@Partu Wziąć jakiś odpowiedni plan i trzymać się założonej w nim progresji. Zobacz sobie np Greyskull LP. Jesteś początkujący, więc po prostu sumiennie ćwiczyć i dokładać co tydzień 2,5/5kg. Co do plecow, wioslowanie i podciąganie. Żeby czuć dobrze mięśnie gdy ćwiczysz, to muszą one posiadać odpowiednią mase. Gumy są dobre na plecy, ale jako dodatek, dobicie objętości. Natomiast masy plecow na pewno Ci nie zrobią. Nie skupiaj się na czuciu, tylkoPokaż całość

@ChlopiecNastepneDrzwi Może nie są to stricte FPS, ale seria Stalker i seria Metro.

@Kravchenko: Na brzuch im więcej tym lepiej (w przenośni). Po prostu bebech nigdy nie może być zbyt silny i prawie każda dodatkowa ilość pracy na niego będzie działać pozytywnie. Jak FBW, to brzuch na każdym treningu 1/2 ćwiczenia.

@Towarzysz_Obywatel Co takiego śmiesznego znalazło się w mojej wypowiedzi? Usłyszałeś, że brzucha nie trzeba trenować, bo pracuje przy wielostawach? XD

@typeczek: Zależy... Spojrzenie całościowo na plan + Twój priorytet. W przypadku gdy priorytetem jest biceps, to dodanie podciągania celem zaorania pleców mija się z celem, bo po prostu ograniczy ono wynik (ciężarowy lub powtórzeniowy) w podciąganiu podchwytem. Przypuszczam, że jeśli ćwiczysz zwykłym splitem, to prawdopodobnie lecisz plecy, a potem dopiero biceps. Jeśli tak, to ja bym się tym za bardzo nie przejmował i robił podciąganie z ciężarem i traktował toPokaż całość

@klefonafide
@klefonafide
Jeśli masz problem z dolna faza, to sprawdza się ćwiczenia jak deficit deadlift, Block pull/rack pull z bardzo niskiego podwyższenia (ograniczasz wtedy leg drive i ruch może być ciezszy), box squat, good morning (każdy rozstaw), SLDL/RDL, GHR. Pomóc mogą też ciężkie pendlay row I power clean. wybierz coś z tego i trzymaj się jakiś czas

@wozniak_hubert: @pokey @klefonafide Dodałbym jeszcze w kwestii techniki, że czasami problem z oderwaniem może naprawić większa eksplozywność. Czasem ktoś jest bardzo techniczny, ale brakuje mu prędkości na dole i często nauka samej "intencji" szybszego oderwania sztangi potrafi sporo zdziałać.

@c4ctusj4ck: Zajebiście stary, ciśnij dalej, powodzenia.

@Kuba04
Ćwicz regularnie i mądrze, to za niedługo będziesz 100x8 robił :)

@Wrrronika: Co znaczy chore kolano? Osobiście nie widzę żadnych przeciwskazań do wykonywania przysiadów, prócz kilku raczej skrajnych przypadków jak np. relatywnie krótki okres po operacji lub bardzo mocno uszkodzonej chrząstki stawowej. Problemem jest to, że trenerzy na ogół albo na totalną pałe będą kazać robić Ci totalnie nieadekwatnie do Twojej sytuacji zdrowotnej treningi, albo na odwrót - będą obchodzić się jak z jajeczkiem, wymyślająć milion totalnie niepotrzebnych ćwiczeń, przy okazjiPokaż całość

@Wrrronika: Z Szczecina jest @Lewusx sprawdzony chłopak, do niego uderzaj.

@Wrrronika: Oj widać, że jesteś poczatkujaca. Lepiej jak najszybciej zmień podejście, zaoszczędzisz sporo czasu, zdrowia i pieniędzy.

@stefan8800: Super ćwiczenie. Polecam Ci ogarnąć wersję że sztangą, możesz prawie każdym gryfem. Również siłowo na małą ilość powtórzeń, tylko uważać na barki i pilnowowac pozycji łokci. Bardzo dobre ćwiczenie na plecy, nieco zapomniane. Pullover dobrze działa też przed wyciskaniem, zwłaszcza z gumą lub wyciągiem (zobacz ćwiczenie Vogelpulls).

@DywanTv: Silne górne plecy, sztanga ani drgnie. Pozdro!

@janowski85: Matt Wenning, Westside Barbell, EliteFTS, Mark Bell, Brian Alsruhe, BenchMonster TV, AlexLeonidas - oglądania masz gdzieś na kilka lat.

@IntruderXXL: Gratulacje brachu, czekam na pobicie wszystkich życiówek. Powodzenia! Siad wyglądał jak te które robi Matt Wenning bez skrzyni.

@OCIEBATON: Ta fryzura na typical Julkę już oznacza Choroszcz XD oczywiście nie przeszkadzają jej już produkty krwiożerczych kapitalistów z Apple XD

@AnonimoweMirkoWyznania: Wpisz na Yt serie "Dave Tate so you think you can bench?"

@DopeLifter: I NEED A HEROO

@DopeLifter: zrobiłbym z tym Panem low bar box squat with bands

@Gegenek: Trzeba spojrzeć całościowo na dobór asyst w całym planie. Natomiast jeśli Twój priorytet to posterior chain, to żadnego z tych bym nie wybierał. Jeśli już to jakiś rodzaj Good Morning/Box squat/SLDL/RDL - wybierz co najbardziej Ci odpowiada, dobierz odpowiednio do reszty planu rozkład serii i powtórzeń. Najbardziej bym tu polecał good morning, najlepiej w wersji wide stance, jeśli masz możliwość, go ze sztangą SSB.

W 5/3/1 w doborze asystyPokaż całość