Przygotowania do Ligi Wyciskania - 2 weeks out Pierwszy tydzień normalnych po kontuzji klatki, trochę się go obawiałem bo nie zostało wiele czasu xD, na szczęście z klatką już wszystko w porządku i mogę wyciskać. Postanowiłem nie schodzić do 115kg bo nie chce mi się ograniczać jedzenia przez ten okres skoro i tak był on trudny przez kontuzję więc kategoria 125kg wita( ͡°͜ʖ͡°) Następny tydzień jest
@IntruderXXL: Ehhh piszesz jakby to było jedyne ćwiczenia na plecy które robię, lubię robić takie machanie szczególnie że czuję po nim rezultaty. A co do najsilniejszych pleców tutaj też się nie zgodzę, chciałbym zobaczyć twoje podciąganie z dodatkowym 40kg na pasie tak jak ja robiłem z 85kg ( ͡°͜ʖ͡°). Najgrubsze i największe masz na pewno ale to jest zasługa akurat tkanki tłuszczowej.
@LULU121: RAW + Taśmy się to nazywa i obecnie to bardzo popularna wersja trójboju Nie używa się taj takiego sprzętu jak koszule czy stroje do ciągu/siadu
Mam plan żeby napisać drugą część poradnika dla początkujących, co chcielibyście żebym w nim rozwinął( ͡°͜ʖ͡°)? Póki co będzie trochę rad żywieniowych, jak ułożyć prosty plan treningowy pod siebie oraz sposoby na regenerację/redukcję zakwasów(DOMS-ów)
W tym tygodniu nie było wojny, ryku i bólu, było spoko( ͡°͜ʖ͡°), w środę miałem wizytę u fizjo więc musiałem zrobić 2 ciężkie treningi z rzędu, a przez święta i powrót do rodzinnego miasta musiałem trenować w bardzo złych warunkach i połączyć 2 treningi w 1 ale trochę krótszy xD Ból łokcia jest podobny ale nie mam już niestabilności
@Darksed: i @IntruderXXL wtedy rzekł - Larry słuchaj bez wątpliwości zgadzam się z twierdzeniem że wyciskanie leżąc jest najtrudniejszym bojem. Ilość niuansów technicznych do ogarnięcia jest zatrważająca, a sam bój jest tak naprawdę walką o nieutracenie napięcia, a z każdym opuszczonym centymetrem to napięcie rośnie, do tak chorego poziomu, że na samym dole boju naprawdę myśli się tylko żeby to olać i puścić napięcie, bo nacisk jest niesamowity. Pod tym względem
W poniedziałek dotarła do mnie podróba hypervolta, zapłaciłem za niego 55 funtów, oryginał kosztuje ok 1500zł. W skład wchodzi walizka do przechowywania, 4 końcówki (mam 3 bo kolega już 1 zgubił xD), zasilacz, instrukcja, dodatkowe gumki na końcówki oraz sam masażer. Masażer jest solidny i w miarę ciężki (ok 1-1.5kg), z tyłu jest dotykowy wyświetlacz z którego możemy włączyć urządzenie oraz wybrać poziom szybkości uderzeń (od 1 do 20),
@IntruderXXL: W tym tygodniu ciągi sumo robiłem, w następnym pewnie wlecą siady. Robię to lekko bo nie jest to mój priorytet, nogi mam spore, może spadną trochę to się zmieszczę w 115( ͡°͜ʖ͡°)
Przygotowania do Ligi Wyciskania- 9 weeks out Tydzień ten był poprzedzony deloadem podczas którego złapało mnie choróbsko i tak od czwartku miałem najgorsze 8 dni w tym roku pod względem siły na treningu. Oczywiście wykonałem wszystkie zaplanowane treningi nawet z gorączką jednak jakość tych treningów pozostawia wiele do życzenia, przez brak siły przemęczyłem prawy triceps który powoduje denerwujący ból podczas wyciskania. Po bloku hipertrofii zmieniłem plan na zmodyfikowaną pode mnie wersję treningu
Przygotowania do Ligi Wyciskania-11 weeks out Źle wyliczyłem tygodnie i pomyłka wyniosła 2 tygodnie, więc wcześniej muszę skończyć blok hipertroficzny xD Waga 120kg, reszta bez zmian xD Treningi mnie już przemęczały, za duża objętość jak na 2 dni góry. Obecny tydzień to już deload. 24.09 Wyciskanie wąsko 1x6x180, 4x8x140 (Niestety sztanga eleiko była zajęta i wziąłem jakąś miękką co odbiło się na mojej technice, w 5 powtórzeniu sztanga uciekła mi z odpowiedniego
@stefan8800: nie widzę żadnego sensu rozgrzewać sie do akcesoriów, po głownych ćwiczeniach push czy pull jesteś już rozgrzany. Po co te wstępne? Jak wyciskałeś na klatkę, to później żadne wstępne na klatkę cy triceps są niepotrzebne Jak wiosłowałeś, to wstępne do jakichkolwiek pulli są zbędne, cz do bica.
Piątkowe, merytoryczne Q&A Mało ostatnio na tagach merytoryki, sam wdaje się w kłótnie zamiast napisać jakiś artykuł (możecie napisać o czym chcielibyście żebym napisał), chciałbym aby pod tym postem były tylko dyskusje okołosportowe bez atakowania czyjejś osoby. Od siebie mogę odpowiadać na tematy związane ze sportami siłowymi (trójbój, street liftingu, powerbuildingu), przygotowaniem motorycznym, żywieniem oraz suplementacją w sporcie. Chciałbym żeby wypowiadali się także inni eksperci z tagu między innymi: @Kasahara @IntruderXXL @
140 bez szczególnego treningu pod to. Gdybym nie wszedł obecnie robiłbym 200-210
@Darksed: Na szczęście wyciskanie to najmniej techniczny bój, najbardziej zależny od masy mięśniowej, więc można to spróbować oszacować. Sugerując się jakąś fotą, którą tutaj wrzucałeś, sądząc po górze ciała masz FFMI koło 29. Pisałeś chyba, że masz
@IntruderXXL: Belkin zrobił 440 podczas "full meet" Magnusson podczas "full meet" zrobił 442.5, wiem że ty wilksa nie uznajesz i każdy powinien ważyć 160+ bo inaczej to słaby jesteś xDD ale Belkin zjada wilksem także martwy Magnussona który robiąc 460kg ważył 172kg a Belkin 103kg. Oj masz strszny ból dupy o ruskich bo nie trenują WSB xD
@Darksed: @IntruderXXL: piękna walka, lepiej się to czyta niż ogląda ksw xD trochę pyskówki, trochę merytoryki, pasja wylewa się z monitora, czekam na następną rundę
Przygotowania do Ligi Wyciskania - 14 weeks out Minął kolejny tydzień na tej objętości, już mam jej dość( ͡°͜ʖ͡°), siłowo i sylwetkowo na plus mimo spania przez 4-5h dziennie przez #!$%@? remont. Waga już pokazuje 119,3kg, wiek nadal ten sam czyli 22 xD prawdopodbnie skończę w kategorii do 125kg bo nie chce mi się redukować a raczej zrobić jak najlepszy wynik czyli 250kg. Treningi z tego
@IntruderXXL: Czy ja wiem, wycisnąć najwięcej ze wszytskich juniorów w kategoriach do 125kg to jednak osiągnięcie, przecież po to powstały te kategorie, ktoś mający 20 lat ma mniejsze sznase na all time rekord niż ktoś kto ma 30 xD
Wiem, dlatego najpierw się buduje żeby wszystko było zdrowe, muszę ogarnąć sobie dobrego fizjo.
Wszyscy na reddicie piszą jak to Kieliszkowski niesamowicie poprawił martwy pod względem technicznym, wykonując 4 powtórzenia na 365kg, czyżby przypadek( ͡°͜ʖ͡°)? @IntruderXXL #mikrokoksy
@IntruderXXL: No i skoro nie było progresu to można wywnioskować że mu nie pomógł, przecież nie będzie wygłaszał "Andrzej Wodyn Roszkowski nie pomógł mi w martwym ciągu" xDD więc nie wiadomo czy będzie mówił o Sebie. Można wywnioskować za to że skoro razem pracowali i jest tego efekt w postaci poprawy martwego ciągu to znaczy że mu pomógł. Wiem że jakby to był Simmons łatwiej byłoby ci się do tego przyznać
@Darksed: @Mam_wiecej_niz_13lat: LIPA totalna. Widać że zupełnie nie rozumieją tego systemu, i tylko teorii się naczytali. Nawet w takim podstawowych materiale wiele bzdur mówią. A końcówka to jest HIT!
Pokazali ewidentny brak wiedzy, i potwierdzili wszystko co myślałem o Westside w ich wykonaniu, obserwując ich poprzednie materiały, treningi/warianty ćwiczeń które widziałem że wykonują z ludźmi. Czyli że NIC NIE ROZUMIEJĄ i nic nie potrafią, tylko słowo w słowo za Simmonsem
Pierwszy tydzień normalnych po kontuzji klatki, trochę się go obawiałem bo nie zostało wiele czasu xD, na szczęście z klatką już wszystko w porządku i mogę wyciskać. Postanowiłem nie schodzić do 115kg bo nie chce mi się ograniczać jedzenia przez ten okres skoro i tak był on trudny przez kontuzję więc kategoria 125kg wita( ͡° ͜ʖ ͡°) Następny tydzień jest