@Billybob: Spalaczy XD
Gdyby był tylko jakiś magiczny sposób, żeby schudnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Gdyby był tylko jakiś magiczny sposób, żeby schudnąć

@Kieres ależ jest!

Pokaż spoiler

@Nailer: Polecam erytrol (erytrytol) zamiast stewii - dużo smaczniejszy (subiektywnie, nie ma tego dziwnego posmaku stewii), można (również) na nim piec, zero kcal (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@Nailer: dodam o siebie, że te przyprawy to może 0.01% sukcesu w odchudzaniu ʕ•ᴥ•ʔ

skupcie się na nieprzetworzonej żywności, przyprawiajcie jak lubicie by jedzenie smakowalo i dawało satysfakcje, psychologia w odchudzaniu jest bardzo ważna ;)
z przypraw uważajcie tylko by cukru w nich nie było

najlepsza dieta to ta, ktorą długoterminowo utrzymacie, najlepiej jeść zmodyfikowanie to co się lubi - czyli lubisz naleśniki to zrób jePokaż całość

@akeyo20 ja nie myślę, ja to wiem :)

@akeyo20: gituwa mordo

Zasłużyłeś na posiłek regeneracyjny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Masz, częstuj się.

@akeyo20: u mnie dziś 11km na dworze + rower, dieta pudełkowa narazie zjadliwa w 100%, dobre dania mają ;)

@SpawaczPolimeru: nic, a nic, ale no rok redukowałem, cwiczylem na silce, pozniej w pandemie z gumami / hantle + cardio i pod sam koniec jak wazylem 77 to juz brzuch wygladal naprawde spoko, nie bylo kaloryfera, ale byl plaski. Aktualnie 83 :D bo od sierpnia sie lekko mowiac opier...m, ale juz tydzien jest trzymana micha / treningi i licze na 68-73kg pod koniec czerwca i niski bf :) taki mojPokaż całość

@Masiris: to bez liczenia nawet nie zaczynaj, jedź do maca i się nawpieprzaj.
A jak chcesz zacząć na poważnie to zeszyt w ruch i liczysz najmniejszego gryza+ waga co tydzień+wymiary co miesiąc

@krispello czyli manlet?

@Kapitan_Ameryka: przy takiej wadze przy takim wzroście wątpię żeby "brzuszek" powodował problemy z kręgosłupem, szukałbym przyczyny w słabym korpusie, dupie

@Kapitan_Ameryka: już raz dobiłem do 76kg. Nauczyłem się jeść normalne porcje, ale niestety potem byłem dwa miesiące w delegacji bez możliwości gotowania i przywaliłem do 82kg. Teraz chcialbym dobić do momentu, że brzuch będzie płaski, czyli jeszcze pewnie jakieś 10kg w dół. Potem chciałbym trochę masy mięśniowej nabrać, bo jestem suchy.

@karol-makiel: chyba brakuje info, że chodzi o okolice Krakowa

@crazy_mole: 188cm i 90 kg to przecież spoko waga, liczy się % tłuszczu.

@crazy_mole: ten uczuc, kiedy twoim celem jest zejsc do 95 przy 186cm xd

@akeyo20: Igrzyska uważam za rozpoczęte. Niech poleje się tłuszcz. ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Masiris: znajdź sobie na sfd albo kfd plany dla poczatkujacych

@Jednorybek: nie żryj na noc a jak już weźmie ssanie to wypij dużo wody żeby oszukać
cukier ogranicz do minimum albo nie jedz wcale
dużo chudego nabiału
No i zero podjadania

I bardzo szybko spalisz 20kg

@Orkla: robi się, aktualnie za wiele i tak tam nie ma

Dasz radę miras! Wierzę w ciebie :D

@Nailer: Jesteś Rudy?

@tomkol: powodzenia ヾ(＾-＾)ノ

@tomkol: a co zamierzasz robić, żeby osiągnąć cel?