[Kasahara]

Jak tam ktoś robi przesłany plan? Dajecie radę? Jak oceniacie fatygę?
Moje przemyślenia to takie po pierwsze, żeby dodać opcje "jest mi za cieżko", która by polegała na obniżeniu w gorszych dniach ciężarów o 5 %. Druga to taka, że na pewno na dole backoff sety powinny być sytuacyjne a nie normą - ja je toleruje, ale zapewne większość z Was wypluje płuca

#badgermethod #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[Kasahara]

@apanKuba
@lukaszbsk
@itongod
@ciezka_rozkmina
@pokey
@matstos
@Kwiatuszek_Mateuszek
@Fazuum
@empe12
@Anonymous1899
@mekekeke
@brtk122
@Kolednik777
@Ushguli
@soYer_ek
@elozapiekanka
@Lowca_kotojeleni
@Lowekk
@mazoku
@parowczankreatyny
@samot
@pieetiaa
@z3t4
@Janelborodo123
@dantealghieri
@gigaziom123
@NastyChoco
@NawiasemMowiac
@Edwinion
@cielo
@KupPanCegle
@knoor
@CampbellPrice
@spaghetto
@Kolczaneiro
@Saprofit
@Kedlach

[Kasahara]

@hiddenaccount
@biamiVajs
@OttoVonAnus
@swierzaq
@Honou
@thedumbdeer
@Venn
@Shorty17
@snickersfgh
@GoodbyeBlueSky
@qwertypiotr
@Nesther
@Zielony-Zielony
@Vitkacy
@pawel_a23
@RonnieO
@kRpt
@mistra
@spokojny_furiat
@vizori
@zabseb1111
@krojcol
@Krzychu7
@deliryk
@Waylon_Jennings
@hesuss
@Pierogi_z_miesem
@pixtri
@Hershel

[Kasahara]

@dawidwwa
@smok_bozy
@Kedarr
@xmakopx
@dssport
@kolak68
@bbsxbsbbsxbsbbsxbs
@MefjuB
@Zaczekkk
@barystoteles
@Jampetrarka
@Szuji
@pkrr
@maciej__
@witongod
@KutinaGrad
@Astarex
@Fenek87
@Synetic
@madman57
@steq95
@deweo
@eliasz5000
@respect_your_mother
@marek321

[lukaszbsk]

@Kasahara: Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień, ilość wyciskania jest odpowiednia (przynajmniej na razie).
Z drugiej strony ćwiczyłem planami typu 10x10, więc mogę trochę nieadekwatnie oceniać objętość.
Po tygodniu treningu postaram się napisać coś więcej.

[Kasahara]

@lukaszbsk:

Super dzięki za opinie; tego się spodziewałem, że raczej upper będzie tolerowane; lower mniej, obecnie pracuje ze znajomym aby zrobił taki przycisk w arkuszu "jest mi za cieżko" i wtedy wszystko zostanie obniżone o 5 %.

[Pierogi_z_miesem]

@Kasahara Sprobuje jak skoncze aktualny plan, jednak mi spasowal. 10,5 tygodnia zostalo

[Kolczaneiro]

@Kasahara ja właśnie mam ostatnio duża rozterkę bo do tej pory ćwiczyłem bez żadnego planu i zdecydowałem że chcę w końcu wejść na jakiś konkretny plan i ćwiczyć z głową i teraz sie zastanawiam czy bardziej Greyskull czy ten Twój, co powiesz?

[Kasahara]

@Kolczaneiro: jak nie trenowałeś to zdecydowanie GSLP na początek "Badger Method" to hardcorowa wersja

[Synetic]

@Kasahara ja na niego wejdę dopiero za tydzień jak skończę aktualny plan

[Shorty17]

@Kasahara: Co prawda zrobiłem póki co wczoraj BP, a dzis wieczorem będę robił DL, oceniając wczorajszy trening jestem zadowolony i objętość jest idealna

[xmakopx]

@Kasahara ja dzisiaj zaczynam od wyciskania to będę pisał jakie odczucia ale myślę że będzie okej bo duża objętość często była grana na treningach

[Mastah1]

@Kasahara: Plan #!$%@? bo

[Vitkacy]

@Kasahara: Pierwszy tydzień za mną + dodatkowy dzień Pendlay Row.
Jeśli miałbym wskazać jedną rzecz, która mi nie pasuje to w DL i SQ nie przepadam za żonglowaniem obciążeniem. Łatwiej zmowywować mi się kiedy wiem, że po danym ciężarze będzie już tylko lżej. Mimo tego na OHP, BP i SQ zrobiłem po 10-11 setów.
Zdecydowanie największy problem miałem z DL, ale raczej z tego, że nie mogę zrzucać sztangi bez amortyzacji,

[Kasahara]

@Vitkacy: Zastannawia mnie czy nie zrobić również waracji

MC + SQ
SQ + MC
BP + OHP
OHP + BP

Taki układ

[Vitkacy]

@Kasahara: Myślę, że w tym tygodniu spróbuję:
MC + SQ
SQ + MC

tzn kolejność dni ta sama co w tym:
BP
MC + SQ
OHP + BP
SQ + MC

[Kasahara]

@Vitkacy: na pewno takie ukłądy bedą lepsze do dopracowania techniki.

[MefjuB]

@Kasahara: Jeszcze planu nie zdążyłem sprawdzić, przetestuje dopiero za jakiś czas, zamysł mi się podoba

Zastannawia mnie czy nie zrobić również waracji

MC + SQ

SQ + MC

BP + OHP

OHP + BP

taki pomieszanie zawsze się u mnie sprawdzało

[NawiasemMowiac]

@Kasahara: Ja niestety mam półtora miesiąca przerwy od treningów po wizycie u ortopedy. Ale jak wrócę to od razu zacznę ten plan.

[z3t4]

@Kasahara: zaczynam od przyszłego tygodnia

[lukaszbsk]

@Kasahara: Dzień MC zrobiony bez większego problemu. Trening klaty jak i MC zajmuje 2h z sensownymi przerwami.