Martwy ciąg rwaniowy 275kg(250kg + 25kg łańcuchy) (+75kg do PB sprzed 4 tygodni)
Więc w 3 tygodniu w rwaniowym poszło więcej niż zakładałem, mimo tego że na treningu z przodu i z tyłu chciała wyjść ze mnie pizza, jednak skończyło się tylko na wystrzeleniu krwi z nosa( ͡° ͜ʖ ͡°) Pewne wykopki śmiały się z mojego sposobu wiosłowania ale jak widać na załączonym filmie mimo 90% 1RM zPokaż całość

Zapraszam dzisiaj do oglądania gali WOTORE w której wystąpi jeden z moich podopiecznych( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #filipides #wotore

@SpectraI wyskakuj z formy @Szimu napisał że masz podobne wyniki do mnie trenując rok.

#mikrokoksy

Martwy ciąg rwaniowy 240kg
Dzisiaj zrobiłem sobie rampę na 1 powtórzenie żeby ustalić ciężary do planu w któym główną wersją ciągu będzie rwaniowy, kilka miesięcy temu w tej wersji zrobiłem 200kg i ból uniemożliwił podnisienie większego ciężaru a dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu poszło 240kg bez bólu i to bardzo lekko, na dodatek na twardej sztandze a nie jak inni na wykopie( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #Pokaż całość

Obecnie nic nie piszę o swoich treningach bo od czasu zawodów roztrenowuję górę ciała a wtrenowuję dół, zmniejszyłem liczbę treningów do 3-4 w tygodniu, zacząłem znowu robić siady i martwy, powoli wchodząc na ciężar zwiększając liniowo aż dojdę do ciężarów treningowych, zacząłem od 60kg w siadzie i 100kg w martwym 3x5, od 6 stycznia zaczynam cięższe treningi a pewnie dopiero w lutym będę dopiero na "progresujących" ciężarach. Dzisiaj jednak byłem na innejPokaż całość

ja wiem, ze NATURALI robiacych wyniki NIE MA

Pokaż spoiler

#pdk #mikrokoksy

Liga wyciskania

Nastał w końcu ten dzień, waga pokazała 121kg, pierwsze podejście na 205kg, start po godzinie 17. Ręka nadal boli ale nam nadzieję że nie przeszkodzi w wyciskaniu. Wczoraj ładnie palili podejścia w wyciskaniu, obym nie zrobił nic głupiego xD

Mirku trzymajcie kciuki

#mikrokoksy

Czy najsilniejszy wyciskacz na świecie używa metody dla początkujacych, nieskutecznej i kontuzjogennej jaką jest progresja liniowa? Nie sprzężona? Bez joker setów? bez wyliczania miliona aspektów? Po prostu dokłada 2% co tydzień?
( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

(Post bardziej heheszkowy więc bez odpalania się Panowie( ͡° ͜ʖ ͡°))

#mikrokoksy

Mamy na tagu wróżbitę który mi powie ile te gumy mogą dawać?( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

Hmmm... Chyba dobrze mu poszło jak na osobę skazaną na porażkę przez niektórych na wykopie za swoje pajacowanie na instagramie?( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia

Przygotowania do Ligi Wyciskania - 2 weeks out
Pierwszy tydzień normalnych po kontuzji klatki, trochę się go obawiałem bo nie zostało wiele czasu xD, na szczęście z klatką już wszystko w porządku i mogę wyciskać. Postanowiłem nie schodzić do 115kg bo nie chce mi się ograniczać jedzenia przez ten okres skoro i tak był on trudny przez kontuzję więc kategoria 125kg wita( ͡° ͜ʖ ͡°) Następny tydzień jest najważniejszy, według planu mamPokaż całość

Czyżby nowy największy raw total w open?(1142.5kg)

#mikrokoksy #silownia