Każdy ma jakiegoś Boga, wzór do naśladowania.

Ja mam Zyzza, mało kto wie, ale on kiedyś nałogowo n---------ł w World of Warcraft, grał priestem. Idąc w jego ślad n---------m tą postacią aż miło.

Potem Zyzz przeszedł transformację i zacząn n-------ć przysiady i teraz czuje ze mam misję, ku jego chwalę muszę progressować na siłownii.

ŚpijPokaż całość

Wyobraźcie sobie to zjeść xDDDD KISZONA PIZZA #gotujzwykopem #foodporn

Idziemy zrobić OGIEŃ i poprzewalać żelastwo

U MIRIN BRAH?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

233 088,59 - 42 - 10 - 12 = 233 024.59

Maraton tydzień temu i pierwszy tydzień roztrenowania z 2 treningami po 4:50/km żeby rozruszać kulasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie

No i po maratonie, plan minimum zrobiony ale no nie taki był plan. Zamiast połówki w 1:20 poleciałem na 1:18:50 co mnie zmiotło z planszy bo typa do którego przykleiłem strasznie szarpał tempo i mieliśmy nawet kilometry po 3:35 co jest moim półmaratońskim XD

Na 30km kontrolny rzyg i tylko walka żeby zrobić to w 2:50 XD jakbym zaczął połówkę po 1:21 to pewnie bym zrobił to 2:42, no ale nauczka naPokaż całość

234 260,77 - 11 - 10 - 10 - 6 = 234 223,77

Londyn Maraton już jutro ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tydzień przedmararonski, 37km na spokoju. cały dzień puls podwyższony o 20 oczek, już wyczuwanie jakiś chorób, przeziębień itp klasycznie XD
Ogólnie pogoda trochę się poprawiła i nie będzie deszczu, ale w drugiej części biegu będzie mocny wiatr w ryj, około 20-22km/h. Zaczynam spokojnie ok. Na 1:21 połówkęPokaż całość

234 567,48 - 21,15 = 234 546,33

Dałam radę w tempie 5:35 min/km, ale przyznaje że mnie później lekko siły opuściły. Kończyłam trening z zapasem energii i nie byłam mocno zmęczona.

#sztafeta #ruszpoznan

Skrypt | Statystyki

W niedzielę biegnę swój pierwszy bieg Ultra
50km Silesia Marathon

Życzcie Mirki wytrwałej głowy, bo fizycznie powinno być git
#bieganie #biegajzwykopem #chwalesie #biegiultra #maraton #wygryw

235 959,17 - 12 - 16 - 21 - 11 - 30 = 235 869,17

Ostatni mocny tydzień przed maratonem, teraz 2 tygodnie na spokoju ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W tym tygodniu tylko 4x3km po 3:35/km i mocniejszy long dzisiaj.

#sztafeta #bieganie

4 lata temu odszedł od nas Ryszard [*] najlepszy naturalny kulturysta
Na zawsze w serduszku

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

240 029,07 - 21,30 = 240 007,77

Mój pierwszy dystans półmaratonu mirki, pijcie ze mną kompot ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

240 211,91 - 10,02 = 240 201,89

Nie dość, że to mój najlepszy czas na 10km to jeszcze zrobione na luzie. Myślę, że mógłbym urwać jeszcze z 1-2 minuty ale nie taki był dziś cel. Jeszcze miesiąc temu ten dystans byłem w stanie zrobić w 57:30 gdzie na końcówce już umierałem.

#sztafeta #bieganie #sport

Skrypt | Statystyki

Interesuje się ktoś tego typu treningami? Kosmiczne ilości burpees lub pompki i podciąganie. Słynna rutyna 500 navy seals z filmu shot caller... To jest trening całego ciała jeśli ktoś nie ma jak iść na siłownie i nie ma sprzętu. Zbudowałem tym całkiem przyjemną dla oka sylwetkę
#mikrokoksy

Udało się, roczny rekord przebiegania pokonany, a to dopiero połowa sierpnia :). Czas teraz przebić 1000 km :)
#bieganie

241 289,05 - 3,35 - 4,14 = 241 281,56

2 razy delikatnie, bo ostatnio przy dłuższym bieganiu czułem leki dyskomfort w lewej kostce.
Dziś udało się wstać o 5 i od razu bieg po lesie, piękna sprawa.
#sztafeta #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

Po wczorajszym akcencie, dzisiaj lżejszy trening, jutro wolne od biegania.
8 km regeneracyjnie +13 razy minuta żwawo około 3:30' 2 minuty trucht.

#bieganie #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
#biegajzwykopem

241833,68 - 19,2 - 10,1 - 7,4 - 13 - 20 = 241763,98

Kolejny tydzień przygotowań, miał być luźniejszy pod start na 10km ale jednak poszło mocniej i wyszło 70km treningu :D
- we wtorek: 6x1500m po 3:30/km na przerwie 4min
- w sobote start na 10km w biegu powstania warszawskiego. Jako że był to start z pełnego treningu to plan był, żeby pobiec w okolicy życiówki: 34:24, no ale co ja będę się ograniczałPokaż całość