłączam kompa i odkładam telefon, w tym czasie idę się myć, wietrze pokój i potem czytam książkę, żeby uspokoić myśli po całym dniu. Czytam max 30 minut, bo potem mam K.O. i oczy same mi się zamykają. Rano wstaję wypoczęta z pierwszym budzikiem, co mi wcześniej sprawiało problemy. Dla mnie taka wieczorna rutyna to game changer jeśli chodzi o zasypianie i wysypianie się, więcPokaż całość

@miodeksmrodek: jakiś ograniczony ten doktor. Kalorie powinien ciąć, tłuszcze niezdrowe.
Teraz ta głupia moda na keto i takie bzdury krążą po sieci.

@JanZbedny: trafiłem przez to na SOR za małolata, zaczęły mi cierpnąć policzki, język straciłem przytomność. Drugi raz powtórzyło się to w górach i niedużo brakło żeby zmiotło mnie z planszy, bo zaczęło podobnie odcinać na mocno eksponowanym żlebie. Od tego czasu elektrolity zawsze przed/w trakcie/po wysiłku, zwłaszcza w lecie. Plus ograniczenie kofeiny przed treningami dużo zmieniło na plus.

@JanZbedny: No ja po olaniu suplementacji magnezem i potasem łapię ataki lękowe (kontrolowane) podczas trenigów. Wysoka temperatura na hali/ siłowni+ kofeina podrażniająca układ nerwowowy i czasem można zjechać ( ͡° ͜ʖ ͡°) Swiadomosc brania podwójnych dawek niektorych mikro+ dobry sen to podstawa jak eksploatuje sie ciało w mocnym zakresie

@chumojwazdziki: ale liczyłeś to czy na oko? Ogólnie mamy 16,8kg w sto dni co nam daje 0,168kg na dzień, co jest ok.

Gratulacje Miras, teraz to utrzymać! Zwiększ kalorie i zacznij dźwigać, przy tak niskim deficycie i sporcie łatwo o kontuzje.

@ty3i: w byle jakiej piekarni maja lepsze niz ten syf z lidla

@bartd: SKŁADNIKI: 65 % mąka żytnia (typ 1400, typ 720), woda, cukier, sól, olej rzepakowy.

Czy ja wiem, nie jest chyba aż taki tragiczny, zależy ile tej 1400 do 720 jest. A czy w piekarni podadzą ci dokładnie jaki jest skład i makrosy?

ale makro nie trzymam

@tomwick55: Jak Ci się nie chce trzymać to chociaż ilość białka utrzymaj na dobrym poziomie, stosunek ww do tłuszczu nie jest aż tak istotny.

@tomwick55: im więcej tym lepiej, więc spokojnie możesz i koło 2g/kg się kręcić