drCox
  • 0
Witam, polecacie jakiś plan na pierwszy maraton? Lub kto takowy plan mógłby pode mnie ułożyć? Maraton w Warszawie, pod koniec września. Chciałbym złamać 4 godziny, ale jak będzie 4,5h to nie będzie tragedii w sumie. Ukończyłem 3 półmaratony, ostatni 1:53 - Ślężański. Prawdopodobnie tylko 3 treningi tygodniowo będę w stanie zrobić, bo gram jeszcze w piłke (raz w tygodniu trening i weekend mecz).
#bieganie #maraton
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Oticzek
  • 2
@drCox dobrze widzisz, bo nie ma maratonu na GarminCoach, ale jak wejdziesz na Connect z poziomu przeglądarki, to tam można znaleźć jeszcze osobne plany treningowe (ja przynajmniej zawsze widziałem to na stronie, nie pamiętam żebym szukał via apka). Tam wtedy masz plany bazujące na tętnie albo tempie.
  • Odpowiedz
Leonvina
  • 14
102 598,70 - 10,02 = 102 588,68

Poranny progression run z planu na 10k, 8km do tętna 156, powyżej marsz i 2km szybko.
Cel na 10km 19 maja o 9:00 :57min.

Posłuchałem rad i zjadlem duzo sniadanie 2h przed biegiem. Jest troche lepiej przy porannym bieganiu, nogi dalej ciezkie, tętno wysokie ale już mniej. Bieg zaczynam praktycznie od tętna 140, ciezko o long run bez marszu w porannych godzinach, ale próbuje przyzwyczaic organizm.
Leonvina - 102 598,70 - 10,02 = 102 588,68 Poranny progression run z planu na 10k, 8...

źródło: 1000007933

Pobierz
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Oticzek
  • 0
@Leonvina hej, wygląda na to, że założenia biegu progresowego zostały trochę skopane, bo de facto ich nie wykonałeś :( różnica w ostatnich 2 km była tak skokowa i duża, a wcześniej widać, że walczyłeś, bo tempo spadało, a tętno rosło. Wnioski: zacznij jeszcze wolniej. Podziel sobie 10km na 5 dwukilometrowe etapy i każdy z nich po 10sek/km szybciej od poprzedniego. Jeśli bieganie rano Ci nie podchodzi, to nie rob wtedy mocnych
  • Odpowiedz
Oticzek
  • 0
@Leonvina moze zatem warto obczaić filmiki z techniką biegu? A długo już biegasz? Jeśli masz już siłę na zaliczenie 10km, to oprócz samego truchtania, warto dodać urozmaicone treningi. Albo interwały ale raczej przy tym tempie skupiłbym się na zabawie biegowej, jeśli możliwe to bieganie na górkach; one dużo Ci dadzą siły biegowej. No i najważniejsze: regularność bodźców :) trzeci dzień przerwy od biegania powoduje degradację formy, więc chcąc się rozwijać, warto
  • Odpowiedz
Oticzek
  • 0
@aukolb a no da każdemu, kto wnioski potrafi wyciągnąć i zacząć skupić się na tym, żeby kontakt z podłożem wypadał pod nogą, a nie przed nią, żeby zaciągnąć piętę do pośladka, utrzymywać kadencję. Masę rzeczy da się wyciągnąć. Obserwując gościa na ekranie, później biegnąc patrzysz na swój cień albo odbicie w witrynie sklepu i możesz sobie porównać. Uważam, że to cenne, szczególnie widząc jak niektórzy człapią i się męczą :(
  • Odpowiedz
Oticzek
  • 0
@aukolb trochę spłycasz temat. Myślę, że masz dużo racji, ale tych ćwiczeń sam sobie nie wymyśli. Mi dużo podpowiedziały materiały na YT podglądanie lepszych ode mnie. Sama technika to nie tylko która częścią stopy walisz w beton, ale cała mechanika, trzymanie postawy, głowa, pochylenie tułowia. Przykład: grzebnięcie na wybiciu. Wiele osób tego NIE ROBI tylko dziwacznie wybija się z tylnej nogi jak z platformy. Ćwiczenie nie zastąpi opowiedzenia o prawidłowym biegu
  • Odpowiedz
chigcht
  • 0
Po ilu może przyjść mandat?

Nie będę owijał w bawełnę, nie zauważyłem zakazu parkowania. Akurat stara baba przechodziła i widziałem jak nagrywała mój samochód

Byłem pewny mandatu, ale już rok i nic nie przyszło. Już chyba wolałbym od razu go dostać i zapomnieć, niż być trzymanym w niepewności przez tyle czasu
#samochody #prawo #mandat
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rudyba
  • 9
Właśnie się zorientowałam, ze używane przeze mnie słowo „bryle” to typowo gwarowe* słowo i prawdopodobnie nieużywane poza Śląskiem.

Sprawdzałam jak są okulary po niemiecku i mnie olśniło, a jestem mocno dorosła XD

Ciekawe ile jeszcze jest takich słów, których używam a nie mam pojęcia, ze to regionalizm/gwara, bo w ogóle się nad tym nie zastanawiamy.

*ja
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
biaukowe
  • 0
Korzystając z kas samoobsługowych jakiej wartości przedmioty wynosicie bez płacenia jako zapłatę za wykonaną przez was na rzecz sklepu pracę?
biaukowe - Korzystając z kas samoobsługowych jakiej wartości przedmioty wynosicie bez...

źródło: kasa-samoobslugowa

Pobierz

ile ?

  • 5% wartości zakupów 6.5% (6)
  • 10% wartości zakupów 5.4% (5)
  • 20% wartości zakupów 23.7% (22)
  • ryczałt 5zł 11.8% (11)
  • ryczałt 10zł 12.9% (12)
  • jestem frajerem, pracuję za darmo 39.8% (37)

Oddanych głosów: 93

  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Oticzek
  • 1
@biaukowe obrzydliwe pytanie :( szkoda, że ma w sobie tezę jakoby czardżowanie sklepu było czymś normalnym. Nieważne czy kasujesz sam czy nie, odliczając sobie samemu kwotę dokonujesz kradzieży. Tacy ludzie później startują do rad, sejmików i senatów, a będąc pozbawionymi elementarnych zasad, że w małych rzeczach trzymają się reguł, to jak wymagać że nie zesraja się na widok wielkiej kasy. Ha tfu na Was, pseudo oportuniści!
  • Odpowiedz
Simpleco
  • 1
#bieganie #wk #owcawk
Siema. Co sądzicie o tym filmie od OwcyWK?
https://www.youtube.com/watch?v=B3rmonot7II

Nie mam dużej wiedzy w temacie, ale wydaje mi się to co mówi sensowne. Wiem, że nie ma on tu najlepszej opinii i najbardziej interesujące na wykopie jest co on bierze że jest w stanie tak trenować. Więc pytanie do ludzi z doświadczeniem. Czy on tu plecie jakieś bzdury?
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
P.....t
  • 4
Byłem właśnie w #mcdonalds na ofercie śniadaniowej bo jadę w trasę. I chyba ostatni raz - gość robił moją kanapkę gołymi dłońmi bez rękawiczek, a skąd ja mam wiedzieć co on tym dotykał? Do kanapki zamówiłem dodatkowy pomidor... Dwa pomidory! A nie dostałem ani jednego. 3 zł w plecy. Nie polecam stanowczo. #zalesie #januszebiznesu #jedzenie #jedzzwykopem
P.....t - Byłem właśnie w #mcdonalds na ofercie śniadaniowej bo jadę w trasę. I chyba...

źródło: temp_file8238092150449116193

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Oticzek
  • 0
@PoItergeist jakby miał rękawiczki, to skąd wiesz, gdzie te rękawiczki były wcześniej? To akurat słaby argument. Ważne żeby rękawiczki i ręce były czyste. Ale pomidorka szkoda.
  • Odpowiedz
N331
  • 38
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 47
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Oticzek
  • 1
@Pietter dokładnie! Jak się cieszę, że są jeszcze myślący kierowcy. Co za problem zjechać na parę sekund na prawy, nawet jak jeszcze się zabieram do wyprzedzania, ale można sobie skalkulować, że puszczę gościa to sobie on poleci, mi korona z głowy nie spadnie, a i masz rację, że często nawet nie trzeba tempomatu wyłączać. Kierowca audi jest agresywny, to fakt. Niemniej inni kierowcy też powinni mieć świadomość sytuacyjną i jak ich
  • Odpowiedz

Osiągnięcia