Floor press 205kg (z lekką pomocą) Na siłowni już klima działa więc da się trenować xD Jakieś 2-3 tygodnie temu naciagnąłem delikatnie lewy piersiowy po zakończeniu serii w wyciskaniu hantli (55 albo 60kg) przez nieuwagę ręka mi się przesunęła, nie było żadnego bólu tylko dziwne uczucie w głowie xD Dopiero na kolejnym treningu wyciskania poczułem delikatne kłucie, @Poemat dotyka teraz małych chłopców i nie ma czasu na mnie więc nie było jeszcze wizyty u fizjo xD za to z ręką jest już dużo lepiej prawie nie czuć już dyskomfortu. Obecnie mam 2 treningi wyciskania (1 ciężka, 1 lekka) i 3 razy trening pleców. 205 było bardzo lekkie na rękach i na dole, asekuranci pomagali mi pierwszy raz i nie dali powalczyć więc nie wiadomo czy by poszło bez pomocy ( ͡°͜ʖ͡°). Kupiłem neopreny ze strength shopu L i myślałem że będą dobre, niestety są tak ciasne że przez worki na śmieci trzeba je nakładać xD Dzisiejszy trening: Floor press chwyt średni: 70x3, 100x3, 130x2, 150x2, 170x1, 190x1, 205x0,95( ͡°͜ʖ͡°) Spoto
@Darksed: Nie wiem jak u Ciebie, ale ja we floor press, nigdy nie mogę dobrze się ustawić, zawsze czuje że plecy mam źle ustawione, i nie mogę odpowiednio wypchnąć klaty, i nie ważne czy nogi mam proste czy ugięte, zawsze coś nie tak jest.
Btw, dobrą asystą do floor press, jest CG floor press z mocną pauzą na dole :)
Oj dzisiejszy trening był ciężki, zwątpiłem nawet że się dzisiaj uda go dokończyć. Brzuch mnie napieprzał(oby to nie przez ptasie mleczko), na siłowni padła klimatyzacja więc było w środku 30 stopni, 240 było jakieś ciężkie, ale się udało, nigdy jeszcze tak nie grindowałem (wg @DywanTv to RPE 8.5 ( ͡°͜ʖ͡°)) za tydzień zejście z intensywności, muszę przeanalizować filmik w
Martwy ciąg 270x2 Wczorajszy trening był spoko, martwy idzie do przodu, za tydzień w planach 282.5x2. Pierwszy raz robiłem dzień dobry na górę pleców, dzisiaj dobrze to czuję xD W trakcie serii co można zobaczyć na filmiku #!$%@?ło mi krew z nosa, co jest u mnie normalne przy większych ciężarach, ale można powiedzieć że treningi tak hardcorowe że aż krew bryzga( ͡°͜ʖ͡°)
Martwy ciąg: 110x2, 150x2, 200x1, 230x1, 250x1, 270x2, 220x6 Dzień dobry SSB na górę pleców: 75x15,15,20
@Darksed: co jeśli @DywanTv i @darksed to ta sama osoba, tylko z konta dywanatv wstawia filmiki sprzed 4 lat jak się męczył z martwym 200kgx2 a z konta darksed wstawia obecną formę żeby nas trollować i #!$%@?ć niespodziewającego się borsuka na jakichś przyszłych zawodach?
Dzisiaj miałem przyjemność zrobić wspólny trening z moim podopiecznym Grześkiem, sprawdziliśmy rekord w martwym ciągu, poprawiliśmy pozycję w wyciskaniu oraz głębokość w przysiadzie. Współpracujemy już razem 10 tygodni, w których skupiliśmy się na wysokiej objętości a co za tym idzie hipertrofii. Grzesiek ma dopiero 17 lat i już podnosi w martwym ciągu 220kg czyli 1.1 Dywana (+20kg względem ostatniego rekordu) przy wadze ok 90kg. Po bloku siłowym i peakingu celem będzie 250kg.
@Darksed Od kiedy trenuje Westside uświadomiłem sobie że najważniejsza jest poprawna nazwa ćwiczenia. Np jak robię max effort knee cave low bar squat to nikt nie ma prawa tego krytykować
Floor press 202.5kg PR +2.5kg Mimo że mam ten tydzień #!$%@? i ledwo zrobię w nim z 2 treningi, to udało się poprawić rekord w FP, w ostatni piątek zrobiłem 200kg, czyli wyrównałem wynik sprzed zamknięcia siłowni który był zrobiony z nogami ugiętymi więc teoretycznie łatwiej. Dzisiejsze 202.5kg było wygrindowane, nogi się telepały jakby mnie ktoś prądem jebnął wydaje mi się przez to że się krzywo ułożyłem. Najważniejsze że nie czułem żadnego dyskomfortu w przedramieniu. Trening był robiony na szybko, zajął mi godzinę z groszami, musiałem w reszcie ćwiczeń postawić na myo repsy. 1.Chaotic press 2x12x40kg, 1x10x50kg 2.Floor press 10x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x180kg, 1x202.5kg 3.Krzyżowanie linek na bramie 50kg x 15, 10, 9, 8 4.Sciąganie drążka 55kg x 17, 10, 7, 5
Poszukuję siłowni a nie fitness clubu na terenie Warszawy. Wymagania hantle 60kg+, racki/monolift, deadlift bar/SSB/eleiko i porządna ławka do wyciskania.
@psposki: Tylko testosteron i trochę irytacji( ͡°͜ʖ͡°) "siłownie" wolą kupić nową bieżnię niż sztangę która przy 200kg nie gibie się w ten sposób że można wachlować osobę stojącą za tobą xD I nawet to rozumiem bo więcej osób skorzysta z bieżni niż założy 200kg xD
Ego lifting PR( ͡°͜ʖ͡°), rack pull/dociąganie 360kg Ostatni tydzień treningów wprowadzajacych, zachciało mi się poczuć większy cieżar i mieć zakres ruchu jak Belkin( ͡°͜ʖ͡°). Czy ten rack pull w tej wersji dużo mi da? Prawdopodobnie nie, jednak lubię 2-3 razy do roku tak wykonać to ćwiczenie. Ostatnio było 350 na miękkiej sztandzie, dzisiaj 360 na eleiko, wystartowałem potem na 400
Martwy ciąg 260x4 PR na powtórzenia Już minął 3 tydzień od powrotu na siłkę, trenuję obecnie zmodyfikowanym pod siebie PHAT-em, jeszcze przynajmniej przez tydzień, potem ułoże coś bardziej dostosowanego pod moje cele. Waga na czczo 123-124kg. Dzisiejszy martwy na totalnym zmęczeniu, w tym tygodniu robiłem już rwaniowy bez pasa na 260kg, wczoraj wysoka objętość na plecy, nigdy przed przerwą nie robiłem tego ciężaru na powtórzenia szczególnie że robię na twardej eleiko a
Zapraszam do obejrzenia walki mojego zawodnika na Wotore 2(oczywiście ten co wygrał( ͡°͜ʖ͡°)). Marek trenuje MMA od 3 lat, trening motoryczny pod moim okiem trenuje już ponad rok. Początkowo miał problem wykonać ruch hip hinge a obecnie podnosi w martwym więcej od @DywanTv xD, gdzie nie jest to jego dyscyplina sportowa. Jeżeli jest ktoś zainteresowany na czym polega przygotowanie motoryczne w sw to piszcie w
Czy warto robić "izolowany" trening mięśni core? Od niedawna mam w głowie czy przypadkiem trenując "izolowane" ćwiczenia core (plank, deadbug, birddog) nie marnuje swojego czasu na treningu, który mógłbym przeznaczyć na inne partie. Czy nie wystarczą ćwiczenia wielostawowe(przysiad, martwy. wiosłowanie)? Jak doporowadzić te mięśnie do wysokiego napięcia mechanicznego i aktywacji wysokoprogowych jednostek motorycznych?
Wołam osoby które mogą coś wiedzieć na ten temat, może wywoła się ciekawa dyskusja( ͡°͜ʖ͡
Widocznie żeby być najsilniejszym człowiekiem na świecie mając 40+ lat nie trzeba robić najtrudniejszą i najmniej kontuzyjną metodą treningową ( ͡°͜ʖ͡°) Wystraczą siady i maszyny #mikrokoksy
6 czerwca to data ponownego otwarcia siłowni i klubów fitness. Dla wielu firm z tej branży na pomoc może być jednak już za późno. Ci, którzy przetrwają, kolejny cios mogą przyjąć jesienią. Teraz muszą zmierzyć się z reżimem sanitarnym.
@adversarius: @sqlserver: Nie panikujcie, branża nie upadnie bo jest po prostu potrzebna, jak tak się boicie to najlepiej zamknijcie się w domu na kilka lat i traćcie życie.
Zapraszam Mirków z tagu #mikrokoksy na dzisiejszą galę #wotore na której mój zawodnik, zwyciężca pierwszego turnieju będzie walczył w superfighcie. Gala zaczyna się ok godziny 20.
#mikrokoksy