Ciasny pokój? Mało miejsca na trening? To nie jest wymówka! :)
Nagrałem dla Ciebie materiał, w którym pokazuję jak ćwiczyć w domowych warunkach, bez sprzętu, mimo niewielkiej ilości dostępnej przestrzeni.

Po prostu zacznij od kilku minut ćwiczeń rozgrzewkowych, stopniowo zwiększając ich intensywność. Po tym przejdź do wykonania kilku dowolnych ćwiczeń, których przykłady znajdziesz np. w tym nagraniu.

Przykładowe zestawy po wykonaniu wstępnych ćwiczeń rozgrzewkowych:Pokaż całość

Podcast Na Zdrowie #014: Dlaczego Toastmasters?

Toastmasters to organizacja non-profit, która łączy ponad 350 tys. członków na całym świecie. Podstawowym celem uczestniczenia w spotkaniach klubu jest nauka kompetencji miękkich, poprzez występowanie publiczne i podejmowanie wielu innych aktywności. Wraz z gośćmi mówimy o tym, jak przekłada się to na zwiększenie pewności i świadomości siebie, poprawia sposób komunikacji i relacje międzyludzkie, a w konsekwencji może znacząco poprawić jakość Naszego życia w niemalPokaż całość

Podcast Na Zdrowie #013: Agnieszka Lis – co to jest zdrowie psychiczne i co robić, gdy zaczyna szwankować?

W rozmowie z lekarzem Agnieszką Lis wyjaśniamy, czym jest zdrowie psychiczne, jak rozpoznać, że coś złego zaczyna się z nim robić, do kogo warto się udać i jak może wyglądać wizyta u psychiatry. Zdrowie psychiczne określa wewnętrzną równowagę umysłową, możliwość realizacji siebie zgodnie z własnymi wartościami, sprawność kognitywną na poziomie poznawczym iPokaż całość

Jakim cudem takie rzeczy sobie legalnie siedzą na #youtube a wiele innych bardzo delikatnych materiałów jest usuwanych? ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

https://www.youtube.com/watch?v=f8hzk9oprZs

Zrobiłem poradnik:

Tytuł jego: Podstawowe zasady i schematy ruchowe w treningu na siłowni
Adres jego: https://sebastianchudziak.pl/podstawowe-zasady-i-schematy-ruchowe-w-treningu-na-silowni/

W skrócie: opis podstaw, np. jak się ustawiać w przysiadzie, jak nie popełniać i jak naprawiać błędy, jak zrobić hip-hinge, jak pracować łopatkami itd. Mam nadzieję, że Wam się przyda :)Pokaż całość

#mikrokoksy #silownia #muzyka

Szczerze polecam na #trening (｡◕‿‿◕｡)
Jest moc!

Pytanie do bardziej zorientowanych:

Jeśli jako osoba fizyczna poszukuję kogoś do pomocy w jakiejś pracy (np. fizycznej w postaci złożenia altanki w ogrodzie) i chcę mu za to zapłacić np. 600zł, to czy muszę sporządzać jakąkolwiek umowę, zgłaszać to gdziekolwiek? Czy mogę po prostu jak człowiek dać takiej osobie wspomniane 600zł gotówką lub przelewem? Jest to jednorazowa kwestia.

#prawo #podatki #praca #pytaniedoeksperta

Trening całego ciała w domowych warunkach z wykorzystaniem gum powerband [FBW v1]

Czas: około 35 minut
Trudność: łatwy/umiarkowany
Rodzaj: trening całego ciała (FBW) z rozgrzewką i ćwiczeniami rozluźniającymi na koniec, z komentarzem audio
Wymagany sprzęt: odrobina miejsca, guma powerbandPokaż całość

Szanowni Państwo Mirkowie,
macie do polecenia jakieś dobre słuchawki nauszne (pełne)?

Budżet powiedzmy do ~500zł
Mogą być przewodowe/radiowe
Do PCta, głównie do zabawy z audio/video, rozmów onlinePokaż całość

Kto pierwszy ten lepszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://lichess.org/q8i9vStC

#szachy

Nagrałem film z przykładową, dość intensywną rozgrzewką przed treningiem - około 10 minut. Możesz też wykorzystać ją jako gotowy trening w domu :)

00:27 - start ćwiczeń

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #zdrowie #cwiczenia

PomożeszPokaż całość

Unoszenie nóg w górę (w zwisie na drążku, w podporze) to jedno z bardziej znanych i popularnych ćwiczeń, jednocześnie skutecznych i łatwych do wykonania. Zobacz jak dobrze je wykonywać, jak uniknąć błędów i jak zwiększać jego intensywność.

#mikrokoksy #silownia #cwiczenia #trening #zdrowie

Podcast Na Zdrowie #012: Odżywianie od podstaw
https://sebastianchudziak.pl/pnz12/

Diety, liczenie kalorii, węglowodany, białko, tłuszcze, okresowe posty, nietolerancje pokarmowe, konserwanty… takie i wiele innych pojęć należą do szeroko rozumianej dietetyki. Jednak dla osoby niemającej odpowiedniej wiedzy, takie określenia niewiele znaczą. Odżywianie to temat niezwykle ważny, dotyczący każdego człowieka, dający zauważalne korzyści. Ten podcast jest dedykowany dla wszystkich osób, które chcą w końcu nauczyć się podstaw dotyczących odżywiania – lub ustrukturyzować wiedzę. To,Pokaż całość

Nagrałem film z przykładową gotową rozgrzewką przed treningiem z komentarzem audio.
Może komuś się przyda :)

Pomożecie wykopać? https://www.wykop.pl/link/5793397/rozgrzewka-przed-treningiem/

#silownia #mikrokoksy #trening #zdrowie
https://www.youtube.com/watch?v=ScOrwcLthNM

Tak łatwo teraz się nie dam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Liczę jednak na to, że nie będzie pełnego zamknięcia

#silownia #mikrokoksy

Przypominam, że Cube (ul Mackiewicza 7) w Lublinie jest cały czas otwarte. Przygotowujemy się do jednego z największych turniejów squasha w Polsce, udział bierze ponad 100 osób ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #mikrokoksy #lublin

#glupiewykopowezabawy #lublin #fotografia

Zadanie: wskaż na mapie skąd zostało zrobione to zdjęcie w Lublinie.
Kto odgadnie, wstawia kolejne zdjęcie zrobione na terenie Lublina ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ruchawe Mirki ( ͡° ͜ʖ ͡°) chcę kupić sobie wiesza... wioślarza. Ergometr wioślarski do ćwiczeń domu. Budżet myślę, że do 2500zł. Macie coś rozsądnego do polecenia?

#sport #zdrowie #silownia #mikrokoksy #wioslarz #cardio #trening

W nawiązaniu do tego wpisu, zostawiam wersję graficzną, PDF i tekstową, gotową do wydrukowania. Wywieście przy swoich klatkach schodowych, mieszkaniach itd. :)

PDF: https://drive.google.com/file/d/1XaFPA34PetM9zvY9N81GDRRGE6mQXVVX/view?usp=sharing
DOC: https://docs.google.com/document/d/1R1sZadOMlA-dysOkBHagp5fcFWLpGAIMUKqzPhEPioc/edit?usp=sharing

#polska #dobryczlowiek

Ale się porozwalali na skrzyżowaniu Bursaki i Związkowa :< ze 4 karetki, straż pożarna, 3 radiowozy i chyba 3 rozwalone auta
#lublin