@ElLama: pamiętam piękne czasy, jak się dorabiało dziurki. Teraz jest dziurków na zapas xD

@ElLama: Do tej pory trzymam stary pasek, na którym widać jakie zasięgi miał kiedyś mój brzuch:) Teraz jest o wiele lepiej, jeszcze nie doskonale, ale powolutku( ͡° ͜ʖ ͡°)

@michael93pl: to jeszcze jakieś foto potwierdzające wagę i powodzenia ;)

wiem, że potrafię nieźle zjechać, bo pamiętam wcześniejsze redukcje,

@michael93pl: powodzenia

@SpawaczPolimeru: Elegancko, widzę że kolega podziela również moje zamiłowanie do cebuli ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Hummus super produkt, szczególnie w porównaniu do np. masła, a przecież czymś trzeba chleb pod kanapixy smarować!

@michuss: czemu wpierdzielasz delfiny bandyto!? ( ಠ_ಠ)

@rejestracja_for byś się toczył (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

@akeyo20: Trzymam kciuki.

@akeyo20: żadna ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

Będę zigou

@wewerwe-sdfsdfsdf: Co ta waga taka zagrzybiała ( ಠ_ಠ)

@akeyo20: generalnie warto, gdyż białko zapewnia nam na dłużej efekt sytości.
Białko też dłużej się rozkłada więc niektórzy mawiają, że organizm potrzebuje zużyć więcej energii do strawienia tego.

Osobiście na redukcji stosuje prosty zabieg, że wraz z biegiem redukcji, większego deficytu - zmniejszam ilość węglowodanów a podbijam białko.

@akeyo20: ogolnie przy samej redukcji nie ma sensu ładować sie bialkiem pod sufit ale warto zadbac o odpowiednia ilosc tak zeby przy utracie wagi nie stracic za duzo masy miesniowej. Podstawowo powinno się jeść ok. 1g na kg masy ciała, na redukcji mozna to zwiekszyc np. do 1.5g/kg - pomoze to tez utrzymac sytosc tak jak pisal kolega wyzej.

@OdmieniecGerwant: teraz przerwa od karate? Bo to chyba dobry spalacz kalorii był.

@michuss: Co to za pieczywo, że tak mało kcal?

@michuss: ja pochodzę z Bolesławca i jest powiedzenie że prawdziwy Bolesławczanin wtedy zakłada prawdziwa rodzinę, jak ma własny zestaw z ceramiki bolesławieckiej ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Zales360: bzdura, jak będzie się ważył codziennie i robił z tego tygodniową średnią kroczącą to może co do kcal praktycznie wyznaczyć na jakim jest deficycie i ile dziennie schodzi

@Zales360: tak jak kolega @dictionaryman: mowi. Mi sie zdaża, ze jak waże się we wtorek rano, to wachania przypodobnej wadze jak OP mam większe niż waży mały pies :D

A jak się ważysz codziennie i masz wykres w którą stronę idziesz to jest lepiej...

@akeyo20: plus jakies wołanie wszystkich co 6h z przypomnieniem, żeby zostawić te czipsy i kole xD

@JaMhmm: powodzenia

@michuss powodzenia, ja schodzę ze 128 przy 180 cm wzrostu, w krwi mam sam tłuszcz według wyników, więc czas najwyższy :D

@Billybob: Spalaczy XD
Gdyby był tylko jakiś magiczny sposób, żeby schudnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Gdyby był tylko jakiś magiczny sposób, żeby schudnąć

@Kieres ależ jest!

Pokaż spoiler

@Nailer: Polecam erytrol (erytrytol) zamiast stewii - dużo smaczniejszy (subiektywnie, nie ma tego dziwnego posmaku stewii), można (również) na nim piec, zero kcal (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@Nailer: dodam o siebie, że te przyprawy to może 0.01% sukcesu w odchudzaniu ʕ•ᴥ•ʔ

skupcie się na nieprzetworzonej żywności, przyprawiajcie jak lubicie by jedzenie smakowalo i dawało satysfakcje, psychologia w odchudzaniu jest bardzo ważna ;)
z przypraw uważajcie tylko by cukru w nich nie było

najlepsza dieta to ta, ktorą długoterminowo utrzymacie, najlepiej jeść zmodyfikowanie to co się lubi - czyli lubisz naleśniki to zrób jePokaż całość

@akeyo20 ja nie myślę, ja to wiem :)

@akeyo20: gituwa mordo

Zasłużyłeś na posiłek regeneracyjny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Masz, częstuj się.

@akeyo20: u mnie dziś 11km na dworze + rower, dieta pudełkowa narazie zjadliwa w 100%, dobre dania mają ;)

@SpawaczPolimeru: nic, a nic, ale no rok redukowałem, cwiczylem na silce, pozniej w pandemie z gumami / hantle + cardio i pod sam koniec jak wazylem 77 to juz brzuch wygladal naprawde spoko, nie bylo kaloryfera, ale byl plaski. Aktualnie 83 :D bo od sierpnia sie lekko mowiac opier...m, ale juz tydzien jest trzymana micha / treningi i licze na 68-73kg pod koniec czerwca i niski bf :) taki mojPokaż całość

@Masiris: to bez liczenia nawet nie zaczynaj, jedź do maca i się nawpieprzaj.
A jak chcesz zacząć na poważnie to zeszyt w ruch i liczysz najmniejszego gryza+ waga co tydzień+wymiary co miesiąc