Ile cwiczen akcesoryjnych dodajecie w jeden dzień treningowy w planie 5/3/1? Jak przykładowo wygląda wasz dzień bench press
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
@mat_kubinski: Nie mam na to aktualnie czasu potrzebuje szybkiej odpowiedzi elektrodziarz
@lukaszbsk: kompletnie nie rozumiem co tu napisałeś
Tydzień 1 to 70 % x3/80 % x3/90 % x AMRAP
Tydzień 2 to 65 % x 5/75 % x5/85 % x AMRAP
Tydzień 3 to 75 % x 5 / 85 % x 3 / 95 % x AMRAP
Joker sety ustaliłem na robienie ich z TM (Trening Max liczony na podstawie 1 % RM)
Tydzień 1 to 70 % x3/80 % x3/90 % x AMRAP
Tydzień 2 to 65 % x 5/75 % x5/85 % x AMRAP
Tydzień 3 to 75 % x 5 / 85 % x 3 / 95 % x AMRAP
Joker sety ustaliłem na robienie ich z TM (Trening Max liczony na podstawie 1 % RM)
Jak teraz kupię ppv to dostanę normalnie dostęp czy o tej godzinie już za pozno.?
#ksw
#ksw
@DanielKrul: Dostaniesz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Duża dysproporcja między martwym a siadem 190-137kg w czym szukać przyczyny? Słabe czwórki czy jednak core
#mikrokoksy #mirkokoksy
#mikrokoksy #mirkokoksy
@Skogyr: nie jestem szczególnie wysoki bo 180cm ale udo wydaje mi się właśnie długie? Jak ocenić czy dźwignia jest korzystna czy nie? Rozumiem pomierzyć ale ile to znaczy że dźwignia jest niekorzystna lub korzystna
@DanielKrul: niech ktoś ogarnięty obejrzy twoje boje.
Co jecie jako posiłek przetreningowy i ile czekacie do treningu? Czego szczegolnie unikac? Często na treningu czuję się ocięzaly i mam wzdęcia czego chciałbym się pozbyc dzieki i pozdrawiam
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
jak dzien wczesniej troche zachlam przez co przekrocze zapotrzebowanie o tysiac to na drugi dzien najlepszy performance xd
@DanielKrul: Heh no ja już mam opatentowany sposób przed naprawdę ważnymi sesjami :) Dzień wcześniej wieczorem jem pizze/maka/kfc, 3000-4000kcal, do tego dobijam to kilkoma piwami. Następnie rano wlatują tosty+jajecznica+WPC do tego kleik ryżowy z połową puszki brzoskwini + jakiś batonik/drożdżówka/ciastko i jazda na trening :)
@DanielKrul Mordexy polskie są spoko
Czemu sa wylaczone rankedy w tft
#leagueoflegends
#leagueoflegends
Po prawie kazdym treningu dolu na drugi dzien czuje sie fatalnie, czym to moze byc spowodowane? Trening raczej nie jest przeladowany, czy to ze trenuje wieczorem i po treningu jem tylko jeden nie za duzy posilek moze miec istotny wplyw?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
@DanielKrul: dla mnie jest to zajechanie układu nerwowego. Za duże ciężary. MC i Siad maksy na jednym treningu to zajechanie centralnego.
@DanielKrul: ciężko ocenić jak duży w------l daje Ci trening, ale już same MC i przysiad na jednym treningu to słaby pomysł. Rozłóż to na dwa odrębne i sprawdź jak będziesz się czuł.
@DanielKrul: mam nokię 8 i nie narzekam, potrafię sie obejść 48 godzin bez ładowania z normalnym użytkowaniem - dzwonienie, SMS, rundka z GPSem i siedzenie na LTE
Od października zaczynam studia zaoczne w Poznaniu, mieszkam w mieście oddalonym o 80km, ale teraz z róznych powodów aktualnie nie mogę się przeprowadzic. Myślałem o przeprowadzce w styczniu jak wygląda wtedy sytuacji na rynku nieruchomosci? Czy jest szansa znalezc jakis pokoj lub kawalerke na wynajem czy teraz to ostatni gwizdek?
#poznan #pytanie #studia #studbaza
#poznan #pytanie #studia #studbaza
@DanielKrul teraz już pewnie mało co jest, bo będzie napływ studentów. Teoretycznie w styczniu po sesjach może być więcej ofert. Teoretycznie.
@DanielKrul: Spokojnie znajdziesz, szczególnie wtedy właściciele mieszkań są łatwiejsi w negocjacjach.
Witam, z róznych powodow jestem zmuszony do przeprowadzki do #poznan we wrzesniu. Do tej pory mieszkałem w powiatowym miescie gdzie z praca jest dość ciężko, mam trochę odłożonych pieniędzy więc mam z miesiąc czasu na znalezienie pracy. Mam 19 lat i brak doświadczenia, wykształcenie średnie, czy jestem w stanie w tym czasie poszukać jakiejś pracy gdzie zarobię powiedzmy coś ponad 2 tysiące? Muszę się sam utrzymać więc tyle minimum będe
@DamianooTrucker: kurdebele, przenoszę się do kołchozu, po miesiącu pracy mogę już nic nie robić do końca życia xD
3000 k na pewno, znam kilka osób pracujących w tych fabrykach wiec nie sadze żebym się pomylił.
@DamianooTrucker: no jeśli znasz Herberta Diessa i Jeffa Bezos to może :P
@DarkZizi: Dostajesz z urzędu pieniadze do 7.5tys za podjęcie pracy 80km od miejsca aktualnego zamieszkania
@DanielKrul: Ogólnie no to ciężko będzie, bo dostajesz 8 koła, ale jeżeli nie przepracujesz 6 miesięcy to Ci każą zwracać cały hajs, a przy tym jakie opinie ma Amazon, to będziesz musiał się ładnie nauśmiechać, by Ciebie przez te 6 miesięcy nie wywalili, a jak wywalą to szybko znaleźć coś innego.
Często po treningu nog kiedy kładę się spac i napne czwórkę łapią mnie straszne skurcze czym to może być spowodowane? Zbyt ciężki trening? Czy raczej jakieś niedobory
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Cesar_Vialpando: jak robiłem ostatnim razem wyniki to było w widełkach
@DanielKrul: po każdym treningu
źródło: comment_pJ3f79UMPYtA70jQ709UJiQbpFQutEYg.jpg
PobierzCzy jednodniowa Głodówka wpłynie bardzo negatywnie na sile?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@DanielKrul: idź i sprawdź.
@DanielKrul: w danym dniu możliwe, w następnym jak już coś zjesz i się naładujesz węglami powinno już być spoko
@DanielKrul: taxation albo advance taxation z kwalifikacja acca
@DanielKrul google
Najseksowniejsza rosyjska kibicka zidentyfikowana jako gwiazda porno.
Seksowna rosyjska blondynka okrzyknięta przez media najpiękniejszą kibicką Mistrzostw Świata okazała się aktorką porno. Dziewczyna została rozpoznana jako gwiazda filmów dla dorosłych wystepująca pod pseudonimami Natali Nemtchinova, Natalia Andreeva, Delilah G, Danica, Amanda, Asya i Annabell
z- 202
- #
- #
- #
- #
- #
@adam-nowakowski: Zawsze mnie to dobija jak taka ładna dziewczyna liże rowy spoconym starym grubasom xd
Koniec z ŁYSINĄ? Wypadanie włosów powstrzymuje... lek na osteoporozę!
Lek, który od lat pomagał chorym na osteoporozę, może być też przydatny w walce z postępującym łysieniem. Brytyjscy naukowcy twierdzą, że efekty nowego odkrycia są na tyle obiecujące, że dają nadzieje na skuteczniejsze zapobieganie szybkiej utracie włosów u mężczyzn. Mają już ten problem z głowy?
z- 172
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Na mirkoblogu trwa AMA z pracownikiem izby wytrzeźwień @Bekovsky
- 145
- #
- #
- #
@animuss: daj linka do takiego ama ja nie umiem into reddit
Zakaz sprzedaży alkoholi od 22 do 6, producenci i importerzy dostrzegają problem
Producenci oraz importerzy alkoholi w Polsce przekonują, że nowe regulacje, które właśnie weszły w życie, ograniczają dostępność legalnego alkoholu w sklepach, co zwiększy popyt na trunki z nielegalnych źródeł.
z- 8
- #
- #
- #
Podczas przerwy wypił dwa piwa i setkę wódki! Kolejny pijany kierowca z Ukrainy.
Tym razem jednak chodzi o kierowcę autobusu komunikacji miejskiej na linii Ruda Śląska – Katowice, który miał prawie 3 promile alkoholu we krwi. Zareagowali pasażerowie...
z- 141
- #
- #
- #
- #
- #
- #
@Pan_Wiechu: potem @janusz_pol bez pracy
#mikrokoksy #silownia
10x5 dla p--d zamiast 10x10... no brak słów mireczku ( ͡° ͜ʖ ͡°)