[Hehe]

Hej, #mikrokoksy pytanie do osób znających plan 5/3/1 Jima Wendlera. Robię go według nowej książki: 3 tyg, zwiększenie ciężarów według zalecenia: małe 2-2,5kg, duże 4-5kg, kolejne 3 tyg, deload, kolejny cykl. W ostatnim tygodniu, przed deloadem zrobiłem pod koniec nowe rekordy i są dość różne (na plus) od tego co mierzyłem przed rozpoczęciem, a mianowicie w niektórych ćwiczeniach (np. ławka płasko i martwy ciąg) zrobiłem większy progres niż w dwóch pozostałych. Na przykład przed rozpoczęciem planu w martwym rekord 90kg, w przysiadzie 100kg, po cyklu rekord w przysiadzie i martwym po równo 110 kg. Pytanie: na kolejny cykl ile zwiększyć ciężar? Znowu po prostu o te stałe wartości czy od nowa sobie wyznaczyć ciężary? Tam myślę że wtedy (zwykła progresja) ledwo co będę dawał radę w jednym ćwiczeniu a w innym się nudził. Jednak Jim w książce zawsze powtarza "progress slowly". Jakieś opinie bo w książce nie znalazłem odpowiedzi (dopiero teraz pierwszą czytam)?
#silownia #mirkokoksy #jimwendler #531

[Szefu]

Jim w książce zawsze powtarza "progress slowly"

@Hehe: i rób tak jak mówi

[G.....e]

@Szefu:
Jasne, ale wolno nie znaczy bezproduktywnie.
Każdy nowy cykl powinien się zaczynać z ciut wyższego pułapu.
Start z tego samego miejsca, co poprzednio to kilka / kilkanaście straconych treningów, bo przecież staliśmy się silniejsi, czyli de facto się cofamy.

[ethics]

@Gavroche: czasem trzeba zrobić krok w tył aby zrobić 2 kroki w przód. Kto szybciej rzuca się na wyższe ciężary, tym szybciej uderzy w ścianę stagnacji.

[G.....e]

@ethics:
Komunał.
Po to trenujesz cały cykl, by pod koniec być silniejszym.
Jaki jest sens zaczynać z tego samego pułapu, co wtedy kiedy byłeś 10kg słabszy?

[G.....e]

@Hehe:
Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem Twoje pytanie.
Progres powinieneś uwzględnić wyznaczając wartości wyjściowe otwierające nowy cykl.
Każdy bój może też iść niezależnie, bo jak sam napisałeś nie są to wartości proporcjonalne do siebie, w jednych się nudzisz, a w innych pocisz.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Szefu]

@Gavroche: i wlasnie według planu każdy cykl zaczyna się na wyższym pułapie Niz poprzedni a wolny progres można utrzymać dłużej niż duże skoki ale zależy co kto woli

[G.....e]

@Szefu:
Tak, tak, sam jestem zwolennikiem powolnej progresji i długich cykli.
Nieporozumienie.

[Hehe]

@Gavroche: Odnoszę wrażenie że nie doceniłem siebie przy wyznaczaniu maxów na samy początku, i teraz się zastanawiam czy na nowy cykl nie wyrównać ciężarów.

[G.....e]

@Hehe:
Na początku progres jest szybki, więc rób co Ci podpowiada instynkt.
Zawsze możesz zwolnić progres lub następny cykl zrobić delikatniejszy.

[Hehe]

@Gavroche: Wendler też w sumie pisze że jak czujesz że możesz więcej, to rób więcej. Także jeden rabin powie tak, inny powie nie.

[G.....e]

@Hehe:
To zacznij słuchać jedynego właściwego rabina - siebie.( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Hehe]

@Gavroche: Aj waj!