85 208,76 - 7,93 - 6,18 = 85 194,65

W końcu jakiś szybszy trening. Padło na 10x1min/1min w tempie progowym ok 4:00, ale że nie zainwestowałem w Garmin Sticka to się machnąłem i zrobiłem tylko 9 razy.

Kostka/stopa już lepiej, dam radę trochę szybciej pobiec ale dalej czuję dyskomfort przy odbiciu. No i moja lewa stopa ewidentnie zbyt supinuje (ląduje na zewnętrznej krawędzi), gdzie prawa leci neutralnie.

KtośPokaż całość

85 521,13 - 7,60 - 12,03 - 6,96 - 5,50 = 85 489,04

Drogi pamiętniczku, Pierwszy tydzień lipca, powoli wracamy do sprawności, 32km w tygodniu osiągnięte. Przy wyższych prędkosciach stopa/kostka dalej przeszkadza.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

86 761,67 - 84,57 = 86 677,10

Żyję! Dwutygodniowa przerwa z początku maja się trochę przeciągnęła. Po kilku godzinach spędzonych w ostatnim miesiącu w gabinecie fizjo w końcu w tym tygodniu udało się trochę pobiegać bez bólu. Wciąż nie jest 100% sprawność tego co było przed kontuzją ale w końcu nic mnie nie boli podczas biegania. Do tej pory to co bieg to inny mięsień w lewej nodze mnie bolał.

Mógłbym się doktoryzowaćPokaż całość

105 735 - 450 = 105 285
Data donacji - 15.06.2024
Rodzaj donacji - krew pełna
Miejsce donacji - RCKiK Warszawa
Grupa krwi - 0 Rh+
Prywatny licznik - 7200 mlPokaż całość

96 376,60 - 5,39 - 0,53 - 1,08 = 96 369,60

Ostatni tydzień biegowy. Buty biegowe powinienem zamienić na kule bo w lewej nodze bolą mnie chyba wszystkie mięśnie od kolana w dół, a mimo to stanąłem dzisiaj na starcie półmaratonu w Białymstoku. Tylko szkoda, że nie udało się stanąć na mecie. Plan był prosty: ustawić się w wolniejszej grupie i spróbować przebiec tak jak dłuższe wybieganie, bo przecież zapłacone.

Jednak po 5km uznałem,Pokaż całość

97 829,12 - 0,40 - 5,01 - 1,72 - 6,17 = 97 815,82

Dzisiejszy 32 Bieg Konstytucji 3 Maja w Warszawie. Pomimo niesprzyjających warunków w postaci 25stopni i nie pewnej lewej nogi udało się zrobić życiówkę na 18:16!

Wystartowałem na 18:00, na 2.5km prognoza była na 17:50, ale nie udało się utrzymać tempa, bo o ile pierwsza połowa była z górki to już w drugiej trzeba było wrócić z powrotem. No i ten czasPokaż całość

98 559,44 - 12,70 = 98 546,74

Dzisiejsze 3x10mon w tempie progowym. Kwiecień zamykam z 217km na liczniku. W Maju pewnie wyjdzie mniej bo znów coś czuję że mi i lewą nogą siada, więc aby nie rozwalić jej totalnie będzie trzeba się bardziej zregenerować i trochę odpuścić. Ale wcześniej jeszcze trzeba pobiec życiówkę na 5km i przebiec półmaraton w Białymstoku.

Pogoda top, może nie chciałbym biec w zawodach w taką temperaturę ale jeśli chodziPokaż całość

99 255,97 - 21,37 = 99 234,60

Dzisiejszy papaton, trochę BNP: 9km w Z2, 4km między Z3/Z4 (4:30), 4km na progu (4:05) i 4km schłodzenia w Z2

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 577,20 - 9,82 - 12,01 - 8,05 = 99 547,32

Nie wiem jak to się dzieje że na zawodach jest spoko, a tu trafia się kolejny trening którego nie udało się dowieźć. W planie były 4 powtórzenia złamanej mili (w wersji optymistycznej nawet 5) ale już po 2 okrążeniu wiedziałem że to się nie uda. Już drugiego kółka nawet nie udało mi się skończyć w zakładanych czasach. Gdyby to jeszcze był jakiśPokaż całość

100 731,30 - 1,15 - 10,05 - 2,65 = 100 717,45

Wpadła nowa życiówka na 10km: 37:49 netto.

Bieg w Starych Babicach pod Warszawą. Trasa super płaska jedyny podbieg na ostatnim kilometrze, ale za to na starcie było z górki. Kibice super, pani kłócąca się że strażakiem na 2km że ona musi teraz wyjechać i dlaczego nie możemy biegać w niedzielę też super.

BiegłemPokaż całość

100 965,75 - 8,46 - 13,04 = 100 944,25

Dwie bazy, wczorajsza i dzisiejsza.

Dostałem w końcu raport z badań wydolnościowych które robiłem tydzień temu (https://wykop.pl/wpis/75820563/102-804-59-5-22-7-64-102-791-73-na-swieta-dostalem)Pokaż całość

101 363,95 - 12,73 = 101 351,22

Dzisiejsze broken miles

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

102 205,43 - 21,37 - 7,58 = 102 176,48

Weekendowy papatonik i czwartkowe rozbieganie.

Powodzenia jutro biegnącym w Krakowie i Poznaniu oraz innych biegach

#Pokaż całość

102 804,59 - 5,22 - 7,64 = 102 791,73

Na święta dostałem od żony voucher na badania wydolnościowe i dzisiaj nastał ten dzień by go wykorzystać.
Badanie było do mojej odmowy, co 2min była zwiększana prędkość o 1km/h i była pobierana krew z palca. Dobrze zmęczyłem nogi i one mi wysiadły pierwsze gdy czułem, że sercowo/oddechowo dałbym radę pokręcić. Do HRmax nie dobiłem, osiągnąłem 195 (na zegarku max 187 ale to pomiar zPokaż całość

https://www.completelyunprofessional.com/games/trotyl/

#smolensk #trotyl #gry

103 438,97 - 11,81 = 103 427,16

Dzisiaj wpadło 5 x 1km w tempie: 3:35-3:40 min/km na przerwie 3min w truchcie. Fajnie się biegało, w końcu jest ciepło i po powrocie jak z człowieka spływa pot to czuje że się biegało. Trzeba wykorzystać tą chwilę ciepła bo znając życie w Białymstoku będzie taka sama pogoda.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

104 462,87 - 13,02 = 104 449,85

Dzisiejsze tempo 3x3km na przerwach 3min. Pierwsze 2 powtórzenia weszły spoko po 3:58min/km ale już pod koniec 2 kółka gdy zobaczyłem tętno 192 to wiedziałem że nie wytrzymam tak 3 okrążenia i poszła decyzja by się nie forsować i zrobić je w tempie progowym.
Nie wiem jak ja zrobiłem ten półmaraton w tempie 3:59min/km jak teraz nawet nie dam rady tego utrzymać z przerwami.

#sztafeta #Pokaż całość

104 714,10 - 11,20 = 104 702,90

Ostatni półmaraton dodał mi pewności siebie, więc postanowiłem przyspieszyć. Cel na najbliższe tygodnie to nabrać prędkości. Dziś wpadło 10x400m na przerwie 2min. Miało być 12 powtórzeń, ale już pod koniec nie dałem rady utrzymywać założonego tempa poniżej 3:20min/km (1:20min/400m) to odpuściłem.

Ależ wieje, Wiosno, gdzieś się podziała?!

#Pokaż całość