DopeLifter
DopeLifter via Wykop Mobilny (Android)
  • 3
@Shinyz0: Jest dużo lepszych książek, zwłaszcza jeśli chodzi o kontekst trojboju. Ale Marka i tak warto przeczytać, ponieważ jak sam mówił, on nigdy trojbojem się nie zajmował, a jego celem głównym było zawsze zwiększenie ogólnej siły wśród zwykłych ludzi.
  • Odpowiedz
DopeLifter
DopeLifter via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@Kasahara: @Saprofit: Skomplikowana sprawa, ale docelowo box robiony pod kątem maksymalnego zaangażowania posterior chains, powinien być nie na pionowej piszczeli, tylko na piszczeli znajdującej się przed kolanem. Siad tego typu nie jest możliwy do wykonania wlansie bez boxa. Pytam, bo myślałem, że w tym celu robisz. Generalnie ja uważam, że najważniejsze jest rozluźnić dół przy zachowaniu spiętej góry, bo niektórzy nie odbijają się od boxa, ale są spięci
  • Odpowiedz
DopeLifter
DopeLifter via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@OnePageTo: Prawda jest taka, na przekór dzisiejszym opiniom, że takie plany w wielu przypadkach są bardzo sensowne i bardzo dobrze się sprawdzają. Szczególnie w kontekście budowania masy, dowalania objętości. Aczkolwiek najlepiej, żeby w tle była jakaś bombka, do tego wtedy można nawalać po prostu do zarzygania, ponieważ jest mnóstwo czasu na regenerację. Mnóstwo ludzi tak ćwiczyło.

Tobie na 99% bym tego planu nie polecił :) Jeśli już koniecznie chciałbyś spróbować
  • Odpowiedz
DopeLifter
DopeLifter via Wykop Mobilny (Android)
  • 7
@Piastan: Wszystko się sprowadza do tego jaki masz cel. Jeśli chcesz schudnąć a zachować masę mięśniową to śmiało biegaj. Jeśli natomiast chcesz rozbudować mięśnie to bieganie odpada, zaburzysz proces regeneracji mięśni po treningu siłowym i z przyrostów nici. Wielu początkujących sądzi ze im więcej tym lepiej, co nie jest prawda. Jeśli chcesz rosnąć to musisz się nauczyć odpoczywać.

@zniwiarz_z_chin: Bzdura totalna, żadnej regeneracji nie zaburzy, mało tego jeśli
  • Odpowiedz
DopeLifter
DopeLifter via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@Bartekgkw: Wiesz, to zależy od tego czego potrzebujesz na ten moment, jaki jest Twoje ratio między dwójkami a czwórkami, jeśli ładujesz wystarczająco volume na czwórki, do tego ciśniesz siady bardziej na kolano, to skupilbym się nad czymś nad dwójkami zdecydowanie. Natomiast jeśli potrzebujesz dodatkowej objętości na czwórki, lub po prostu raz za czas chcesz jej trochę nabić, to jak najbardziej. Syzyfki to dobre ćwiczenie, aczkolwiek trzeba skupić się mocno na
  • Odpowiedz
stefan8800
  • 0
Te jednodniowe posty są faktycznie uja warte dla zdrowotności i pracy jelit czy tylko się wkur@wię, że słaby trening będę miał na drugi dzień?
#mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 40
Dzisiaj plecy :) DL 315kg x 1 Rack pull 370kg x 3 DB rows 80kg x 20. I nawet wszystko z tego nagrałem :)

Gładka jedynka w ciągu, potem rounded back rack pull delikatnie z nad kolan, a na dobicie kroc rows (bo w którymś wpisie dzisiaj ktoś przypomniał mi o tym ćwiczeniu), czyli wiosłowanie hantlą 80kg do odcięcia :P Tutaj to mnie bardziej kondycja ograniczyła niż siła :P Nawet pomimo wstępnego zmęczenia
IntruderXXL - Dzisiaj plecy :) DL 315kg x 1 Rack pull 370kg x 3 DB rows 80kg x 20. I ...
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DopeLifter
DopeLifter via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@kiedys_wygram: To jest po prostu zwinny, szczupły gość z niskim BF i jakąś tam ilością mięśni, dlatego to wygląda dobrze optycznie na filmach. @Poemat dobrze napisał, w dyscyplinach typu akrobatyka dość często można takie coś spotkać.

@kiedys_wygram: Bo wszystko o czym się teraz mówi, musi być NAJLEPSZYM, NAJEFEKTYWNIEJSZYM sposobem i wstawia się wyniki badań w wykresikach.


To, że się mówi 8-12 powtórzeń NA MASĘ XD i niby
  • Odpowiedz
DopeLifter
DopeLifter via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@Szpinak_Chlopa: nie da się tak porównać, bo to dwie inne metody. Anyway w Sheiko są jeszcze sprężyny i doczepki, które się odczepiają na dole boju

@Kasahara: Weight releasers w Westside również kiedyś były używane, ale w późniejszych latach stopniowo od tego odchodzili i z tego co wiem, dziś dość sporadycznie są używane. Dużo mniej niż gumy i łańcuchy.
  • Odpowiedz
DopeLifter
DopeLifter via Wykop Mobilny (Android)
  • 6
@groby23: Rowniez polecam @ElPrimo . Jestem pod jego opieką od tygodnia i robię już 500kg w martwym ciągu, 600kg w przysiadzie i 400kg w wyciskaniu leżąc. Do tego w ciągu tygodnia waga skoczyła o 80kg przy zachowaniu 6% BF. Polecam z całego serca, najlepszy wybór.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia