[Masiris]

Siemka, jako że jestem zielonka w sprawach #mirkokoksy #trening , to zwracam się z prośbą o pomoc (｡◕‿‿◕｡) A mianowicie; zaczyna się wyzwanie #zagrubo2021 , a moje jedyne doświadczenie w treningu to był miesiąc treningu dla początkujących z Chodakowską. Prosiłbym o fajny plan treningowy dla początkujących, chciałbym zrzucić trochę tluszczu, żeby potem móc odsłonić moje potężne mięśnie ( ͡º ͜ʖ͡º) (niestety mogę trenować tylko w domu, ewentualnie rower) Będę bardzo wdzięczny za pomoc (｡◕‿‿◕｡)

[H.....n]

@Masiris: aa masz deficyt kaloryczny? bez ciężarów to dupa nie trening chyba że chcesz zostać suchoklatesem spod tagu #kalistenika

[Masiris]

@Harmideron nie liczyłem nigdy kalorii więc pewnie nie mam ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[H.....n]

@Masiris: to bez liczenia nawet nie zaczynaj, jedź do maca i się nawpieprzaj.
A jak chcesz zacząć na poważnie to zeszyt w ruch i liczysz najmniejszego gryza+ waga co tydzień+wymiary co miesiąc

[Masiris]

@Harmideron na śmieciowym jedzeniu nie bylem już z kilka lat( ͡° ʖ̯ ͡°), postaram się to ogarnąć jakoś

[H.....n]

@Masiris: i kup se kreatynine ( tylko ją i wyłącznie) jesz 5g dziennie/365 dni w roku niezależnie od tego czy się świat wali czy nie, koksy po prostu połykają proch

[Zielczan]

@Harmideron: kreatynę

[matteo_moravietzky]

@Harmideron: Kreatynine xDDDDDDDD

[akeyo20]

@Masiris: z czego startujesz i co chcesz osiągnąć?

[Masiris]

@akeyo20 startuje od 76kg/179cm( ͡° ͜ʖ ͡°) spory bęben, chciałbym napewno zrzucić ten tłuszczyk. Od dzisiaj liczę kalorie z fitatu, i wychodzi że jem około 1600/1700kcal