CZEŚĆ JESTEM NATALIA I JESTEM TRENERKĄ PERSONALNĄ ᕦ(òóˇ
źródło: temp_file5200233107059617848
Pobierz 
Akos via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Akos via Wykop
Akos via Wykop
Akos via Wykop
I chyba ona też tam zrzuciła z 50 kg. Przyjdzie czas ją ocenic za 2-3 lata czy ustała w miejscu czy nie
@Kasahara: trochę przejrzałem jej insta (bo ostatnio zjawisko takich trenerek o bezobjawowych formach, a przede wszystkich bańki, które tworzą mnie zafascynowało) i ona uważa, że ma 8 lat stażu, więc już można trochę ocenić. Dodatkowo wstawiała zdjęcia przed i po tej redukcji 55 kg i tam moim skromnym zdaniem
Akos via Wykop
@hellyea: nie wiem, wyniki siłowe adekwatne do wagi?
Akos via Wykop
@hellyea: nie wiem ile waży, bo nie wiem ile ma wzrostu, ale tak ze 200 w totalu
Edit: minimum, a nie że jakoś super
Edit: minimum, a nie że jakoś super
Akos via Wykop
@hellyea: łącznie w przysiadzie, ciągu i wyciskaniu... W ogóle nie zrozumiałaś chyba zarzutu - tu nie chodzi o to, ile ona bierze... Chodzi o to, że jeśli ktoś ćwiczy dla sprawności, to trzymanie poziomu tkanki tłuszczowej nisko (nie mówię ekstremalnie nisko, tylko powiedzmy poniżej 20% dla kobiet, 15% dla mężczyzn) będzie miało ogromne przełożenie na sprawność i zdrowie, więc jeśli ktoś nie potrzebuje tego bf'u mieć wyżej (np. z powodu
Akos via Wykop
No elo,
Dzień 32 za mną. Kalorie nisko, ale co z tego – nie poćwiczyłem, mimo że miałem to w planach. Czuję się trochę podziębiony, a siłka, którą z bratem zrobiliśmy w domu rodzinnym, jest w zimnej komórce… Do tego plecy mnie ostro napierdzielają, także liczba wymówek była wystarczająca.
Jutro, jeśli dalej jutro będę się słabo czuł, to podjadę na okoliczną siłownię i tam zrobię trening.
---
Dzień 32 za mną. Kalorie nisko, ale co z tego – nie poćwiczyłem, mimo że miałem to w planach. Czuję się trochę podziębiony, a siłka, którą z bratem zrobiliśmy w domu rodzinnym, jest w zimnej komórce… Do tego plecy mnie ostro napierdzielają, także liczba wymówek była wystarczająca.
Jutro, jeśli dalej jutro będę się słabo czuł, to podjadę na okoliczną siłownię i tam zrobię trening.
---
Akos via Wykop
@DoWeselaSieOgarne: poszukaj więcej wymówek, to na pewno uda się dociąć te pozostałe 22.4kg w pozostałe 68 dni, skoro przez pierwsze 32 dni udało się zrzucić całe 3.6kg ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
✨️ Czy naturalni sportowcy mogą trenować ciężko? Ⓘ
Czy jako naturale dajecie radę trenować ciężko? Wszędzie się słyszy, że prawie każdy za lekko trenuje i przez to ma słabe efekty, nawet tutaj na wykopie doświadczeni trenerzy, którzy mają wyrobioną markę o tym piszą.
Po zwykłym treningu na umiarkowanej intensywności poniżej godziny jestem tak zmęczony, że po powrocie mam 0 energii na cokolwiek konstruktywnego, 0 motywacji, w kolejny dzień tak samo.
Po ciężkim treningu dostaję lekkiej
Czy jako naturale dajecie radę trenować ciężko? Wszędzie się słyszy, że prawie każdy za lekko trenuje i przez to ma słabe efekty, nawet tutaj na wykopie doświadczeni trenerzy, którzy mają wyrobioną markę o tym piszą.
Po zwykłym treningu na umiarkowanej intensywności poniżej godziny jestem tak zmęczony, że po powrocie mam 0 energii na cokolwiek konstruktywnego, 0 motywacji, w kolejny dzień tak samo.
Po ciężkim treningu dostaję lekkiej
Akos via Wykop
Po ciężkim treningu dostaję lekkiej gorączki ok. 38*C, objawów jak przy grypie na 1-3 dni, muszę się zmotywować do pójścia się odlać z łóżka.
@mirko_anonim: p--------e - raz tak miałem jak d-----------m taki trening nóg, że przez 5 dni miałem problem z chodzeniem i to chyba głównie mnie leg press tak zniszczył. Czasami też po ciągach tak mam. Imho to głównie ćwiczenia na dół takie w-------e powodują
Szukam kreatyny Creapure. Najtaniej znalazłem w KFD (70 zł za 500g). Jest jakikolwiek sens dopłacania do np. Olimp czy 4F, gdzie wychodzi ponad 120 zł za 500g? Myślałem, że wszystkie są produkowane na licencji Creapure, skąd w takim razie tak duże różnice w cenie?
Dlaczego Creapure? W przypadku KFD wychodzi raptem 10 zł więcej na miesiąc przy dawkowaniu 5g - imo warto dla spokoju ducha.
#mikrokoksy #mirkokoksy #
Dlaczego Creapure? W przypadku KFD wychodzi raptem 10 zł więcej na miesiąc przy dawkowaniu 5g - imo warto dla spokoju ducha.
#mikrokoksy #mirkokoksy #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Akos via Wykop
Nie mówię że to jakieś wielkie usprawiedliwienie ale jednak geny i wydarzenia - zwłaszcza w dzieciństwie sprawiają że w grze monopoly nagle twoi rówieśnicy mają więcej rzutów kostką a tobie kurczą się pola do wykupienia i musisz grać o przetrwanie
@ZupaPomidorowa69: ale zawsze możesz grać jak najlepiej kartami, które masz, zawsze można coś poprawić w swoim życiu i mieć lepiej, może nie od innych, ale od samego siebie z przeszłości i
Mirki trzeba się za siebie wziąć. Mam zaburzenia odżywiania od dziecka i reguluje dopamine w-----------m jak Kononowicz. Przy ostatniej próbie schudłem z 165kg na 113kg. Później koleżanka depresja mnie d------a i znowu się spasłem jak śmieć. Na liczniku 147,5kg. Robię atak na 90kg. Jako, że w życiu schudłem już z 300kg i przytyłem drugie tyle to jestem przekonany, że teraz się uda. Będę robił aktualizacje co 5kg bo nie mam znajomych którzy
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
Akos via Wykop
Jako, że w życiu schudłem już z 300kg i przytyłem drugie tyle to jestem przekonany, że teraz się uda
@ECG_404: rzucenie palenia jest proste, robiłem to już setki razy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A tak serio to może zacznij od zastanowienia się, czemu ostatnie X razy wracałeś do punktu startowego, zamiast zacząć od początku krąg s----------a (a patrząc na tego screena z fitatu to nie wiem,
Akos via Wykop
To jest w 100% skorelowane z moim stanem psychicznym. Przy pierwszej górce zmarł mi ojciec, przy drugiej która się się nie skończyła zdradziła mnie różowa. Jak mi o--------a to odpinam wrotki i reguluje emocje jedzeniem.
@ECG_404: więc musisz w pierwszej kolejności z tym sobie jakoś poradzić, bo znowu wrócisz do punktu wyjścia jak coś się posypie w życiu (a prędzej czy później się coś w-----e), też tak miałem. Po prostu
Akos via Wykop
@asdeusz-konopielka: da się
Wy myślicie, że jaruś to puchaty kurczaczek, a to genetyczna bestia, która podciągała się 55 razy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#wolski #mirkokoksy #kalistenika
#wolski #mirkokoksy #kalistenika
źródło: 1000002496
Pobierz
Akos via Wykop
@poranna-sztyca: źle zrozumiałeś, on się w życiu podciągnął łącznie 50-63 razy, z czego 45-55 jak ważył 60kg a 5-8 jak przytył.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Akos via Wykop
@MokebeElDursi: no dobra, ale ten jełop to chyba sobie wydłużył te nogi za bardzo, skoro mu przybyło 20cm, mnie to dziwi, że ktoś się tego podjął.
BWT, bekowo to wygląda jak typ ma takie długie nogi, a reszta (ręce, korpus) krótki - człowiek t-rex.
BWT, bekowo to wygląda jak typ ma takie długie nogi, a reszta (ręce, korpus) krótki - człowiek t-rex.
Minęły już prawie dwa tygodnie, ale mimo to wrzucam podsumowanie startu w Niemczech, zawody rangi PRO. Federacja NPC, ta do której należą najważniejsze zawody na świecie, zwane „Mr. Olympia”.
Zawody pod względem frekwencji, największe w bieżącym roku, aż 33 zawodników kulturystyki ciężkiej.
Poziom, kosmiczny.
Moje
Zawody pod względem frekwencji, największe w bieżącym roku, aż 33 zawodników kulturystyki ciężkiej.
Poziom, kosmiczny.
Moje
źródło: 9B761DD7-EE04-49D4-9998-ED702D029599
Pobierz
Akos via Wykop
@Lewusx: Forma oczywiście kosmiczna! Dwa laickie pytania:
Dlaczego na zdjęciach ze sceny jest gorsza waskularyzacja niż na tym niż na tym 4 dni przed francją? To jest kwestia odwodnienia czy światła? Bo dla mojego laickiego oka to na tym bez bronzera wyglądasz bardziej sucho.
Drugie pytanko to o brzuch - dlaczego ten 6pak wydaje się mieć te "wcięcia" takie płytkie, to tak wygląda przy większej masie, czy to jest kwestia
Dlaczego na zdjęciach ze sceny jest gorsza waskularyzacja niż na tym niż na tym 4 dni przed francją? To jest kwestia odwodnienia czy światła? Bo dla mojego laickiego oka to na tym bez bronzera wyglądasz bardziej sucho.
Drugie pytanko to o brzuch - dlaczego ten 6pak wydaje się mieć te "wcięcia" takie płytkie, to tak wygląda przy większej masie, czy to jest kwestia
Akos via Wykop
@KaczuszkaKwak: 1346 dni
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Akos via Wykop
W pytaniach o zarobki zaznaczam 5000-7000 netto. Aplikuję do Warszawy, więc nie dam 3000-4000, bo za tyle mogę mieszkać pod mostem. Szanujmy się.
@Felixu: no to masz odpowiedź. Oczekujesz 5-7k na rękę mając zerowe doświadczenie (praktyki i staż na studiach i to jeszcze w instytucjach publicznych to można spokojnie pominąć), a oczekujesz tyle pieniędzy w pierwszej pracy... Na tym etapie kariery to ja bym brał cokolwiek rozwojowego i w mojej
Dobra Mirki 💪
Zaczynamy z moją serią #trenujzpatrykiem 🚀
Macie do mnie pełne Q&A , pytajcie o wszystko w temacie:
-siłowni,
-diety,
Zaczynamy z moją serią #trenujzpatrykiem 🚀
Macie do mnie pełne Q&A , pytajcie o wszystko w temacie:
-siłowni,
-diety,
Akos via Wykop
@patryk-barnas: ale taguj #mikrokoksy i #mirkokoksy bo nikt tego nie zobaczy (a tam znowu to nikogo nie zainteresuje w takiej formie)
Czy agresywna redukcja ma sens? Okres 6 tygodni, cel zrzucenie jak największej ilości kilogramów, po tym czasie powrót na siłkę po 4 latach przerwy. Kalorie na oko, bo posiłki jedzone na wojskowej stołówce, około 1500kcal dziennie. Śniadanie w opór co dają (800-1000kcal), obiad tylko drugie danie (500-600kcal), bez kolacji. Tryb życia raczej siedzący, około 10k kroków dziennie.
Nie jestem gruby, chcę zrzucić jak najwięcej i po powrocie wejść od razu na czystą
Nie jestem gruby, chcę zrzucić jak najwięcej i po powrocie wejść od razu na czystą
Akos via Wykop
@sikpi: bez treningu siłowego nie ma sensu, jak chcesz robić agresywnego mini cuta to musisz ćwiczyć siłowo i trzymać białko wysoko. Reasumując, najpierw powinieneś wrócić na siłownię a później redukować, a nie odwrotnie.
w razie efektów utrata mięśni, niedobory wszelkiego rodzaju i zwisająca skóra (jeśli jakimś cudem pójdzie świetnie) - po co ci to?
Agresywna redukcja to jest dla kulturystów którzy muszą ściąć BF do nieludzkich wartości przed zawodami albo
Ludzie którzy piszą i doradzają: "mniej jedz i więcej ćwicz" nie mają pojęcia o życiu, odżywianiu i fizjonomii człowieka i mają niedoyebanie mózgowe.
Change my mind
#dieta
Change my mind
#dieta
te buty nadadzą się na siłkę do martwego, siadów i innych takich czy lepiej trampki/skarpety? https://www.adidas.pl/buty-treningowe-dropset-base/JS3162.html?forceSelSize=43+1%2F3
ogólnie to teraz chodzę w zwykłych starych, podartych butach do biegania i ściągam je tam gdzie powinienem, ale zostawiam spocone ślady i ogólnie chyba wolę w butach, możecie coś od siebie polecić, twardziele #mikrokoksy #mirkokoksy
ogólnie to teraz chodzę w zwykłych starych, podartych butach do biegania i ściągam je tam gdzie powinienem, ale zostawiam spocone ślady i ogólnie chyba wolę w butach, możecie coś od siebie polecić, twardziele #mikrokoksy #mirkokoksy
Niskie kalorie w tym tygodniu zrobiły robotę – dziś z rana na wadze zobaczyłem 95 kg, co mnie mega ucieszyło.
Wczoraj wylało się trochę hejtu pod ostatnim postem, ale prowadząc taki publiczny dziennik byłem na to przygotowany. No cóż – z treningiem w ostatnich tygodniach nie było dobrze. Co prawda nie było też źle. Można powiedzieć, że było średnio. ( ͡° ͜ʖ
źródło: 1000008485
Pobierz