Hehe
  • 2
Hej, #mikrokoksy pytanie do osób znających plan 5/3/1 Jima Wendlera. Robię go według nowej książki: 3 tyg, zwiększenie ciężarów według zalecenia: małe 2-2,5kg, duże 4-5kg, kolejne 3 tyg, deload, kolejny cykl. W ostatnim tygodniu, przed deloadem zrobiłem pod koniec nowe rekordy i są dość różne (na plus) od tego co mierzyłem przed rozpoczęciem, a mianowicie w niektórych ćwiczeniach (np. ławka płasko i martwy ciąg) zrobiłem większy progres niż w dwóch
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hehe
  • 1
Gdzie w #warszawa będą jeszcze wolne bilety na nowe #starwars #gwiezdnewojny żeby jeszcze przed świętami sobie obejrzeć? Na weekend premierowy nie liczę nawet, ale w tygodniu było by spoko.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tage
  • 3
@Hehe: sprawdziłem Złote Tarasy 2D napisy o 20.30 23 grudnia, cała sala pusta. Pomijając weekend większość terminów pewnie bez problemów. Tak ciężko jest poszukać?
  • Odpowiedz
Hehe
  • 0
@MariuszJakistam: Nie ma chyba, ale facebook z lewej strony trąbi o tym ciągle dlatego zastanawiam się czy to nie fejk.
Edit: Ok, sami lewacy przyznają że było to tam przez chwilę.
  • Odpowiedz
Hehe
  • 10
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Karoleer
  • 1
@Hehe: w zaleznosci od potrzeb. plank buduje glownie abs ale tez jest dobrym cwiczeniem na ogolna stabilizacje. ja robie przynajmniej 4 serie na max, czyli okolo 1-3 minut. jak mam checi i czas to zrobie i z 10.
  • Odpowiedz
Hehe
  • 2
Jak to jest z tą masą? Trenowałem ok 2 miesiące planem na masę (Rippetoe's starting strength), do tego dieta 300-500 kcal więcej niż taka co utrzymuje masę, białko ok 2g na Kg masy ciała. Efekt +3,6 kg, ale niestety +4,5cm w pasie, także w tłuszcz poszło też. Startowałem z około 17% bf teraz gdzieś 19,5% bf. Cel długofalowy #masa, ale nie ma sensu zlewać się tłuszczem. Pytanie więc jak
Hehe - Jak to jest z tą masą? Trenowałem ok 2 miesiące planem na masę (Rippetoe's sta...

źródło: comment_3nZh2w5F5a9mLTq2uMqhjfOQaZMHVmfn.jpg

Pobierz
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ethics
ethics
  • 2
@berti: No właśnie "zbliżonej objętości treningowej". Trening siłowy różni się tym od hipertroficznego, że nie katujemy mięśni. Owszem dajemy duże ciężary ale z treningu nie wychodzimy zmasakrowani. Z treningu na trening musimy być dobrze zregenerowani. Robię Madcow StrongLifts i jeśli dodam trochę objętości na treningu (bo kusi) to już na następnym jest gorzej. Ciężar idzie do przodu ale waga i obwody stoją w porównaniu do wcześniejszego push/pull 4dniowego. Za 2
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 2
@ethics: nie tak dawno moja miesięczna, siłowa objętość treningowa na nogi była mniej więcej równa objętości jakiegoś splita. I wcale nie wychodziłem z treningu zmęczony :-)
Ja bym nie rozpatrywał objętości w kontekście zaledwie jednego dnia treningowego
  • Odpowiedz
  • "Once you realize what a joke everything is, being the Comedian is the only thing that makes sense."

Osiągnięcia