77 662,66 - 12,32 - 9,76 = 77 640,58

Do zalogowania 2 treningi:
- Wczorajsze podbiegi 8x100m+2x150m na lokalny kopiec Moczydło
- Dzisiejsze 3x10min pod progiem, które weszło jak złoto.

NiePokaż całość

jest też nowy enduro 3

https://www.garmin.com/pl-PL/p/851039#overview

#garmin

Już są fenixy 8. Co ciekawe MIP są w tej samej cenie co AMOLED, a nawet jeden amoled ze zwykłą obudową jest tańszy.

https://www.garmin.com/pl-PL/p/1228429/pn/010-02904-21

#garmin #fenix8 #zegarki #smartwatch

77 967,06 - 9,28 - 20,21 - 5,18 = 77 932,39

Dokończenie tygodnia. W czwartek regeneracja 30min.
Wczoraj wybieganie 20km z wplecionym 5km BNP w środku: 5:16/4:52/4:35/4:13/3:54.
Dzisiaj easy + 5x20"/40".
Tydzień zakończony z 54km na liczniku.Pokaż całość

78 719,91 - 11,77 - 7,95 = 78 700,19

Wczorajsze easy i dzisiejsze 5x 4min (vo2max) na przerwie 3min

Czas czystego odbudowywania bazy się skonczył i trzeba wybrać jesienne starty. Chciałem w tym roku pobiec na Niepodległej Piątce wokół narodowego ale coś cicho jest jeśli chodzi o organizację więc wybór padł na Bieg z Radością 5km 13 października, oraz 10km Bieg Niepodległości 11.11. Chyba, że jednak obudzą się z niepodległą piątką, bo wolałbym sięPokaż całość

Tylko przyszedł alert RCB i od razu przeszło
#warszawa

79 283,22 - 10,44 - 18,03 - 10,53 - 9,04 = 79 235,18

W tym tygodniu lekki spadek objętości spowodowany wczorajszym oddawaniem krwi, więc wyleciał 1 dzień. Tydzień raczej lekkich biegów.

Wtorek: easy 9km
Środa: easy i podbiegi 10,5km (10x100m)Pokaż całość

50 855 - 450 = 50 405
Data donacji - 17.08.2024
Rodzaj donacji - krew pełna
Miejsce donacji - RCKiK Warszawa
Grupa krwi - 0 Rh+
Prywatny licznik - 7650 mlPokaż całość

79 985,46 - 1,65 - 6,63 - 1,66 - 5,92 - 16,10 - 12,23 - 8,05 = 79 933,22

W tym tygodniu 52km, o 1 km więcej. Nie planowałem zwiększać objętości bo doszedł 5 dzień biegowy, na który zabrałem 30min z longa

Pierwszy raz w życiu byłem dzisiaj na bieżni zrobić szybszy trening (2 x 5 x 400m /p 1:30). Plan był na kółka po 1:20 czyli 3:20min/km ale oczywiście w pierwszej serii wszystkiePokaż całość

80 825,25 - 10,05 - 21,37 - 11,88 - 7,94 = 80 774,01

50km objętości osiągnięte niemal wzorcowo. Czas odbudować utraconą wydolność i wytrzymałość. Może jeszcze coś konkretniejszego uda się pobiec jesienią.
Wtorek: easy
Środa: tempo w progu 3x10min
Piątek: papieski long 21.37kmPokaż całość

82 364,27 - 9,89 - 18,44 - 10,55 - 7,45 = 82 317,94

Boży tydzień skończony z przebiegiem 46km. W końcu pierwszy tydzień od ponad 3 miesięcy gdy nic mnie nie bolało/dokuczało podczas biegów. Co prawda dalej z lewej strony nie ma jeszcze w pełni płynnego ruchu jak bym chciał ale już jest znacząca poprawa motoryki.

Wtorek: easy,
Środa: tempo w progu 3x2kmPokaż całość

83 334,72 - 9,40 - 16,12 - 8,89 - 7,12 = 83 293,19

Tygodniowy raport: bazowa tygodniowa objętość minimum 40km osiągnięta. Spokojne tempo już wchodzi bez żadnego bólu, na szybszych odcinkach dalej z lewej strony nie jest płynnie. Dzisiaj przeszkadzała mi tylna/prawie zewnętrzna część mięśnia brzuchatego. Praktycznie codziennie też budzę się że spiętymi łydkami.

Wtorek: easy,
Środa: tempo w progu 2x2kmPokaż całość

84 665,42 - 8,66 - 13,81 = 84 642,95

2 ostatnie bazy, dzisiejsza na podlasiu przy 19 stopniach, to już trochę chłodno było. Pykło 36 km w tygodniu, powoli do przodu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

85 208,76 - 7,93 - 6,18 = 85 194,65

W końcu jakiś szybszy trening. Padło na 10x1min/1min w tempie progowym ok 4:00, ale że nie zainwestowałem w Garmin Sticka to się machnąłem i zrobiłem tylko 9 razy.

Kostka/stopa już lepiej, dam radę trochę szybciej pobiec ale dalej czuję dyskomfort przy odbiciu. No i moja lewa stopa ewidentnie zbyt supinuje (ląduje na zewnętrznej krawędzi), gdzie prawa leci neutralnie.

KtośPokaż całość

85 521,13 - 7,60 - 12,03 - 6,96 - 5,50 = 85 489,04

Drogi pamiętniczku, Pierwszy tydzień lipca, powoli wracamy do sprawności, 32km w tygodniu osiągnięte. Przy wyższych prędkosciach stopa/kostka dalej przeszkadza.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

86 761,67 - 84,57 = 86 677,10

Żyję! Dwutygodniowa przerwa z początku maja się trochę przeciągnęła. Po kilku godzinach spędzonych w ostatnim miesiącu w gabinecie fizjo w końcu w tym tygodniu udało się trochę pobiegać bez bólu. Wciąż nie jest 100% sprawność tego co było przed kontuzją ale w końcu nic mnie nie boli podczas biegania. Do tej pory to co bieg to inny mięsień w lewej nodze mnie bolał.

Mógłbym się doktoryzowaćPokaż całość

105 735 - 450 = 105 285
Data donacji - 15.06.2024
Rodzaj donacji - krew pełna
Miejsce donacji - RCKiK Warszawa
Grupa krwi - 0 Rh+
Prywatny licznik - 7200 mlPokaż całość

96 376,60 - 5,39 - 0,53 - 1,08 = 96 369,60

Ostatni tydzień biegowy. Buty biegowe powinienem zamienić na kule bo w lewej nodze bolą mnie chyba wszystkie mięśnie od kolana w dół, a mimo to stanąłem dzisiaj na starcie półmaratonu w Białymstoku. Tylko szkoda, że nie udało się stanąć na mecie. Plan był prosty: ustawić się w wolniejszej grupie i spróbować przebiec tak jak dłuższe wybieganie, bo przecież zapłacone.

Jednak po 5km uznałem,Pokaż całość