Mirasy wspomóżcie żółtodzioba poradą. Załóżmy, że mam do zrobienia 3 serie po 8 powtórzeń. 1.Siadam do pierwszej i poszła za lekko - mam ją liczyć jako zrobioną czy nie? 2.Dołożyłem sobie żelastwa, ale przesadziłem i zrobiłem raptem 3 powtórzenia i koniec. Mam tą serię liczyć jako zrobioną czy mam odjąć żelastwa i spróbować ,,dobić'' do tych 8 powtórzeń? #silownia #mikrokoksy
@Poczuj_Rurznice: 1. Tak. Jeśli jest za lekka, a nie ma taka być, to nie znaczy, że źle oszacowałeś ciężar. Robisz tyle serii i powtórzeń na danym procencie/RPE itd ile masz rozpisane w planie.
2. Nie. Jeśli miałeś rozpisane 8 powtórzeń, a zrobiłeś 3, to znaczy, że źle oszacowałeś ciężar, z tym, że tym razem odwrotnie. Za dużo i następnym razem musisz odjąć ciężaru.
@FeC7800: za słaby jestem na to i nie daję zwyczajnie rady. Tolerkę na ciężar mam taką, że albo zrobię całość albo jak dołożę sobie chociażby kilogram to zrobię 2-3 powtórzenia w jednej serii, w drugiej jeden i trzeciej już nie będzie xD
@Poczuj_Rurznice: Dlatego nie trzymasz się sztywno 8 powtórzeń. Jeśli idzie lekko to zrób 14 jak trzeba. Jak przeszacowałeś w drugą stronę to zrób tyke ile możesz nawet jak to będą 3 powtórzenia. Obie serie wtedy nie są zmarnowane, w kolejnej spróbuj ciężar pośrodku, aż dojdziesz do takiego w którym zrobisz 8-10 powtórzeń w serii blisko upadku. Wtedy już wiesz jaki ciężar jest odpowiedni i możesz sobie planować progresję na spokojne
@Poczuj_Rurznice: rób tak, aby mieć 1-2 powtórzenia w zapasie. Jak czujesz, że sztanga zwalnia i musisz mocniej cisnąć, ale jeszcze bez łamania techniki, to prawdopodobnie masz ten zapas, o którym mowa.
@Poczuj_Rurznice: a może masz zbyt krótkie przerwy między seriami, czujesz że w pierwszej poszło lekko, bierzesz większy ciężar na drugą i łapie cie pompa
@Poczuj_Rurznice: zawsze możesz po tych 3 powtórzeniach po prostu ująć ciężaru i dobić do tych 8. Plus taki, że przy okazji oszacujesz bardziej realny ciężar do kolejnego treningu.
@Poczuj_Rurznice: Jak jesteś początkujący to fajną opcją jest robienie dwóch serii na 8 z zapasem i ostatnio do upadku. Osoby początkujące z reguły kiepsko szacują upadek mięśniowy i w efekcie trenują za lekko. Często jest tak, że robisz te 8 - 10, a potem jak chcesz faktycznie osiągnąć upadek mięśniowy to udaję się zrobić o wiele więcej niż zakładałeś.
@Poczuj_Rurznice: Najpierw poświęć jeden trening na obliczenie swojego max repa a potem wdg tabelki rób sukcesywnie dokładając (to tak w maksymalnym uproszczeniu). Minuta do półtorej optymalnie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
@Poczuj_Rurznice: #!$%@? takiemu trenerowi plaskuna na ryj. Jak potrzebujesz 2-3min odpoczynku to zrób to. Sam robię średnio przerwy po 2-4min jak mam ciężary w zakresie rpe8 a przy maksymalnych jedynkach odpoczywam nawet po 6-10min.Tak jak wyżej napisali staraj się trzymać w zakresie rpe8. Również jak jakiegoś dnia nie jesteś w stanie zrobić założonego celu jak np tych 3 serii po 8 pwt to możesz zrobić to lepiej będzie uciąć powtórzenia i
Załóżmy, że mam do zrobienia 3 serie po 8 powtórzeń.
1.Siadam do pierwszej i poszła za lekko - mam ją liczyć jako zrobioną czy nie?
2.Dołożyłem sobie żelastwa, ale przesadziłem i zrobiłem raptem 3 powtórzenia i koniec. Mam tą serię liczyć jako zrobioną czy mam odjąć żelastwa i spróbować ,,dobić'' do tych 8 powtórzeń?
#silownia #mikrokoksy
2. Nie. Jeśli miałeś rozpisane 8 powtórzeń, a zrobiłeś 3, to znaczy, że źle oszacowałeś ciężar, z tym, że tym razem odwrotnie. Za dużo i następnym razem musisz odjąć ciężaru.
Minuta do półtorej optymalnie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
@Poczuj_Rurznice: czemu teraz tak trudno o trenera, który się zna, a nie #!$%@?, że minuta przerwy to max? ¯\_(ツ)_/¯