47 398,33 - 9,50 = 47 388,83

XXI Zimowe Biegi Górskie Falenica 2025 #3

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

47 196,92 - 9,27 = 47 187,65

Dziecko na drzemce, żona czyta książkę to ja sobie pobiegam :)

3km@5:10/km + 3km@4:15/km + 3.27km@5:10/km

TrochęPokaż całość

47 534,65 - 21,37 = 47 513,28

Za 3 tygodnie zającowanie w Wiązownej więc trzeba było zrobić delikatną kalibrację.

Założyłem sobie papatonik spokojnym tempem 5:45min/km. Jak widać wyszło idealnie, a do tego bez szarpania ( ͡º ͜Pokaż całość

47 513,28 - 12,29 = 47 500,99

Wieczorny bieg

3 km + 2x4x0:40@3:40/km (+2x0:40 na dobicie) + ~2 km schłodzenie

CzujePokaż całość

47 920,22 - 5,12 = 47 915,10

Tak wolno to jeszcze nie biegałem xd

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

47 891,99 - 10,10 = 47 881,89

Nocna dyszka bez spiny (ʘ‿ʘ)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

47 955,84 - 12,21 = 47 943,63

PATRZ GDZIE BIEGNIESZ GAMONIU!

Infrastruktura drogowa : Enron - 1:0 xD

#bieganie #sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #ruszkrakow #aua

48 311,07 - 11,50 = 48 299,57

Niecały miesiąc do półmaratonu, to trzeba trochę zintensyfikować treningi ᕦ(òóˇ)ᕤ

4x1,5km wyszło w tempie ok 4:50min/km + regeneracja 500m w tempie ok 7:30min/km,Pokaż całość

48 167,51 - 4,67 = 48 162,84

Zacząłem biegać 22 grudnia, najpierw marszobiegi z przewagą marszu, no i co tydzień niwelując marsz na rzecz biegu.
Dzisiaj wypadł dzień na całe 30 minut ciągiem, no i teraz pytanie co dalej, jak ćwiczyć, biegam 4 razy w tygodniu, no i myślałem, żeby np. co tydzień zwiększać czas np. o 2-3 minuty. A może macie jakieś propozycje dla amatora?

#sztafeta #bieganiePokaż całość

48 147,00 - 15,01 - 0,89 - 3,00 - 0,32 - 10,21 = 48 117,57

Coś tam pobiegane:
-15km -> 2km ~5:30 + 6km 3:45-3:50 + 1km ~6:00 + 3km 3:55 + 1km ~6:00 + 2x 600m/400m (3:39, 3:42). Tętno 169, maksymalne 186. Nawet w porządku się czułem. Najcięższe chyba były te 3km w ~3:55, chyba po prostu nogi trochę się zastały na tym kilometrze odpoczynku pomiędzy, bo kondycyjnie to bez zarzutu.
- 10kmPokaż całość

48 117,57 - 13,26 - 21,37 = 48 082,94

Z niektórymi nałogami się walczy... ale ten nie jest "niektóry" (ʘ‿ʘ)

Tuzin papatonów w styczniu zaliczony, pięć setek też (Pokaż całość

48 067,63 - 15,02 = 48 052,61

3.2km BS; 5x 1km/3’tr; 6x100m/100m; 3.2km BS
Trening wszedł 10/10 ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganiePokaż całość

48 012,55 - 10,55 = 48 002,00

Od piątku znowu jakaś infekcja mnie toczy, ale podobno jak nie boli od szyi w dół to można biegać ( ͡º ͜ʖ͡º)

Z tej okazji postanowiłemPokaż całość

48 155,00 - 8,00 = 48 147,00

Podbiegi 10x200/200m tempo jakieś 3:45min/km z przewyższeniem wg garmina niecałe 10m, przed i po delikatnie.
Biegło się fajnie (｡◕‿‿◕｡)

#sztafetaPokaż całość

48 299,57 - 11,00 = 48 288,57

Dzisiaj znów męczarnia, ewidentnie objadanie się nie służy bieganiu (－‸ლ)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

48 838,43 - 8,37 = 48 830,06

Za szybko wyruszyłem po obiedzie i czułem się mega ociężale, ale najważniejsze, że jakieś kilometry zrobione.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

48 955,91 - 6,50 = 48 949,41

Biegło się bardzo dobrze :)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

49 238,95 - 8,60 = 49 230,35

Propozycja Garmina, start o 23:40 - pusto i cicho ¯(ツ)/¯

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

49 601,28 - 12,00 = 49 589,28

Z niedzieli

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

50 562,33 - 10,00 = 50 552,33

Miał być spokojny bieg a wkradły się też podbiegi

5km @ 5:20min/km + 8x200/200m @ ~3:45min/km + 2km @ 5:25min/km

#Pokaż całość