[FrankLucas92]

Jakie ćwiczenia na klatę najmniej obciążają barki? Od jakiś dwóch tygodni boli mnie bark przy wyciskaniach, promieniuje nawet na łokieć i łopatkę. Ćwiczenia na barki na razie odpuszczam, ale klateczki nie chce odpuszczać, wiadomo xd takze zastanawiam się co jest najmniej obciążające dla barku. Jestem na masie i chce jak najefektywniej wykorzystać ten okres, nie mam czasu na kontuzje :D

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

[Bulkanator8000]

Rozpiętki?

[Pessos]

@FrankLucas92: Jeżeli wyciskasz w szerokim chwycie to spróbuj wyciskać trochę węziej i opuszczać bardziej w stronę brzucha.

[mozis]

@FrankLucas92: słabą rozgrzewkę może robisz ?

[FrankLucas92]

@prosper8: @mozis: @Pessos: @Bulkanator8000:

Rozgrzewke robię właśnie z gumami. Ten bark mnie boli też poza siłownia, ale przy wyciskaniach najbardziej. Czuję, że coś jest z nim nie tak, ale nie chce stracić przez to możliwości ćwiczenia klaty.

[P.....c]

@FrankLucas92: przerzuć się na wąski chwyt na szerokość barków, trochę bardziej triceps popracuje i klata.

A samą klatę możesz potem dobić na dobrej maszynie typu hammer, dobra maszyna wyizoluje ci klate i zredukuje znaczenie barków/tricepsa

[DopeLifter]

@FrankLucas92: Nie w ten sposób... Trzeba się dowiedzieć dlaczego bolą Cię barki, bo to wcale nie ćwiczenia stricte na barki mogą go powodować, a samo wyciskanie. Pierwsza rzecz na którą bym spojrzał to korekta techniki, w szczególności prowadzenie łokci oraz angażowanie pleców do wyciskania.

Jeśli coś Ci promieniuje, to znaczy, że problem robi się już w kontekście nerwów. Radzę poczekać aż stan zapalny przejdzie, potem zdiagnozować dlaczego boli i co

[calkazcalki]

@FrankLucas92: wiem ze to gowno wrozba z internetu ale postawilbym wiele na slabe rotatory barku i obecnie stan zapalny. Wez pileczke i poloz sie na niej troche ponizej lini barkow na zewnatrz od lopatki. Jesli boli jak cholera to masz tam stan zapalny. Przyczep rotatorow na barku, czesto promieniuje na szyje, biceps, nawet przedramie. Zaskakujaco dla niektorych, rotatory barku bardzo czesto wlasnie bola przy pushu, zwlaszcza sztanga gdzie trudno o

[Poemat]

Jeśli coś Ci promieniuje, to znaczy, że problem robi się już w kontekście nerwów

@DopeLifter: A nie koniecznie

[DopeLifter]

@Poemat: Czy mógłbyś wyjaśnić?

[Poemat]

@DopeLifter: Promieniowanie nie musi oznaczać problemów na podłożu neurologicznym, często np. tendinopatia/zwapnienie ścięgniste m. stożka rotatorów daje objawy do st. łokciowego i niżej

[FrankLucas92]

@DopeLifter: @calkazcalki: @Poemat:

Wyciskanie na płaskiej 100kg x 4-6 reps w 1 dzień góry
Wyciskanie na płaskiej 82.5kg x 9-10 reps w 2

[DopeLifter]

@FrankLucas92: I tu już powinna Ci się zapalić lampka. Musisz wzmocnić plecy. Jeśli Twoje plecy będą za słabe, to nie będziesz potrafił ich wystarczająco angażować, przez co ucierpi zdrowie barków. Wiosłowanie powinieneś lecieć co najmniej tyle ile wyciskanie, a najlepiej to więcej.

@Poemat Dziękuje

[FrankLucas92]

@DopeLifter:

Moje proporcje treningu pleców do wyciskań wyglądają tak:

Wyciskanie płaska 7 serii/tydz

[DopeLifter]

@FrankLucas92: Moim zdaniem zawsze powinno być więcej serii pull ze względu m.i.n dla zdrowia barków. Nie chodzi tylko o objętość, ale rownież z jaką intensywnością te plecy trenujesz. Po prostu jak potrafisz wycisnąć 100 na kilka ruchów, a wioslsuejsz 70kg, to coś jest nie halo. Albo jesteś za słaby, albo za słabo się do tego przykładasz, na czym barki ucierpią.