Aktywne Wpisy
3x32 +5
Jako że groźby nuklearne Rosji ostatnio są zbywane śmiechem przez lekkoduchów, przewiduje niebawem użycie taktycznego, niewielkiego ładunku atomowego gdzieś na Ukrainie. Najprawdopodobniej w jakiegoś typu zgrupowanie ukraińskiego wojska w DRL lub pod Kharkivem. Ale się fajniaki zdziwią, że taktyczna broń jądrowa została użyta. Pytanie co zrobi zachód? I co zrobią chińczycy którym nie w smak taki rozwój wypadków? #wojna #ukraina
Moseva +12
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Aktywne Znaleziska
Dzisiaj lekki trening, bo ostatnio stopowałem przez mocno przeciążone przedramiona. Na pewno muszę sobie odpuścić wyciskanie w koszuli na najbliższe tygodnie, aby dać im czas na regenerację i wzmocnienie.
Trening
Speed ballistic bench - 7x3 160kg
low incline spoto bench 2x20 110kg
DB rollback 3x12 32,5kg
Lat pull V-grip 3x12
Biceps curl 3x12
Forearm rehab
Ballistic bench co to jest? Chodzi o to żeby zrzucić jak najszybciej sztangę, złapać ją kilka centymetrów nad klatą i natychmiastowo włożyć 100% siły w wyciskanie. U mnie oczywiście bebech zasłania, ale żadne powtórzenie nie dotknęło klatki. Ten wariant bardzo mocno obciąża ciało, pozwala trenować "stretch reflex" i naprawdę mocno przekłada się na poprawę startu z klaty, start wtedy jest bardzo mocny, ALE to nie jest wariant dla początkujących i szczerze go odradzam bo można sobie krzywdę zrobić. Na nagraniu pierwsza seria i ostatnia.
W ostatnich miesiąc sporadycznie robię speed bench, bo głównie muszę muszę pracować nad kontrolą i trzymaniem napięcia, dlatego w miejsce speed bench wstawiłem 1-2-3 board press i na tym się skupiam.
Low incline spoto press - Po prostu nabicie objętości, lekki skos i też nie opuszczanie do końca, aby zmusić mięśnie do większej pracy.
DB rollback - świetne ćwiczenie, opuszczamy hantle aż dotykają barków, następnie "rolujemy" je do tyłu a następnie dynamicznie do góry
Niestety ja mam skręcane hantle i zmienia/ogranicza to trochę ruch, na hantlach dostępnych na siłowni można zrobić to ćwiczenie łatwiej i większym ciężarem. Jednak i tak je robię bo czuję że świetnie obciąża łokcie i triceps.
Jutro natomiast bardzo ciężki trening lower, więc już zaopatrzyłem się w dodatkowe ~4000kcal z mcdonalda i odpowiednią ilość piw i trzeba zacząć ładowanie akumulatorów ;)
#silownia #sport #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy
@Darksed: Wiesz no zależy jak to robiłeś, bo w tym wariancie, musisz naprawdę zrzucić sztangę, w ułamek sekundy złapać nad klatą i od razu 100% siły włożyć. Bez gum jest to właściwie niemożliwe do zrobienia, bo sztanga wyrwie Ci barki, albo wyleci Ci z rąk :P
@
@Darksed: Mendelson swoje czasu miał rekordy świata w koszuli i w raw naraz jako jedyny w historii tego dokonał :)
@Darksed: To jest to metoda supramaksymalna pomimo tego że ciężar nie jest. I naprawdę tutaj musisz starać się zrzucić sztangę a nie tylko przyspieszyć fazę ekscentryczną, natychmiast złapać i zaaplikować całą siłę. Aby móc to zrobić potrzebny jest ciężar rzędu ~50-60% 1RM, i robiąc to poprawnie poczujesz że "łapiąc" taki "mały" ciężar ciało dostaje szoku i jest to odczuwalnie dużoooo cięższe niż te 50-60%
@Darksed: W jaki sposób? Pokaż jego jakiś filmik?
@DejwiD: Z takich rzeczy stosuje dwa zabiegi, to znaczy, gorącą kąpiel w solance z różnymi olejkami, oraz zimno/ciepłe prysznice. Jednak nie stosuje tego cały czas, bo nawet do tego organizm potrafi się zaadaptować i zaczyna to mało dawać.
@Darksed: A to spoko :) To jest zupełnie coś innego, zobacz on DOTYKA klatki, w sensie zrzuca ciężar na klatę. A w ballistic bench tak jak pisałem chodzi o "złapanie" ciężaru na kilka centymetrów nad klatką, bez żadnego dotykania :) I to jest PRZEOGROMNA różnica, tych dwóch wyciskań nie da się porównać nawet aż tak się różnią hehe.
@Darksed: Hehehe widzisz dlatego tak progresuje jako natural :) Chociaż większość chce mi wmówić że to tylko i wyłącznie zasługa genetyki xD
@IntruderXXL: https://www.youtube.com/watch?v=qtWQ8xBeMQY tu sobie jakąś matę podkłada na klatę, chyba ma to sens, żeby siniaków nie porobić bez sensu.
@piotrb: To jest jeszcze coś innego hehe :) To jest zwykły speed bench, a gąbka jest po to żeby nie hamować się w fazie ekscentrycznej móc "uderzyć" o klatę.