@MamMalegoSiurka: Ja bym poniżej 2.5mg to nawet nie schodził, a fajny efekt zaczyna się od ~4mg. Jeżeli chcesz tylko hamować apetyt, to tirzepatide lepszy. A jak dorzucisz do tego cagrilintide nawet w dawce rzędu 0.5mg tygodniowo, to już pozamiatane.

@MamMalegoSiurka: Raczej odnosiłem się do tego, co piszesz, aniżeli do Twoich mocarnych jaj.

@Szawagier: Nie jestem zwolennikiem FBW dla kogokolwiek, kto ćwiczy dłużej niż 2-3 miesiące, więc też za bardzo nie będę tego komentował, ale zwróć uchwagę, że w pierwszym treningu nieźle orasz core trzema ciężkimi ćwiczeniami pod rząd.

Fajnie byłoby mieć jakiś wariant martwego ciągu (trap bar / "zwykły" / rumuński / na prostych nogach).

Generalnie masz tu nawalone izolacji - może tak być, ale lepiej byłoby wykonywać jak najwięcej złożonychPokaż całość

@TypicznyMaciek: Raz, że sam trening 1 pokazuje dlaczego - jeżeli podnosisz więcej niż 20kg ciężaru, to chciałbym zobaczyć jakość tego wiosłowania. Albo jaki sens ma robienie rozpiętek jako jedynego ćwiczenia na klatkę? Nie mówię, że nie da się na tym urosnąć, ale widzisz - chłop mówi, że nie ma progressu, a ten plan nie jest tak zły, że się nie da na nim urosnąć. Kolejna rzecz - widzę związek pomiędzyPokaż całość

@Szawagier: Sam mówisz, że stoisz w miejscu, więc ewidentnie coś nie gra - co zatem szkodzi spróbować? Upper lower to też jest split, nikt Ci nie mówi, że masz robić nogi raz w tygodniu.

Możesz dołożyć serii, tak jak pisałem - w tym może być problem.

A co do "bodźca", trenowania jako natural jak najczęściej - ten fragment to jest bullshit i Twój brak progressu tylko to potwierdza. If anything,Pokaż całość

@Szawagier: Nie musisz mnie uczyć o treningu, ani o tym, co dają sterydy (a zdziwiłbyś się, jak to wygląda w rzeczywistości), spokojnie. ;)

To badanie to jest jeden, wielki bullshit. Nie powinieneś czytać badań, bo nie rozumiesz, jak je czytać i po co one są, a dodatkowo na każdym kroku potwierdzasz moją tezę, że FBW się nie sprawdza dla kogoś, kto już jakiś czas trenuje. Mało tego - do tejPokaż całość

@Szawagier: Jak chcesz coś ciekawego, to zobacz jeszcze torso limbs. Podział: barki/klata/plecy/brzuch na jednym treningu, nogi i ręce na drugim.

Zapomniałem wtedy napisać jeszcze o jednej rzeczy - zbliżasz się do momentu, w którym trzeba zdecydować, czy bardziej zależy Ci na wynikach siłowych, czy sylwetce. Trening pod wyniki wymaga bardziej ambitnego programowania niż trening typowo pod sylwetkę.

@TypicznyMaciek: To Ty pierniczysz głupoty. Sam widzisz, że walicie sobie konia nad FBW i optymalnym treningiem, a chłop nie ma efektów mimo średniozaawansowanego poziomu. Jak FBW jest takie zajebiste, to dlaczego nikt, kto gdzieś doszedł, tak nie trenuje? A, pewnie dlatego, że nie chcą za bardzo urosnąć. I to nie tyczy się tylko zawodników Olympii, którzy wbijają po 20ml oleju tygodniowo, ale też ludzi z chociażby tego żałosnego WNBF.

WrazPokaż całość

@picasssss1: +1, chociaż akurat chciałem pomóc OPowi, a te Maćki to się z sufitu urwały i tu spadły.

Potem po tych X latach jest płacz w internecie, że ktoś obok ma wyniki a trenuje nieoptymalnie (XD) i zwalanie winy na genetykę, sterydy, brak sterydów, badania, zmóźdżanie się nad detalami bez znaczenia, gdzie kulturystyka na poziomie amatorskim to najprostszy sport, jaki człowiek wymyślił.

@picasssss1: @DannyD I weźcie pod uwagę, że rozmowa dotyczy przede wszystkim tego, że dla tego chłopa FBW się k---a nie sprawdza.

@Bartekgkw: Jak on rozpisze cztery plany, to więcej niż jeden będzie do w-------a.

@Maniaczyn: a słyszałeś kiedyś, że łatwiej zredukować zwiększając swoje TDEE, czy to raczej nowość? ;)

@LadnyChlopczyk: ta, 300 od razu. Rób masę dopóki widzisz mięśnie brzucha. Dla naturala dobre tempo to do 1kg/miesiąc, więc jak zaczniesz z odpowiedniego poziomu, to możesz ponad rok tak ciągnąć, a sama redukcja wtedy 3-4kg/miesiąc i po sprawie w 3 miesiące (tak, wiem, że nie zaczynasz masy od zera w tym momencie).

5mg retatrutide i jazda ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@GeraltRedhammer: Wycierasz sobie mordę słowem "lek", gdy nikt, kto pyta o peptydy (i tym podobne) nie będzie tego używał w ramach zaleceń lekarskich, ale skoro tak, to przeczytaj sobie jeszcze, jaki jest główny target tego leku.

Zgoda co do pochodzenia. Trzeba byłoby mieć nieprawdopodobnego pecha, żeby kupić peptydy z Indii - oni się nie mogą przebić na rynek, bo mają problemy z quality control. Potem wychodzi jakiś śmietnik z 90%Pokaż całość

@GeraltRedhammer: Ciekawe, jaki jest efekt DHEA? Już od dobrych kilku lat go tak używają, ale jakoś bez większego echa to przechodzi, więc zakładam, że lepiej po prostu wbić pół mililitra więcej.

Jaka jest idea za dead bug jako "główne" ćwiczenie na core? Jaka jest idea za landmine press, i to w dodatku na każdym treningu? Jaka jest idea za side plank, i to w dodatku 25 sekundowym? Jaka jest idea za wiosłowaniem hantlem zamiast sztangą?

Brzmi jak bullshit, o ile tego też nie zalecił fizjo.

@PanLodowegoOgrodu: Core: allahy (czy jakikolwiek podobny wariant), unoszenie kolan/nóg zwisając na drązku, ab wheel, decline sit up; coś, gdzie można w sensowny sposób progressować. Barki: wyciskanie hantli w skosie (tj. żeby oparcie nie było pod kątem 90 stopni), wyciskanie "na barki" na maszynie; ja bym dał po dwa ćwiczenia na klatę/plecy. Jak trening zajmuje za długo, skróć przerwy i popracuj nad wydolnością.

A jak masz jakąś kontuzję, to nad tymPokaż całość

@PanLodowegoOgrodu: Goblet squat, box squat, to są bardzo dobre ćwiczenia. Goblet raczej jako dodatek, a box squat jako akcesoryjne albo podstawowe, jeżeli masz jakieś ograniczenia/preferencje, ale nie chcę tu dyskutować z fizjo, bo on zna się lepiej, a na pewno - widział Cię i miał podstawy, żeby tak zalecić.

Co do rozpisania - nie. Napisz do kogoś, kto się tym zajmuje.

Jak na taki wynik zarzucisz cabaser, to się poskładasz. Poza tym, musiałbyś brać ciągle, bo to nie jest tak, że jedna dawka na stałe obniża problem. To jest lek, którego lepiej nie brać. Co do uzależnienia - pomijam, nie wiem.

@Cadfael: Mniej więcej, tylko u mężczyzn nie musi być w kosmosie.

@ElPicasso: Nie ma najgorszego i najlepszego wyboru. Nie znam Twojego planu, ale na pewno nie wybrałbym ich jako jedynego ćwiczenia na klatkę w danym dniu.

Napięcia nie utrzymasz równomiernie, bo nie ma takiej możliwości. Po prostu traktuj to jako uzupełniające ćwiczenie, gdzie najtrudniej jest w największym rozciągnięciu - możesz to uzupełnić wyciskaniem, albo rozpiętkami na maszynie/linkach.

Jeżeli to miałoby być jedyne ćwiczenie, to faktycznie lepiej na bramie/maszynie.

@prolol: Co za bullshit. Jak robisz 1-3 powtórzenia, to się nie dziw, że nie jesteś w stanie maksować co trening. Możesz bez problemu robić każde ćwiczenie na 8-12 powtórzeń i jedyne, co Cię ogranicza, to wydolność. Jako natural się spompujesz na 12 powtórzeniach tak, żeby nie być w stanie dojść do upadku (co to w ogóle za teza, lmao).

@Sarza01: Zgoda. A co do tych badań, parę rzeczy, które ludzie zdają się wypierać to, przede wszystkim, to, że trwają krótko - ile, 16, 20 tygodni? To jest o tyle wadliwe, że jeżeli ktoś zaczyna od zera, to i tak w tym czasie wiele nie zbuduje (bo ze 2-3 miesiace to mu zajmie nauka techniki, ogarnianie diety itd.); jeżeli ktoś już ma jakieś pojęcie, to jako natural nie zbuduje wPokaż całość