54 052,80 - 184,14 = 53 868,66

To może i ja coś dodam od siebie, (zaczynając od dystansu z całego grudnia, w sumie mogłem to dodać tydzień temu, bo i tak nic nie drgnęło więcej)

Rok 2024 był pełen wzniosów i upadków. Z jednej strony robiłem życiówki, a z drugiej, prawie co 2 miesiace byłem chory :D
Na wiosnę 4 nowe życiówki, później miałem jedną większą kontuzję która mnie wyłączyła od Maja w zasadziePokaż całość

285 610 - 450 = 285 160
Data donacji - 30.11.2024
Rodzaj donacji - krew pełna
Miejsce donacji - RCKiK Warszawa
Grupa krwi - 0 Rh+
Prywatny licznik - 8100 mlPokaż całość

60 481,81 - 11,53 - 15,22 - 7,09 - 6,11 - 12,16 - 6,52 - 10,46 - 6,10 = 60 406,62

Listopad - jak ja tego miesiąca będąc w Polsce nienawidzę, szaro, ciemno, mokro i zimno.

Skończyło się roztrenowanie, a rozpoczęło powolne nabijanie kilometrów. Finalnie wyszło skromne 93km, praktycznie samej bazy.

OpróczPokaż całość

= 60 564,28

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

61 775,46 - 0,67 - 10,06 - 1,07 - 6,25 = 61 757,41

34 Bieg Niepodległości w Default City.
Miał być zwieńczeniem sezonu i próbą łamania 37min , ale 2 tyg temu dopadło mnie klasyczne jesienne choróbsko i wyszło samoczynne przedwczesne roztrenowanie. Ale, że zapłacone to trzeba było pobiec :)

Tak więc bez spiny na dobry poczatek przygotowań na wiosnę, swobodnie, cały czas w kontroli w slalomie między ludźmi. Wyszedł spoko BNP odPokaż całość

64 868,42 - 8,20 - 13,53 - 10,10 = 64 836,59

Przedwczoraj wpadło 10km easy. (avg hr 144, tempo 5:22min/km)
Wczoraj 3x10min w progu na przerwie 2min (po 3:43, 3:46, 3:47min/km). Na wyczucie bo mi pasek garmina ześwirował i pokazywał ok 150bpm na tym tempie (: Ale cała reszta statystyk dynamiki biegu wygląda ok.
Dzisiaj 8km regeneracji z avg hr 136 i tempie 5:41min/km)

#Pokaż całość

65 601,21 - 11,90 - 19,06 - 10,62 = 65 559,63

Dość szybko pozbieram się (jak na mnie) po niedzielnym przewianiu. Zwykle jak dostaję kataru to tak z tydzień trwa nie leczony lub 7 dni jak się leczę. Ale tym razem już w środę było ok i zrobiłem 10km easy. Gripex fundamentem polskiej gospodarki w Q4!

Wczoraj wpadło 19km wybiegania, a dzisiaj 5x4min vo2max w tempach 3:37-3:48min/km

#Pokaż całość

66 376,69 - 5,06 - 0,62 - 1,95 - 10,01 = 66 359,05

Mały przerywnik w tutejszych postach maratońskich. Czy krótsze 5k też dostanie parę plusów?

Dzisiejszy 6 Bieg z Radością był sprawdzianem na jakim poziomie udało mi się wyjść z majowej kontuzji której nabawiłem się robiąc 5k w 18:16 co było moją życiówką. Dzisiaj to już nie aktualne bo udało się pobiec w 17:40! 48 miejsce open i 17 M30.

SuperPokaż całość

66 980,05 - 8,74 - 13,44 = 66 957,87

Dzisiejsze 8km easy i wczorajsze 20min ciągłego z lekkim przyspieszeniem z okolic progu nad niego w końcówce. Poszczególne kilometry wyszły w tempach: 3:55/3:53/3:50/3:49/3:47/3:43 min/km.
Po wszystkim jeszcze 5x400m/200m w tempie 3:25min/km.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

67 706,42 - 17,21 - 7,41 - 13,13 - 5,35 = 67 663,32

W tym tygodniu mniej niż chciałem bo 3 dni z rzędu nurkowałem. Choć drugiego dnia zrobiłem wieczorem krótkie 5km easy to nie miałem zupełnie sił w nogach i na mega zmęczeniu wróciłem do hotelu. W czwartek powrót do Polski i miałem jeszcze tego dnia biegać easy ale jednak zmęczenie wygrało + nastąpił lekki szok termiczny. Finalnie tylko skromne 43km, aPokaż całość

68 901,32 - 15,13 - 10,10 - 5,71 = 68 870,38

Gratulacje wszystkim pół i pełnym maratończykom. Czytając wpisy czuję presję by w przyszłym roku poprawić moje 3:48 w maratonie xd.

U mnie końcówka tygodnia wakacyjna, 3 biegi w ciąż ciepłej Turcji.
Piątek: easyPokaż całość

71 911,00 - 13,06 - 11,02 = 71 886,92

Wczoraj były robione podbiegi na Moczydle 5x100m + 5x150m.
Dzisiaj natomiast wleciała klasyka gatunku: 3x10min w progu: powtórzenia wyszły tempach: 3:56, 3:49, 3:47 min/km, na przerwie tym razem 2min.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

Mirki, szukam ubezpieczenia nurkowego na wyjazd. Jadę do Turcji zrobić OWD i zastanawiam czy są jakieś krótkie ubezpieczenia na okres kursu czy nie zastanawiać i brać od razu DAN na rok? Zależy mi by obejmowało wszystkie ewentualne koszty leczenia, jak komora hiperbaryczna etc. Póki co, do końca roku już na pewno nie będę więcej nurkował, ewentualne nurkowania będą dopiero w przyszłym roku.
#nurkowanie #ubezpieczenia #wakacje #Pokaż całość

= 72 035,58

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

72 115,82 - 12,15 - 20,47 - 7,02 = 72 076,18

Dokończenie zeszłego tygodnia.
Czwartek: 7km easy
Piątek: 20km long
Niedziela: 6x1km na przerwie 90". Kilometrówki miały być poniżej 3:40 ale tylko 4 takie się udało, 2 kolejne już wolniej: 3:46, 3:51, a tak w ogóle to planowałem 7 powtórzeń ale odpuściłem ostatnie jak już widziałem że nie idzie.Pokaż całość

73 329,01 - 12,60 - 11,68 = 73 304,73

Wczorajsze easy zakończone 8 przebieżkami 20"/40". Oraz dzisiejszy ciągły 20min około progu średnio po 3:53min/km (poszczególne pełne km w tempach: 3:56/4:00/3:57/3:48/3:43). Po 5min odpoczynku jeszcze 5x400m/200m. Chciałem poniżej 3:35 ale coś mi 3 powtórzenie nie wyszło.

Trening wszedł jak złoto. Z tygodnia na tydzień widzę, że treningi progowe robię po ok 5s szybciej na km niż poprzedni dobijając do takiego samego tętna.

APokaż całość

73 616,47 - 1,31 - 10,05 - 19,47 = 73 585,64

Wczoraj wpadło lekko ponad 19km wybiegania, a dzisiaj główny trening na bieżni. 5x Broken Mile w mojej wersji dostosowanej do stadionu czyli: 1km w tempie do 5k, 200m odpoczynku, 400m ile bozia da sił w nogach, ale nie za szybko by dociągnąć do końca i 400m odpoczynku.

Wyszło bardzo przyjmnie. Wszystkie kilometrówki szybciej lub równo 3:35min, a 400m w 1:17-1:21.

ŁączniePokaż całość