Concentric pin press 240kgx3

Dawno nic nie wstawiałem z wyciskania, bo w sumie nie ma co xD progresuje w akcesoriach, rehabilituję rękę.
Wczorajszy trening:
Wyciskanie leżąc: 100x3, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1, 200x1, 210x1@8.5
Concentric pin press(film) : 140x5, 180x3, 200x3, 220x3, 240x3. Tydzień temu 220x2Pokaż całość

6cm deficyt 290kg +15kg PR
Zdecydowanie wczoraj nie byłem zregenerowany do kolejnych ciężkich ciągów, brakowało mi dynamiki która była tydzień wcześniej, prawdopodobnie odczuwałem jeszcze sobotni trening ciągów i pleców. 270 poszło bardzo ciężko i nawet zwątpiłem że to 290 pójdzie ale wywalczyłem. Podjazd pod 300 miał być za tydzień ale jednak go przekładam na za 2 tygodnie. Reszta treningu to technika wyciskania z 12 serii wyciskania od 60 do 145kg, ten dzieńPokaż całość

W przeciwieństwie do @Kasahara, mnie nikt nie wyzywał ze nie mam kwalifikacji, ale że dzisiaj przyszedł mi dyplom to trochę #chwalesie ze wytrzymałem te j----e 3 lata xD

Ktos chętny na trenera perseonalnego z LICENCJATEM? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia

Deficytowy martwy(6cm) 270x3( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ostatni rekord z deficytu to 275 wczoraj poprawione na 270x3, za dwa tygodnie planuje zrobić 290-300. Bardzo duzo krwi sie ulało i grind był porządny, jest nawet przyciecie ba filmiku bo narzeczona myślała ze tylko na 2 będę robił xD
Dla tych co sie o mnie boją, to krew z nosa leci mi od zawsze czasem wystarczy ze mocniej sie po nim podrapię i krew już leci,Pokaż całość

Już tradycyjnie zapraszam do oglądania sobotniej gali #wotore na której mój zawodnik będzie walczył o pas mistrzowski.
Obecny przeciwnik jest nieporównywalnie lepszym zawodnikiem od poprzednich rywali posiadający rekord 14-5 w mma oraz 3-0 na wotore.

Jeżeli ktoś jest zainteresowany i chce wesprzeć zawodnika może wykupić PPV z jego ref linku: https://tv.wotore.com/register-invitation/ibpe6tgv/

#mikrokoksy #silownia #sportywalki

Wyciskanie wąsko 200kgx2(prawie( ͡° ͜ʖ ͡°))

Zaczynam w tym tygodniu deload z objętości na górę ciała, usuwam wszystkie izolacje, zostają tylko warianty wyciskania.
No coś wczoraj nie poszło tak jak miało i zabrakło sił na dociśnięcie. W czwartek poszło 5x1x170 i 1x180 w dead benchach z nogami w górze I już czułem się trochę przemęczony, nawet wizyta u @Poemat tego nie zmieniła. Po deloadzie zmiana ćwiczeń w ciężkim dniu wyciskania i zaPokaż całość

#mikrokoksy #silownia

Mirki, poszukuję wyciskacza lepszego ode mnie który ogarnie moją pozycje na ławce. Z nogami w gorze czuję się stabilniej niż normalnie xD

#mikrokoksy

Shovel deadlift ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

I co suchoklatesy, płacz bo nie możecie 2500kcal przejeść? Nawet mi was nie żal ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I śniadanie
2000kcal 69g B, 90g T, 227g W

#mikrokoksy #silownia

Martwy ciąg 2x282.5, maksymalny grind xD

Oj dzisiejszy trening był ciężki, zwątpiłem nawet że się dzisiaj uda go dokończyć. Brzuch mnie napieprzał(oby to nie przez ptasie mleczko), na siłowni padła klimatyzacja więc było w środku 30 stopni, 240 było jakieś ciężkie, ale się udało, nigdy jeszcze tak nie grindowałem (wg @DywanTv to RPE 8.5 ( ͡° ͜ʖ ͡°)) za tydzień zejście z intensywności, muszę przeanalizować filmik wPokaż całość

Martwy ciąg 270x2
Wczorajszy trening był spoko, martwy idzie do przodu, za tydzień w planach 282.5x2. Pierwszy raz robiłem dzień dobry na górę pleców, dzisiaj dobrze to czuję xD W trakcie serii co można zobaczyć na filmiku w------o mi krew z nosa, co jest u mnie normalne przy większych ciężarach, ale można powiedzieć że treningi tak hardcorowe że aż krew bryzga( ͡° ͜ʖ ͡°)

Martwy ciąg: 110x2, 150x2, 200x1, 230x1, 250x1, 270x2, 220x6
DzieńPokaż całość

Dzisiaj miałem przyjemność zrobić wspólny trening z moim podopiecznym Grześkiem, sprawdziliśmy rekord w martwym ciągu, poprawiliśmy pozycję w wyciskaniu oraz głębokość w przysiadzie. Współpracujemy już razem 10 tygodni, w których skupiliśmy się na wysokiej objętości a co za tym idzie hipertrofii. Grzesiek ma dopiero 17 lat i już podnosi w martwym ciągu 220kg czyli 1.1 Dywana (+20kg względem ostatniego rekordu) przy wadze ok 90kg. Po bloku siłowym i peakingu celem będzie 250kg.Pokaż całość

Floor press 202.5kg PR +2.5kg
Mimo że mam ten tydzień p--------y i ledwo zrobię w nim z 2 treningi, to udało się poprawić rekord w FP, w ostatni piątek zrobiłem 200kg, czyli wyrównałem wynik sprzed zamknięcia siłowni który był zrobiony z nogami ugiętymi więc teoretycznie łatwiej. Dzisiejsze 202.5kg było wygrindowane, nogi się telepały jakby mnie ktoś prądem jebnął wydaje mi się przez to że się krzywo ułożyłem. Najważniejsze że nie czułem żadnego dyskomfortuPokaż całość

Poszukuję siłowni a nie fitness clubu na terenie Warszawy. Wymagania hantle 60kg+, racki/monolift, deadlift bar/SSB/eleiko i porządna ławka do wyciskania.

#warszawa #silownia #mikrokoksy

Ego lifting PR( ͡° ͜ʖ ͡°), rack pull/dociąganie 360kg
Ostatni tydzień treningów wprowadzajacych, zachciało mi się poczuć większy cieżar i mieć zakres ruchu jak Belkin( ͡° ͜ʖ ͡°). Czy ten rack pull w tej wersji dużo mi da? Prawdopodobnie nie, jednak lubię 2-3 razy do roku tak wykonać to ćwiczenie. Ostatnio było 350 na miękkiej sztandzie, dzisiaj 360 na eleiko, wystartowałem potem na 400Pokaż całość

Martwy ciąg 260x4 PR na powtórzenia
Już minął 3 tydzień od powrotu na siłkę, trenuję obecnie zmodyfikowanym pod siebie PHAT-em, jeszcze przynajmniej przez tydzień, potem ułoże coś bardziej dostosowanego pod moje cele. Waga na czczo 123-124kg. Dzisiejszy martwy na totalnym zmęczeniu, w tym tygodniu robiłem już rwaniowy bez pasa na 260kg, wczoraj wysoka objętość na plecy, nigdy przed przerwą nie robiłem tego ciężaru na powtórzenia szczególnie że robię na twardej eleiko aPokaż całość