✨️ Dlaczego nie mogę jeść więcej na redukcji? Ⓘ
Mam 197 cm, a chat gpt mówi mi że mam jeść 2700 kcal, aby robić redukcję. No więc jem te 2700 kcal od 2 miesięcy i to jest tragedia. Chodzę głodny, siła spada, gorzej śpię. Jak gość prawie 2 metry ma jeść tylko 2700 kcal? 2000 kcal to jest zapotrzebowanie dla statystycznego Kowalskiego 180cm, który siłownie widział tylko na obrazkach. A ja, jako stałyPokaż całość

✨️ Czy trening trzy razy w tygodniu wystarczy? Ⓘ
1. Czy trenując trzy razy w tygodniu około godzinę jestem w stanie zrobić dobry trening?

2. Ile osób ćwiczy na sieciówkach w dużych miastach w godzinach 6:30-7:30 (wiem, że to zależy od siłowni, ale pytam ogólnie)? Na trening mam czas tylko przed pracą i wyrobię się tylko jak nie będę musiał czekać na wolne stanowisko. Jest to wykonalne w tych godzinach?

#mikrokoksy #silowniaPokaż całość

Panowie, czuje sie tragicznie od dluzszego czasu, nadwaga/otylosc 90kg/180cm. Silownia od 2 mies, waga spada, problemy w pracy i w zyciu. Zrobilem badania. Wyniki w normie, ale blisko dolnej granicy. Ale wszystkie objawy niskiego testosteronu mam.

Testosteron 430
Wolny 12
Estradiol 27

PlanujePokaż całość

Można z czasem mieć coraz mniej siły?

Dzisiaj musiałem w każdym ćwiczeniu zmniejszyć ciężar bo nie dałbym rady serii zrobić, już rozgrzewka ciągów ciężko szła. W-------m się, takim tempem nie dojdę do 600kg w totalu. Nie jestem w stanie pojąć jak ludzie dokładają regularnie, wyglądają coraz lepiej, mają lepsze samopoczucie. Nie wiem jak ćwiczyć dobrze, niczego nie chce mi się po siłowni a za słabo ćwiczę. Nienawidzę treningu siłowego, ani siły aniPokaż całość

Ja zmierzyl bicepsa i urus
3 miesiace wstecz bylo 34, dzisiaj 35,5
Zadnych cwiczen, zadnej diety a rosnie (｡◕‿‿◕｡)

#przegryw #mikrokoksy

#leki #testosteron #mikrokoksy #mirkokoksy Lekarz dał 1ml testosteronu raz na tydzień. Mówiłem że mam problemy z nabieraniem masy miesiowej, z chudnieciem, ale tez slabe samopoczucie, zmeczenie, lęki.. dał na razie na 4 miesiące.. co sadzicie o tej dawce? bedzie potem problem odblokować to po 4 miesiącach? jakies trwałe skutki uboczne?

Widzę, że niezły boom się zrobił na ciuchy gymbeam. Co nie spojrzę na siłowni , to prawie każdy lata w tych szmaciakach.
#modameska #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Mirki, co byście dodali lub zmienili, aby podbić trochę kalorie? Według garmina średnia z tygodnia wychodzi mi około 2950 spalonych kalorii, a chcę przytyć. Mam 186cm wzrostu i wagę 76,5kg, więc moje zapotrzebowanie na przybranie masy to około 3000-3100kcal, 150-165g białka, 75-90g tłuszczy i 330-400 węgli

Śniadanie (~550 kcal)
4 jajka
1 bułka grahamka
1 łyżeczka oliwy do jajekPokaż całość

Cześć Mirki z #bieganie
TLDR:
Moim celem jest w 30 minut przebiegać 6 km i nie umierać od tego. Jeśli ktoś doświadczony chciałby poświęcić mi kilka minut, zapoznać się z sytuacją i podpowiedzieć na co zwrócić uwagę żeby przyspieszyć, to w ramach wdzięczności będę kompulsywnie plusował jego posty.

Kontekst
Od paru lat jestem into #mikrokoksy Trenuję siłowo w domu - mam ławkę, stojaki, drążek, gryfy, obciążenia. Siłowo jestem chyba średniozaawansowany,Pokaż całość

#mikrokoksy

Jak to jest z tym jedzeniem wędlin? Dobre dla zdrowia czy nie? Jestem wychowany na zasadzie, ze zawsze na sniadanie i kolacje jada sie kanapki i tak tez mi zostało w sumie. Chciałbym jednak podejść do tego pod kątem zdrowotnym. Nie mówię o jedzeniu schabow wędzonych i innych szynek wieprzowych, ale np taka szynka z kurczat czy z indyka, też są niedobre dla zdrowia?

Czym ewentualnie zastepujecie? Tofu? MozePokaż całość

Trochę ostatnio wypadłem z formy, ale coś się jeszcze trzyma xD
188-190 cm
87-88 kg
#mikrokoksy #pokazforme

#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #silownia i #jazonworkout do czarnolistowania
Jestem marzeniem każdej pielęgniarki pobierającej krew xD fajna pompa po treningu pod planche wczoraj weszła

Siema.
Z waszych obliczeń i doświadczeń taniej wyjdzie gotowanie samemu czy dieta pudełkowa? Mowa o 3k kcal. I skali miesięcznej. Taką dietę za 1600zl u mnie mogę już dostać, 5 posiłków. #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy

✨️ Zaskakująca rzeczywistość ćwiczeń siłowych w biurze Ⓘ
Jestem pod wrażeniem ile osób ćwiczy siłowo z mojej #pracbaza, wśród młodych ludzi z przedziału 25-40 praktycznie co druga osoba, niezależnie od tego czy facet czy loszka. I może z 10% tych osób wygląda jakby ćwiczyło z 6 miesięcy i miało noobgainsy, reszta wygląda jakby w ogóle nie ćwiczyła, wiele osób ma “staż” przynajmniej kilkuletni, część ma trenerów personalnych xD.
Takie realia ćwiczeńPokaż całość