@smok_bozy: Hmmm, wiesz co Ci powiem, moim zdaniem u niektorych działa to odwrotnie. Spójrz, kiedy robisz bardzo ciężkie, niskie powtórzenia, to wtedy to na czym najbardziej próbujesz się skupić, to napięcie wszystkiego co masz w jak największym stopniu. Trzymasz to napięcie przez cały ruch, przez co jesteś ciągle sztywny. Natomiast robiąc większe powtórzenia np. w siadzie czy ciągu, to mając jeszcze siłę w mięśniach, zaczynasz się "męczyć " kondycyjnie, samymPokaż całość

@kufelmleka: Lepiej by Twojego brata wyszło gdyby poszukał jakiegoś używanego sprzętu. Za te cenę np. Na olx na pewno znajdzie lepsza ławkę, a zaoszczędzone pieniędze może wydać na lepszą sztangę/więcej obciążenia itp. Można na prawdę czasem fajne okazję znaleźć, teraz ceny też trochę spadły

@Saule: Wzmocnić nadgarstki albo dać paraletki/sztangielki

@XYZ91: Diagnozował Ci ktoś rwę kulszowa? Jeśli tak, to ciekawa sprawa. Sądząc po tym co piszesz, bardzo wątpię byś miał rwę kulszową. Rwa kulszowa jest stanem, w którym miotasz sie z bólu we wszystkie strony, ponieważ ból jest tak silny. Po prostu nie ma pozycji, dzięki której można przestać odczuwać ogromny ból. Działają na to tylko bardzo silne leki przeciwbólowe oraz rozluźniające.

Czytając Twoje objawy - przyczyn może być wiele,Pokaż całość

@Poczuj_Rurznice: 1. Tak. Jeśli jest za lekka, a nie ma taka być, to nie znaczy, że źle oszacowałeś ciężar. Robisz tyle serii i powtórzeń na danym procencie/RPE itd ile masz rozpisane w planie.

2. Nie. Jeśli miałeś rozpisane 8 powtórzeń, a zrobiłeś 3, to znaczy, że źle oszacowałeś ciężar, z tym, że tym razem odwrotnie. Za dużo i następnym razem musisz odjąć ciężaru.

@Xandress: ego lifting połączony z brakiem umiejętności na topke w raw z nutka szpanerstwa

Mówią Ci coś takie nazwiska jak Scot Mendelson, Ryan Kennelly, László Mészáros, George Halbert albo Brian Siders? Te osoby swego czasu były TOP wyciskania EQ i jednocześnie swego czasu TOP wyciskania RAW. Ja nie miałem okazji trenować w sprzęcie, ale z tego co wiem, to właśnie sprzęt wymaga więcej "umiejętności", żeby opanować koszule/kostium. Generuje to teżPokaż całość

@DywanTv: Siemasz. Co do speed bench i gum. Polecam Ci zakupienie wagi wędkarskiej/bagażowej, kilka złotych do kosztuje, a zawsze będziesz wiedział ile gumy dają Ci naciągu w danym momencie. Do tego speed bench dobrze działa w takim schemacie np. 3 tygodnie - 1 tydzień 50% 1RM + 25% naciągu z gum przy lockucie, 2 tydzień do 55%, a 3 to 60%. Co serie zmiana chwytu (wide grip, medium grip, closePokaż całość

@M-ever: Masz 16 lat, ogromną niedowagę oraz kruchy stan zdrowia. W kwestii radzenia sobie z tym powinien zajac się Tobą jakiś konkretny specjalista, który ma pojęcie dietetyczne, w kontekście Twoich problemów zdrowotnych. Pozwolę sobie zawołać @Kasahara

@Pan_niepoprawny: Masz masę książek, które znajdziesz w internecie, a z których możesz nauczyć się jak cos takiego zrobić... Wnioskuję, że jesteś początkującym, możesz zacząć od Marka Rippetoe lub Jima Wendlera. W miarę zaawansowania możesz czytać innych autorów i porównywać, który system bardziej Ci leży. Ale w każdym z nich masz gwarancję tego, że Ci ludzie zjedli na tym zęby.

@DuzoPracuje: _niepotrzebny kontuzjogenny shit_

Upright row poprawnie wykonywany nie jest żadnym kontuzjogennym shitem, tylko dobrym ćwiczeniem na siłę i rozbudowę masy upper body. Niestety jak każde ćwiczenie, które jest źle wykonywane, może doprowadzić do urazów. Klucz to pochylenie i prowadzenie łokci.

Są ludzie, którzy dźwigają monstrualne ciężary w tym ćwiczeniu i mają zdrowe barki. Nawet jeden jest na tagu @IntruderXXL i może powie kilka słów na tematPokaż całość

@FrankLucas92: Nie w ten sposób... Trzeba się dowiedzieć dlaczego bolą Cię barki, bo to wcale nie ćwiczenia stricte na barki mogą go powodować, a samo wyciskanie. Pierwsza rzecz na którą bym spojrzał to korekta techniki, w szczególności prowadzenie łokci oraz angażowanie pleców do wyciskania.

Jeśli coś Ci promieniuje, to znaczy, że problem robi się już w kontekście nerwów. Radzę poczekać aż stan zapalny przejdzie, potem zdiagnozować dlaczego boli i coPokaż całość

@Poemat: Czy mógłbyś wyjaśnić?

@FrankLucas92: I tu już powinna Ci się zapalić lampka. Musisz wzmocnić plecy. Jeśli Twoje plecy będą za słabe, to nie będziesz potrafił ich wystarczająco angażować, przez co ucierpi zdrowie barków. Wiosłowanie powinieneś lecieć co najmniej tyle ile wyciskanie, a najlepiej to więcej.

@Poemat Dziękuje

@FrankLucas92: Moim zdaniem zawsze powinno być więcej serii pull ze względu m.i.n dla zdrowia barków. Nie chodzi tylko o objętość, ale rownież z jaką intensywnością te plecy trenujesz. Po prostu jak potrafisz wycisnąć 100 na kilka ruchów, a wioslsuejsz 70kg, to coś jest nie halo. Albo jesteś za słaby, albo za słabo się do tego przykładasz, na czym barki ucierpią.

@Gwynblade: niestabilność? Właśnie, że jego stopa jest tam bardzo stabilna. Widać gołym okiem jak próbuję rozsadzać podłogę na boki, a to o to w tym chodzi. Do tego na dole są luzowane biodra, co jeszcze może wrażenie potęgować

@mateo2111: Nie napisałeś najważniejszej rzeczy, która tu zdefiniuje to co Ci potrzeba. Jaki masz staż oraz wyniki?

@mateo2111: To Ty nie potrzebujesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu, tylko jakiś Greyskull lub 5/3/1 i będziesz nornlanie progresował siłowo + sylwetkowo.

@galaxybear: To jest jedna z najlepszych maszyn na plecy jakie wymyślono. Taka ciekawostka, wielkim jej zwolennikiem byl Dorian Yates

@galaxybear: Ugięte

@elsjusz: Louie Simmons, Matt Wenning, Dave Tate, Josh Bryant, Boris Sheiko, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Stan Efferding, Charles Poliquin

@wsciekly_klapek_zawadiaka: Co można doradzić? Może po prostu słuchaj się fizjoterapeuty, skoro on zna Twój temat.

A później może warto pomyśleć o zmianie techniki siadu, na taką w której ruch kolana będzie zminimalizowany na rzecz większej pracy biodra. Możesz przez ten czas zająć się taśma tylną, robiąc wszelakie ćwiczenia na dwójki, pośladki, biodra etc. A czwórki na ten moment odpuścić. Nie znam diagnozy fizjoterapeuty, ale katowanie leg extensions również może problemPokaż całość