Aktywne Wpisy
fhgd +528
Pabick +8
Mało kto pamięta, że wojna Rosji i Chin z NATO będzie inną wojną niż tym co jest na Ukrainie.
Tam w pierwszej kolejności jedni i drudzy oślepią przeciwnika tak, by ten nie mógł działać satelitami szpiegowskimi itp z kosmosu.
Do tego przestanie działać GPS i inne podobne wynalazki.
Równocześnie zostanie uderzona każda infrastruktura krytyczna transportowo, energetycznie oraz komunikacyjnie.
Jak będzie wojna to będzie grubo.
Do tego Rosja już zapowiedziała że użyje atomówek
Tam w pierwszej kolejności jedni i drudzy oślepią przeciwnika tak, by ten nie mógł działać satelitami szpiegowskimi itp z kosmosu.
Do tego przestanie działać GPS i inne podobne wynalazki.
Równocześnie zostanie uderzona każda infrastruktura krytyczna transportowo, energetycznie oraz komunikacyjnie.
Jak będzie wojna to będzie grubo.
Do tego Rosja już zapowiedziała że użyje atomówek
mikroelementy na cały tydzień w jednej porcji
Ilości podane dla pokrycia 700% RDI, co odpowiada zapotrzebowaniu na cały tydzień. Jest to lista oparta również na kryteriach ograniczonej objętości oraz wagi produktu. Rozszerzona lista dla każdego mikroelementu być może będzie w przyszłości opublikowana.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Witaminy
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 A 〉█
----------------------------------------
〈◄ Tran ►〉 ::: 25ml ::: A - D - I - O3
〈◄ Dorsz Wątróbka ►〉 ::: 125g ::: A - D - B12 - I - Mo - O3
〈◄ Wątróbka Drobiowa ►〉 ::: 200g ::: A - B7 - B12 - Mo
〈◄ Sok Marchew ►〉 ::: 700ml ::: A
----------------------------------------
█〈 D 〉█
----------------------------------------
〈◄ Chlorella ►〉 ::: 35ml - 21g ::: D - B12 - Fe
〈◄ Tran ►〉 ::: 65ml ::: A - D - I - O3
〈◄ Dorsz Wątróbka ►〉 ::: 140g ::: A - D - B12 - I - Mo - O3
〈◄ Słońce ►〉 ::: 70 - 105 min ::: D
----------------------------------------
█〈 E 〉█
----------------------------------------
〈◄ Ziarna Moringa ►〉 ::: 14g ::: E
〈◄ Olej z Kiełków Pszenicy ►〉 ::: 120ml ::: E
〈◄ Olej z Konopny ►〉 ::: 120ml ::: E - GLA
----------------------------------------
█〈 K 〉█
----------------------------------------
〈◄ Matcha ►〉 ::: 32g ::: K - Mn - ORAC
〈◄ Zioła Prowansalskie ►〉 ::: 50g ::: K - ORAC
〈◄ Bazylia ►〉 ::: 50g ::: K - ORAC
〈◄ Natka Pietruszki ►〉 ::: 65g ::: K - ORAC
〈◄ Kolendra Liść ►〉 ::: 65g ::: C - K - ORAC
〈◄ Jarmuż ►〉 ::: 140g ::: K
〈◄ Szpinak ►〉 ::: 175g ::: K
----------------------------------------
█〈 C 〉█
----------------------------------------
〈◄ Acerola ►〉 ::: 45g ::: C
〈◄ Kolendra Liść ►〉 ::: 115g ::: C - K - ORAC
〈◄ Sok Pomarańczowy ►〉〈◄ Sok Grejpfruit ►〉 ::: 1.5L ::: C
----------------------------------------
█〈 B1 〉█
----------------------------------------
〈◄ Marmite ►〉 ::: 45g ::: B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12
〈◄ Drożdże Instant ►〉 ::: 80g ::: B1
----------------------------------------
█〈 B2 〉█
----------------------------------------
〈◄ Marmite ►〉 ::: 55g ::: B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12
----------------------------------------
█〈 B3 〉█
----------------------------------------
〈◄ Marmite ►〉 ::: 85g ::: B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12
----------------------------------------
█〈 B4 〉█
----------------------------------------
〈◄ Żółtko ►〉 ::: 500g - 28szt ::: B4 - B7
----------------------------------------
█〈 B6 〉█
----------------------------------------
〈◄ Marmite ►〉 ::: 55g ::: B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12
----------------------------------------
█〈 B7 〉█
----------------------------------------
〈◄ Marmite ►〉 ::: 32g ::: B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12
〈◄ Wątróbka Drobiowa ►〉 ::: 100g ::: A - B7 - B12 - Mo
〈◄ Żółtko ►〉 ::: 450g - 28szt ::: B4 - B7
----------------------------------------
█〈 B9 〉█
----------------------------------------
〈◄ Marmite ►〉 ::: 50g ::: B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12
----------------------------------------
█〈 B12 〉█
----------------------------------------
〈◄ Małże ►〉 ::: 20g ::: B12
〈◄ Chlorella ►〉 ::: 21g ::: D - B12 - Fe
〈◄ Marmite ►〉 ::: 70g ::: B1 - B2 - B3 - B6 - B7 - B12
〈◄ Mąka ze Świerszczy ►〉 ::: 70g ::: B12 - O3
〈◄ Ośmiornica ►〉 ::: 90g ::: B12
〈◄ Kawior ►〉 ::: 90g ::: B12 - O3
〈◄ Ostrygi ►〉 ::: 90g ::: Zn - B12 - Cu
〈◄ Śledź ►〉 ::: 50g ::: B12 - O3
〈◄ Wątróbka ►〉 ::: 90g ::: A - B7 - B12 - Mo
〈◄ Wątróbka Dorsz ►〉 ::: 175g ::: A - D - B12 - I - Mo - O3
〈◄ Sardynki / Szprot ►〉 ::: 190g ::: B12 - O3
〈◄ Serca Drobiowe ►〉 ::: 250g ::: B12
----------------------------------------
█〈 B5 〉█
----------------------------------------
〈◄ Shiitake ►〉 ::: 175g ::: B5 - Cu
----------------------------------------
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Minerały
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 Wapń 〉█
----------------------------------------
〈◄ Skorupka Jajka (zmielona) ►〉 ::: 10g - 1.5 jajka ::: Ca
----------------------------------------
█〈 Magnez 〉█
----------------------------------------
--brak--
----------------------------------------
█〈 Sód 〉█
----------------------------------------
〈◄ Sól Kuchenna ►〉 ::: 40g ::: Na - I - Cl
〈◄ Soda Oczyszczona ►〉 ::: 60g ::: Na
----------------------------------------
█〈 Potas 〉█
----------------------------------------
〈◄ Sól Kuchenna Potasowa ►〉 ::: 100g ::: Na - K - I - Cl
----------------------------------------
█〈 Fosfor 〉█
----------------------------------------
--brak--
występuje powszechnie w żywności
----------------------------------------
█〈 Żelazo 〉█
----------------------------------------
〈◄ Chlorella ►〉 ::: 100g ::: D - B12 - Fe
〈◄ Krew ►〉 ::: 1.5L ::: Fe
----------------------------------------
█〈 Cynk 〉█
----------------------------------------
〈◄ Ostrygi ►〉 ::: 100g ::: Zn - B12 - Cu
----------------------------------------
█〈 Miedź 〉█
----------------------------------------
〈◄ Ostrygi ►〉 ::: 150g ::: Zn - B12 - Cu
〈◄ Shiitake ►〉 ::: 150g ::: B5 - Cu
〈◄ Kotlety Sojowe ►〉 ::: 175g ::: Cu
----------------------------------------
█〈 Mangan 〉█
----------------------------------------
〈◄ Matcha ►〉 ::: 25g ::: K - Mn - ORAC
〈◄ Imbir ►〉 ::: 50g ::: Mn - ORAC
〈◄ Kurkuma ►〉 ::: 85g ::: Mn - ORAC
〈◄ Zarodki Pszenne ►〉 ::: 125g ::: Mn
〈◄ Mąka Konopna ►〉 ::: 125g ::: Mn
〈◄ Białko Konopne ►〉 ::: 200g ::: Mn
----------------------------------------
█〈 Selen 〉█
----------------------------------------
〈◄ Orzechy Brazylijskie ►〉 ::: 3 - 4szt ::: Se
〈◄ Mąka z Gorczycy ►〉 ::: 125g ::: Se
----------------------------------------
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Śladowe Minerały
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 Jod 〉█
----------------------------------------
〈◄ Kelp ►〉 ::: 3.5g ::: I
〈◄ Wakame ►〉 ::: 7g ::: I
〈◄ Nori ►〉 ::: 35g ::: I
〈◄ Sól Kuchenna / Potasowa ►〉 ::: 50g ::: Na - I - Cl
〈◄ Wątróbka Dorsz ►〉 ::: 250g ::: A - D - B12 - I - Mo - O3
----------------------------------------
█〈 Chrom 〉█
----------------------------------------
--brak--
----------------------------------------
█〈 Molibden 〉█
----------------------------------------
〈◄ Wątróbka ►〉 ::: 175g ::: A - B7 - B12 - Mo
----------------------------------------
█〈 Chlorki 〉█
----------------------------------------
〈◄ Sól Kuchenna ►〉 ::: 30g ::: Na - I - Cl
〈◄ Sól Kuchenna Potasowa ►〉 ::: 90g ::: Na - K - I - Cl
----------------------------------------
█〈 Fluorki 〉█
----------------------------------------
--brak--
----------------------------------------
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Antyoksydanty
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 ORAC 〉█
----------------------------------------
〈◄ Goździki ►〉 ::: 7g ::: ORAC
〈◄ Sumac ►〉 ::: 7g ::: ORAC
〈◄ Cynamon ►〉 ::: 10g ::: ORAC
〈◄ Oregano / Estragon / Tymianek / Zioła Prowansalskie ►〉 ::: 15g ::: K - ORAC
〈◄ Kurkuma ►〉 ::: 15g ::: Mn - ORAC
〈◄ Kakao ►〉 ::: 30g ::: ORAC
〈◄ Kminek ►〉 ::: 30g ::: ORAC
〈◄ Natka Pietruszki ►〉 ::: 35g ::: K - ORAC
〈◄ Gałka Muszkatałowa ►〉 ::: 35g ::: ORAC
〈◄ Bazylia / Kolendra Liść ►〉 ::: 35g ::: C - K - ORAC
〈◄ Gorczyca ►〉 ::: 80g ::: ORAC
〈◄ Imbir ►〉 ::: 80g ::: Mn - ORAC
〈◄ Czekolada 85% ►〉 ::: 100g ::: ORAC
〈◄ Pekan ►〉 ::: 150g ::: ORAC
〈◄ Aronia ►〉 ::: 150g ::: ORAC
----------------------------------------
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
██│Kwasy Tłuszczowe
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
----------------------------------------
█〈 Omega 3 〉█
----------------------------------------
〈◄ Tran ►〉 ::: 15ml ::: A - D - I - O3
〈◄ Wątróbka Dorsz ►〉 ::: 20g ::: A - D - B12 - I - Mo - O3
〈◄ Kawior ►〉 ::: 30g ::: B12 - O3
〈◄ Olej Lniany ►〉 ::: 70ml ::: O3
〈◄ Makrela ►〉 ::: 70g ::: B12 - O3
〈◄ Mąka ze Świerszczy ►〉 ::: 70g ::: B12 - O3
〈◄ Śledź ►〉 ::: 85g ::: B12 - O3
〈◄ Łosoś ►〉 ::: 100g ::: B12 - O3
----------------------------------------
█〈 GLA 〉█
----------------------------------------
〈◄ Olej z Ogórecznika ►〉 ::: 15ml ::: GLA
〈◄ Olej z Czarnej Porzeczki ►〉 ::: 20ml ::: GLA
〈◄ Olej z Konopny ►〉 ::: 70ml ::: E - GLA
〈◄ Ziarna Konopne ►〉 ::: 125g ::: GLA
----------------------------------------
█〈 Kwas Masłowy 〉█
----------------------------------------
〈◄ Masło 82% ►〉 ::: 65ml ::: C4
〈◄ Parmezan ►〉 ::: 150g ::: C4
〈◄ Śmietana 30% ►〉 ::: 350ml ::: C4
〈◄ Ser Żółty ►〉 ::: 175g ::: C4
〈◄ Ser Feta ►〉 ::: 250g ::: C4
〈◄ Ser Blue ►〉 ::: 250g ::: C4
----------------------------------------
Kwas GLA oraz kwas masłowy nie należą do niezbędnych egzogennych substancji odżywczych, ale ich podaż jest zalecana i korzystna dla zdrowia. W powyższej liście za referencję 100% RDI dla kwasu GLA oraz kwasu masłowego przyjąłem standardową dawkę terapeutyczną 250mg. Produkty będące źródłem kwasu masłowego są również bogate w niezwykle korzystny kwas CLA.
Nie istnieją oficjalne normy podaży antyoksydantów, nie stanowią niezbędnych egzogennych substancji odżywczych, organizm potrafi samodzielnie produkować własne endogenne antyoksydanty jak glutation, jednak ich podaż jest zalecana i korzystna dla zdrowia. Dzienne zalecenia podaży antyoksydantów zgodnie ze skalą ORAC to między 3000-5000 µmol TE.
Nutraceutyki - Skróty Odżywcze
#arth #arthdieta #arthmikro #arthwitaminy #arthmineraly #arthomega3 #arthgla #arthorac #arthc4 #arthnutraceutyki #arthlista #arthlistabest #dieta #dietetyka #odzywianie #zywnosc #zdrowie #weganizm #vegan #vege #wege #poradnik #poradnikdieta #nacodzien #sport #aktywnosc #aktywnoscfizyczna #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #mikroelementy #witaminy #mineraly #omega3 #gla #antyoksydanty
co do chu xD
W krajach skandynawskich od dawna wzbogaca się chleb taką mąką z chrząszczy dla podniesienia wartości odżywczych oraz zawartości białka (zawierają ~70% pełnowartościowego białka w masie).
Spożywanie insektów nie jest niczym dziwnym w przypadku człowieka. Od zawsze były przez ludzi spożywane, i nieprzerwanie są spożywane nadal w wielu kulturach jako tradycyjne potrawy.
Obecnie następuje od ponad
Chodziło o świerszcze...