Zapraszam do obejrzenia walki mojego zawodnika na Wotore 2(oczywiście ten co wygrał( ͡° ͜ʖ ͡°)). Marek trenuje MMA od 3 lat, trening motoryczny pod moim okiem trenuje już ponad rok. Początkowo miał problem wykonać ruch hip hinge a obecnie podnosi w martwym więcej od @DywanTv xD, gdzie nie jest to jego dyscyplina sportowa. Jeżeli jest ktoś zainteresowany na czym polega przygotowanie motoryczne w sw to piszcie wPokaż całość

Czy warto robić "izolowany" trening mięśni core?
Od niedawna mam w głowie czy przypadkiem trenując "izolowane" ćwiczenia core (plank, deadbug, birddog) nie marnuje swojego czasu na treningu, który mógłbym przeznaczyć na inne partie. Czy nie wystarczą ćwiczenia wielostawowe(przysiad, martwy. wiosłowanie)? Jak doporowadzić te mięśnie do wysokiego napięcia mechanicznego i aktywacji wysokoprogowych jednostek motorycznych?

Wołam osoby które mogą coś wiedzieć na ten temat, może wywoła się ciekawa dyskusja( ͡° ͜ʖ ͡Pokaż całość

#mikrokoksy

Widocznie żeby być najsilniejszym człowiekiem na świecie mając 40+ lat nie trzeba robić najtrudniejszą i najmniej kontuzyjną metodą treningową ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wystraczą siady i maszyny
#mikrokoksy

Trening po powrocie i ciężar w wyciskaniu sztangi z pauzą jak u dziecka 9x10x100kg, oby szybko wróciło( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

Zapraszam Mirków z tagu #mikrokoksy na dzisiejszą galę #wotore na której mój zawodnik, zwyciężca pierwszego turnieju będzie walczył w superfighcie. Gala zaczyna się ok godziny 20.

**Zwiększ obwód swojego ramienia podczas kwarantanny lub kontuzji*.**

Trening okluzyjny (BFR) jest metodą treningową ograniczającą odpływ krwi z mięśni przy pomocy zawiązanych na końcach bliższych kończyny opasek lub taśm. Gwiazdka w tytule sugeruje że coś może się za tym kryć, prawdą jest że hipertrofia przy pomocy tej metody treningowej zajdzie u osób niewytrenowanych/początkujących/po dłuższej przerwie ale przysłuży się także osobom bardziej zaawansowanym aby utrzymać posiadaną masę mięśniową oraz siłę. Działanie tej metodyPokaż całość

@IntruderXXL uważaj za niedługo i ja też będę westsiderem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

I cyk kolejny rekord świata... 770lb czyli 349 kg, poprzedni rekord pobity o 11.5kg

#mikrokoksy #silownia

Martwy ciąg z bloków 10cm - 302kg

Na dzisiejszym treningu był OGIEŃ xD zdjęcie potwierdzające w komentarzu. Dzisiaj do dyspozycji nie miałem swojej sztangi do ciągów a jedyną wolną była jakaś gruba, wręcz wyślizgiwała mi się z rąk przy 275kg, do ostatniej serii musiałem założyć paski. 302 było lżejsze niż ostatnie 290, jestem ciekawy co będzie za tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Martwy ciąg z bloków: 1x195, 235, 275, 302Pokaż całość

Bryant ma się kim chwalić xD

#mikrokoksy

@Moderacja: Dlaczego moje zgłoszenie było nieprawidłowe skoro ewidentnie podaje nieprawdziwą informację o mojej osobie? Nigdy nigdzie nie pisałem że handluję sterydami więc jego post jest oszczerstwem.

Mirki, znacie jakiegoś dobrego trenera przygotowania motorycznego/strength coach'a w Warszawie u którego możnaby zrobić praktyki?

#mikrokoksy #warszawa

Martwy ciąg deficytowy 275kg - mini PR( ͡° ʖ̯ ͡°)

To nie był ten dzień na 300kg niestety, cały dzień czułem się zmęczony mimo 10h snu xD na rozgrzewce mnie wszystko bolało, chyba grypa mnie jeszcze nie puściła do końca. Nie ma jednak tego złego 275kg poszło bez łańcuchów co daje 12kg progresu z dołu. Starałem się zastosować radę @IntruderXXL żeby zejść niżej i wykorzystać bardziej nogiPokaż całość

Martwy ciąg z deficytu 3cm - 280kg
Pierwszy trening z nowego mezocyklu zrobiony. Mimo grypy/przeziębienia zmusiłem się do treningu i się opłacało, poszło 2x1x255(bez łańcuchów) i 1x280 z łańcuchami(261.5kg z dołu 280kg na górze), testowałem pseudo deadlift bar i wrażenia są podobne ale to nie to samo. Za 2 tygodnie 300-310 taki jest cel( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na sztandze(25kg): 6x25kg, 4x20kg, 2x12.5(łańcuchy)

#mikrokoksy #silowniaPokaż całość